إجابة سريعة
تشتمل مجموعة Bala Barre المنزلية على مجموعة مدمجة من الأدوات المصممة لتكرار تجربة تمارين الباريه في الاستوديو في المنزل. يرشدك هذا الدليل خلال كل قطعة وكيفية استخدامها للحصول على تمرين باريه لكامل الجسم.
لماذا تعمل مجموعة الباريه المنزلية في المساحات الصغيرة
يعني التصميم المدمج للمجموعة أنك لست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية منزلية مخصصة. يمكن تخزين كل قطعة بسهولة في درج أو زاوية، مما يجعلها مثالية للشقق أو الغرف ذات المساحة الأرضية المحدودة.
نظرًا لأن تمارين الباريه تعتمد على وزن الجسم وحركات صغيرة ومنضبطة، فإن المعدات الموجودة في هذه المجموعة تدعم تمارين مثل رفع الساق والـ pliés ونبضات الذراع دون الحاجة إلى آلات ضخمة.
ما غير متضمن (ولماذا لا بأس بذلك)
لا تتضمن المجموعة بار أو شريط باليه. هذا مقصود: يمكن أداء تمارين الباريه باستخدام كرسي أو سطح طاولة أو حائط للدعم. وهذا يحافظ على قابلية نقل المجموعة وتعدد استخداماتها.
إذا كنت تفضل بارًا مخصصًا، يمكنك إضافته بشكل منفصل. بالنسبة لمعظم التمارين المنزلية، يعمل السطح الثابت بشكل جيد.
كيفية استخدام مجموعة الباريه المنزلية: خطوة بخطوة
- جهز مساحتك: أخلِ مساحة صغيرة بالقرب من كرسي متين أو طاولة أو حائط. ضع عناصر المجموعة في متناول يدك. سجادة اليوغا اختيارية ولكنها مفيدة للتمارين الأرضية. من الأخطاء الشائعة استخدام دعامة غير ثابتة. اختبر كرسيك أو طاولتك قبل البدء.
- قم بالإحماء بمقاومة خفيفة: استخدم أربطة المقاومة المرفقة لعمل دوائر للساق والذراع. ركز على الحركات الصغيرة المنضبطة لتنشيط الأرداف والفخذين والكتفين. لا تتعجل في الإحماء. تخطيه يزيد من خطر الإصابة، خاصة للوركين والركبتين.
- أداء تمارين الباريه للساقين: أمسك الدعامة بيد واحدة. استخدم أوزان الكاحل (إذا كانت متضمنة) أو أربطة المقاومة لرفع الساق والـ pliés والنبضات. حافظ على شد عضلات بطنك واجعل الحركات صغيرة. تجنب تثبيت ركبة الساق الداعمة. حافظ على ثني بسيط لحماية مفاصلك.
- أضف تمارين الجزء العلوي من الجسم: استخدم الأربطة أو الأوزان لتمارين ثني العضلة ذات الرأسين وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس والرفع الجانبي. قف في وضعية plié واسعة لتحقيق الثبات. يستخدم الكثير من الناس قوة دفع زائدة. تحرك ببطء وتحكم في مرحلة العودة.
- التهدئة والتمدد: أزل المعدات وقم بتمديد أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والكتفين. حافظ على كل تمدد لمدة 20-30 ثانية. لا تخطِ التهدئة. فهي تساعد في تقليل آلام العضلات وتحسين المرونة بمرور الوقت.
حقائق المنتج
-
مجموعة الباريه المنزلية: تشمل المعدات الأساسية لتدريب الباريه في المنزل بتصميم مدمج مناسب للمساحات الصغيرة. تحصل على كل ما تحتاجه لجلسة باريه دون إحداث فوضى في منطقة المعيشة الخاصة بك، مما يسهل الاستمرار.
مجموعة الباريه المنزلية