إجابة سريعة
نعم، يمكن أن تكون أجهزة تدريب كيجل فعالة، لكن فقط عندما تستخدمينها بانتظام وبأسلوب صحيح. فهي أدوات تضيف مقاومة أو تغذية راجعة لتمارين قاع الحوض في المنزل؛ ولا تحل محل انقباض العضلة نفسها.
لماذا تعتمد نتائج جهاز تدريب كيجل على المستخدمة وليس على الجهاز
يمنح جهاز تدريب كيجل قاع حوضك شيئًا يضغط عليه أو يثبته. ومع ذلك، تبقى العضلة هي التي يجب أن تقوم بالعمل. لهذا السبب يمكن لشخصين استخدام الكرة نفسها المثقلة والحصول على نتائج مختلفة: أحدهما يعتبرها تمرينًا يوميًا، والآخر يدخلها من حين لآخر ويتوقع تغييرًا.
أكثر أخطاء تدريب قاع الحوض شيوعًا هي الضغط على العضلات الخاطئة، أو حبس النفس، أو الانتقال إلى وزن أثقل قبل أن تتمكني من التحكم في الوزن الحالي بشكل مريح. لا يمكن للجهاز تصحيح هذه العادات نيابة عنك، لذا فإن التمرين البطيء والمتعمد أهم من الرقم الموجود على العلبة.
متى يساعد الجهاز ومتى يعيق
تكون فوائد أوزان كيجل أوضح عندما تعرفين بالفعل كيفية عزل قاع الحوض وترغبين في إضافة مقاومة لطيفة أو تغذية راجعة من حركة الجسم. إذا لم تتمكني بعد من الشعور بانقباض واضح، فابدئي بتمارين بسيطة بدون أوزان أولًا وأضيفي الجهاز فقط عندما تتمكنين من الثبات والإرخاء عند الطلب.
إذا شعرت بألم أو ضغط أو ثقل بدلًا من إجهاد عضلي، فتوقفي وتحدثي إلى مختص رعاية صحية. الجهاز ليس أداة تشخيص، ولا يمكن لأي منتج أن يخبرك ما إذا كان قاع حوضك مشدودًا أكثر من اللازم أو ضعيفًا أكثر من اللازم أو يعاني من مشكلة أخرى.
خمس خرافات حول جهاز تدريب كيجل، حكمًا بحكم
- خرافة: أجهزة تدريب كيجل تقوم بالعمل نيابة عنك: الحكم: خطأ. يضيف الجهاز مقاومة أو تغذية راجعة، لكن عضلات قاع الحوض لديك لا تزال بحاجة إلى الانقباض والاسترخاء. تعاملي معه كأداة تمرين، وليس كحل سلبي.
- خرافة: أوزان كيجل الأثقل تعني نتائج أسرع: الحكم: خطأ. يجب أن يتبع التقدم التحكم المريح، وليس التقويم. ابقي مع وزن يمكنك ثباته وإرخائه بشكل نظيف قبل الانتقال للأعلى. إذا لم تتمكني من إكمال مجموعة ثبات وإرخاء نظيفة، فارجعي إلى الخيار الأخف.
- خرافة: يمكنك أداء تمارين كيجل في أي مكان دون انتباه: الحكم: مضلل. تعمل تمارين قاع الحوض في المنزل بشكل أفضل عندما تركزين على العضلات الصحيحة وتتجنبين شد عضلات الأرداف أو حبس النفس.
- خرافة: أجهزة تدريب كيجل للمبتدئات فقط: الحكم: خطأ. يمكن أن تدعم الأجهزة المثقلة التمرين المستمر على مستويات مختلفة، لكن نقطة البداية الصحيحة تعتمد على تحكمك، وليس على تصنيف خبرتك.
- خرافة: إذا لم تشعري بشيء، فالجهاز معطل: الحكم: خطأ. قد يعني الشعور القليل أنك بحاجة إلى مراجعة الأسلوب أو البدء بخيار أخف. لا يمكن للجهاز تأكيد قوة العضلة بمفرده.
حقائق المنتج
-
طقم جهاز تدريب كيجل للعناية الحميمة من بوربل: تخلق الكرات الفولاذية داخل كل كرة كيجل ملساء من السيليكون اهتزازات ديناميكية تستجيب لحركات جسمك الطبيعية. يمكن أن تساعدك تغذية الراجعة الحركية هذه على ملاحظة متى يكون قاع حوضك مشغولًا، مما يجعل التمرين في المنزل أسهل في القياس من مجرد ضغط صامت.
طقم جهاز تدريب كيجل للعناية الحميمة من بوربل