أن تصبحي أماً جديدة هي تجربة جميلة تغير حياتك، لكنها تضع أيضاً متطلبات جسدية هائلة على جسمك. بعد الولادة، يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية إضافية - خاصة البروتين - لإصلاح الأنسجة، ودعم إنتاج الحليب، والحفاظ على مستويات الطاقة خلال تلك الليالي الطويلة. بينما تعتبر الأطعمة الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات ممتازة، غالباً ما تحتاج الأمهات المشغولات إلى خيارات سريعة ومريحة. وهنا يأتي دور وجبات البروتين الخفيفة عالية الجودة. في هذا الدليل، سنستكشف أفضل وجبات البروتين الخفيفة للأمهات الجدد، مع التركيز على كيف يمكن أن تتناسب شوكولاتة الكراميل من باربيلز و مشروب الحليب بالشوكولاتة من باربيلز بسلاسة مع روتين التعافي بعد الحمل.

لماذا البروتين مهم للتعافي بعد الحمل

يستنزف الحمل والولادة مخزون البروتين في جسمك. البروتين ضروري لإعادة بناء الأنسجة العضلية، خاصة إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية أو ولادة طبيعية مع تمزقات في العجان. كما أنه يلعب دوراً رئيسياً في إنتاج الكولاجين، الذي يساعد الجلد على الشفاء ويقلل من علامات التمدد. بالنسبة للأمهات المرضعات، تزداد احتياجات البروتين بشكل كبير - يوصي الخبراء بحوالي 71 جراماً من البروتين يومياً خلال فترة الرضاعة، مقارنة بـ 46-56 جراماً للنساء غير الحوامل. وجبات البروتين الخفيفة للأمهات الجدد يمكن أن تساعد في سد هذه الفجوة دون الحاجة إلى تحضير وجبات معقدة.

الميزات الرئيسية التي يجب البحث عنها في وجبات البروتين الخفيفة للأمهات الجدد

ليست كل وجبات البروتين الخفيفة متساوية. عند اختيار الخيارات للتعافي بعد الحمل، ضعي في اعتبارك:

  • محتوى عالٍ من البروتين: استهدفي ما لا يقل عن 15-20 جراماً لكل حصة لدعم إصلاح العضلات والشعور بالشبع.
  • سكر منخفض: العديد من ألواح البروتين محملة بالسكريات المضافة، والتي يمكن أن ترفع الطاقة ثم تهبط. ابحثي عن 3 جرامات أو أقل من السكر المضاف.
  • الألياف: الإمساك بعد الولادة شائع؛ الألياف تساعد على الهضم. اختاري وجبات خفيفة تحتوي على 5 جرامات على الأقل من الألياف.
  • الفيتامينات والمعادن: الكالسيوم والحديد وفيتامين د ضرورية للأمهات الجدد. بعض الألواح والمشروبات مدعمة بها.
  • الراحة: تغليف سهل الفتح ولا يحتاج إلى تبريد لتناوله أثناء التنقل.

أفضل ألواح البروتين للتعافي بعد الحمل

ألواح البروتين هي منقذة للحياة للأمهات الجدد. فهي محمولة، ولا تتطلب أي تحضير، ويمكن تناولها بيد واحدة أثناء حمل الطفل. إليك أفضل الاختيارات من تشكيلة باربيلز:

شوكولاتة الكراميل من باربيلز

يقدم هذا اللوح 20 جراماً من البروتين مع 1 جرام فقط من السكر، مما يجعله وجبة بروتين خفيفة مثالية للأمهات المرضعات. طلاء الكراميل والشوكولاتة يرضي الرغبة الشديدة في الحلويات دون انهيار السكر. مع 200 سعرة حرارية لكل لوح، فهو كثيف الطاقة بما يكفي لتغذية جلسة إرضاع في منتصف الليل. كما أنه يحتوي على 8 جرامات من الألياف، التي تدعم صحة الجهاز الهضمي - وهو مصدر قلق شائع بعد الولادة. تحتفظ العديد من الأمهات بمخزون من شوكولاتة الكراميل من باربيلز في حقيبة الحفاضات للحصول على دفعة سريعة.

زبدة الفول السوداني والمربى من باربيلز

للحصول على طعم يذكرنا براحة الطفولة، جربي لوح زبدة الفول السوداني والمربى من باربيلز. يقدم 20 جراماً من البروتين و 1 جرام من السكر، بالإضافة إلى نكهة زبدة الفول السوداني المرضية التي تتناسب جيداً مع موزة أو تفاحة للحصول على كربوهيدرات إضافية. يساعد مزيج البروتين والدهون الصحية على استقرار مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم للأمهات الجدد اللواتي يعانين من التعب.

