إجابة سريعة
تناولي ثلاث علكات كرياتين يوميًا (توفر 5000 ملغ من كرياتين مونوهيدرات) في أي وقت ثابت، ويفضل بعد التمرين أو مع الوجبة. لا حاجة لمرحلة تحميل.
لماذا تعمل علكات الكرياتين للنساء
كرياتين مونوهيدرات هو الشكل الأكثر بحثًا من الكرياتين في التغذية الرياضية، وهو يدعم القوة والطاقة واستشفاء العضلات لدى الرجال والنساء على حد سواء. تتجنب العديد من النساء الكرياتين البودرة بسبب عناء الخلط أو الملمس، لكن مكملات الكرياتين العلكة تقدم نفس الجرعة 5000 ملغ بشكل مناسب، خالٍ من السكر، ونباتي.
القلق الشائع هو أن الكرياتين يسبب احتباس الماء أو الانتفاخ. تظهر الأبحاث أن أي تحول في الماء يكون داخل الخلايا (داخل خلايا العضلات) ولا يسبب انتفاخًا مرئيًا. في الواقع، يمكن أن يحسن الترطيب الإضافي استشفاء العضلات والأداء أثناء التدريب عالي الكثافة.
متى تتوقعين النتائج
الكرياتين ليس معززًا فوريًا للطاقة. يعمل عن طريق مساعدة عضلاتك على إنتاج المزيد من ATP أثناء فترات الجهد القصير. تلاحظ معظم النساء تحسنًا في الأداء في صالة الألعاب الرياضية بعد 2–4 أسابيع من الاستخدام اليومي المنتظم. كما يتحسن استشفاء العضلات بين المجموعات وبعد التمارين في نفس الإطار الزمني.
كيفية تناول علكات الكرياتين: 4 خطوات بسيطة
- اختاري جرعتك اليومية: تناولي ثلاث علكات (حصة واحدة) كل يوم. يمنحك هذا 5000 ملغ من كرياتين مونوهيدرات، وهي الجرعة المستخدمة في معظم الدراسات السريرية للقوة والاستشفاء. لا تتناولي أكثر من ذلك إلا بناءً على نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. الأكثر ليس أفضل. التزمي بحصة واحدة يوميًا.
- اختاري وقتًا ثابتًا: تناولي علكاتك في نفس الوقت كل يوم. الوقت بعد التمرين مثالي لأن العضلات تكون مهيأة لامتصاص العناصر الغذائية، لكن أي وقت ثابت يفي بالغرض. إذا نسيت، تناوليها مع وجبة لتحسين الامتصاص. الانتظام أهم من التوقيت الدقيق.
- حافظي على ترطيب جسمك طوال اليوم: يسحب الكرياتين الماء إلى خلايا العضلات، لذا يحتاج جسمك إلى سوائل إضافية. استهدفي ما لا يقل عن 8–10 كوب من الماء يوميًا. هذا يدعم الاستشفاء ويمنع أي تشنج خفيف قد يحدث عندما يكون الترطيب منخفضًا. زيدي من تناول الماء عند بدء الكرياتين.
- تخطي مرحلة التحميل: لا تحتاجين إلى تناول علكات إضافية في الأسبوع الأول. يمكن لمرحلة التحميل (20 غرام يوميًا لمدة 5–7 يومًا) أن تشبع العضلات بشكل أسرع، لكنها غالبًا ما تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي. مع العلكات، تناولي ببساطة حصة واحدة يوميًا وصولي إلى التشبع الكامل في حوالي 3–4 أسابيع. التحميل اختياري وغالبًا غير ضروري مع العلكات.
حقائق المنتج
-
علكات الكرياتين: ثلاث علكات نباتية وخالية من السكر بنكهة الفراولة تقدم 5000 ملغ من كرياتين مونوهيدرات مختبَر معمليًا لكل حصة. تحصلين على الجرعة الكاملة المدعومة بالأبحاث دون خلط مسحوق أو التعامل مع قوام رملي، مما يسهل الالتزام.
علكات الكرياتين