لوح البروتين النباتي – فدج براوني

إذا كنت تتبعين نظاماً غذائياً نباتياً أو لديك حساسية من منتجات الألبان، فإن لوح البروتين النباتي – فدج براوني هو خيار رائع. يوفر 16 جراماً من البروتين من بروتين البازلاء والأرز، مع 2 جرام من السكر و 7 جرامات من الألياف. نكهة فدج براوني تبدو فاخرة، مما يسهل الالتزام بأهدافك الغذائية. الخيارات النباتية أيضاً أقل في اللاكتوز، والذي يمكن أن يكون مفيداً إذا كان طفلك حساساً لمنتجات الألبان من خلال حليب الثدي.

مشروبات البروتين للترطيب والتعافي

البقاء رطبة أمر بالغ الأهمية لإنتاج الحليب والتعافي بشكل عام. تقدم مشروبات البروتين فائدة مزدوجة: فهي توفر السوائل بالإضافة إلى دفعة بروتينية. إليك خياران ممتازان:

مشروب الحليب بالشوكولاتة من باربيلز

مشروب الحليب بالشوكولاتة من باربيلز هو حليب شوكولاتة جاهز للشرب يحتوي على 30 جراماً من البروتين لكل زجاجة - مثالي للتعافي السريع بعد القيلولة. يحتوي على 200 سعرة حرارية، و 1 جرام من السكر، وفيتامينات أساسية مثل ب12 والكالسيوم. هذا المشروب مفيد بشكل خاص للأمهات اللواتي يجدن صعوبة في إيجاد وقت لوجبة كاملة. اشربيه بعد تمرين قصير أو كبديل للإفطار في الصباح الفوضوي.

صودا البروتين بالفراولة البرية من باربيلز

إذا كنت تشتهين شيئاً فواراً ولكنك تريدين تجنب محتوى السكر في الصودا، جربي صودا البروتين بالفراولة البرية من باربيلز. تحتوي كل علبة على 15 جراماً من البروتين و 10 سعرات حرارية فقط، مما يجعلها خياراً خفيفاً للترطيب بعد الظهر. كما أنها خالية من الكافيين، لذا لن تتداخل مع نوم طفلك إذا كنت ترضعين طبيعياً. يمكن أن تساعد الكربونات في تخفيف الغثيان إذا كنت لا تزالين تتكيفين بعد الولادة.

كيفية دمج هذه الوجبات الخفيفة في روتينك اليومي

غالباً ما تنسى الأمهات الجدد تناول الطعام لأنفسهن. إليك جدول بسيط لضمان حصولك على ما يكفي من البروتين:

للتنويع، فكري في حزمة التشكيلة من باربيلز، التي تتضمن نكهات متعددة من الألواح حتى تتمكني من التبديل دون ملل.

جدول المقارنة الغذائية

المنتج

البروتين (جم)

السكر (جم)

الألياف (جم)

السعرات الحرارية

شوكولاتة الكراميل من باربيلز

20

1

8

200

مشروب الحليب بالشوكولاتة من باربيلز

30

1

0

200

صودا البروتين بالفراولة البرية من باربيلز

15

0

0

10

لوح البروتين النباتي – فدج براوني

16

2

7

190

نصائح السلامة للأمهات المرضعات

تحققي دائماً من ملصقات المكونات بحثاً عن المواد المسببة للحساسية واستشيري طبيبك قبل إجراء أي تغييرات غذائية، خاصة إذا كان طفلك يعاني من حساسية. معظم منتجات باربيلز خالية من الغلوتين ولا تحتوي على محليات صناعية قد تؤثر على طعم حليب الثدي. وجبات البروتين الخفيفة للأمهات الجدد المذكورة هنا مصنوعة من مكونات عالية الجودة وآمنة أثناء الرضاعة. حافظي على ترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء إلى جانب هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين.

الخلاصة: غذي تعافيك بالوجبات الخفيفة المناسبة

التعافي بعد الحمل هو ماراثون، وليس سباقاً سريعاً. من خلال دمج وجبات البروتين الخفيفة والمريحة والغنية بالعناصر الغذائية مثل مشروب الحليب بالشوكولاتة من باربيلز و شوكولاتة الكراميل من باربيلز في روتينك اليومي، يمكنك دعم إصلاح العضلات، وتعزيز الطاقة، وتغذية جسمك أثناء رعاية طفلك الصغير. تذكري، أنت تستحقين أيضاً إعطاء الأولوية لصحتك. استكشفي المجموعة الكاملة من منتجات باربيلز في متجر باربيلز للعثور على الرفيق المثالي لك بعد الحمل.