إجابة سريعة
لا، لا تحتاج إلى 45 غرام من البروتين في كل مخفوق. مخفوق البروتين الذي يحتوي على 45 غرام هو وسيلة مريحة لإضافة جرعة كبيرة من البروتين عندما تكون احتياجاتك اليومية عالية أو وجباتك غير منتظمة، لكنه ليس متطلبًا عالميًا.
لماذا لا يُعدّ البروتين لكل حصة هدفًا بحد ذاته
عادةً ما تُناقش احتياجات البروتين كإجمالي يومي، وليس كحد أدنى لكل مخفوق. المخفوق الذي يحتوي على 45 غرام من البروتين يمكن أن يتناسب مع ذلك الإجمالي، لكن هذا لا يعني أن كل مخفوق تشربه يجب أن يصل إلى 45 غرام. تعتمد الكمية المناسبة لكل مخفوق على ما تتناوله أيضًا في ذلك اليوم وسبب استخدامك للمخفوق.
من هنا تبدأ خرافات مخفوق البروتين: قد يبدو الرقم الأكبر على الملصق خيارًا أفضل، لكنه مفيد فقط إذا ساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين دون أن يزاحم الأطعمة الأخرى.
متى يكون مخفوق البروتين الذي يحتوي على 45 غرام خيارًا عمليًا
يكون مخفوق البروتين الجاهز للشرب عالي البروتين أكثر فائدة عندما تحتاج إلى جرعة بروتين كبيرة بأقل تحضير. إذا كنت مسافرًا أو تتخطى وجبة أو تجد صعوبة في الوصول إلى احتياجاتك اليومية من البروتين عبر الطعام وحده، فإن مخفوقًا يحتوي على 45 غرام يمكن أن يسد الفجوة بسرعة.
يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا بعد التمرين عندما تريد خيارًا جاهزًا للشرب بدلًا من خلط المسحوق. المفتاح هو التعامل معه كجزء من مدخولك اليومي، وليس كدليل على أن 45 غرام لكل مخفوق ضروري للجميع.
متى قد تناسب جرعة بروتين أصغر بشكل أفضل
إذا كنت تتناول بالفعل وجبات غنية بالبروتين طوال اليوم، فقد يحتوي مخفوق 45 غرام على بروتين أكثر مما تحتاجه في جلسة واحدة. قد يناسبك مخفوق أصغر أو وجبة خفيفة مختلفة بشكل أفضل دون رفع إجماليك اليومي أعلى من المقصود.
قد يجد الأشخاص ذوو الاحتياجات الأقل من البروتين، أو أولئك الذين يفضلون توزيع البروتين على عدة وجبات ووجبات خفيفة أصغر، أن الجرعة الكبيرة الواحدة أقل راحة أو أقل عملية. لا توجد قاعدة تقول إن المخفوق يجب أن يكون أكبر مصدر للبروتين في يومك.
تفصيل الملصق الأهم من الرقم الرئيسي
البروتين لكل حصة هو سطر واحد فقط على الملصق. السكر والكربوهيدرات وحجم الحصة تشكّل أيضًا كيفية تناسب المخفوق مع يومك. المخفوق الذي يحتوي على 45 غرام من البروتين والقليل جدًا من السكر يمكن أن يكون مفيدًا، لكنه ليس تلقائيًا الخيار الصحيح لكل شخص أو كل موقف.
تحقق من عدد الحصص التي تحتوي عليها الزجاجة وما إذا كانت كمية البروتين لكل زجاجة أم لكل حصة. هذا التمييز يغيّر كمية البروتين التي تحصل عليها فعليًا في مشروب واحد.
خرافات حول البروتين لكل مخفوق، مع الأحكام
- خرافة: يحتاج الجميع إلى 45 غرام من البروتين في كل مخفوق.: الحكم: خطأ. تختلف احتياجات البروتين اليومية، ومخفوق 45 غرام هو أداة لتلبيتها، وليس حدًا أدنى لكل مشروب. استخدمه عندما يساعدك على الوصول إلى إجماليك اليومي. احكم على المخفوق من خلال كيفية تناسبه مع يومك الكامل، وليس من خلال رقم البروتين وحده.
- خرافة: الرقم الأعلى من البروتين يعني دائمًا مخفوقًا أفضل.: الحكم: ليس بالضرورة. مخفوق البروتين الذي يحتوي على 45 غرام يمكن أن يكون مفيدًا، لكن السكر والكربوهيدرات وحجم الحصة مهمة أيضًا. تحقق من الملصق الكامل بدلًا من عنوان البروتين فقط. قارن الملصق بأكمله، وليس فقط البروتين لكل حصة.
- خرافة: يجب أن تشرب مخفوقًا يحتوي على 45 غرام بعد كل تمرين.: الحكم: خطأ. يمكن أن يكون مخفوق 45 غرام مريحًا بعد التدريب، لكنه ليس مطلوبًا بعد كل جلسة. مدخولك اليومي الإجمالي من البروتين أهم من إجبار نفسك على مخفوق كبير في كل مرة. استخدم مخفوقًا كبيرًا عندما يسد فجوة حقيقية، وليس كطقس صارم.
- خرافة: المزيد من البروتين لكل زجاجة يكون دائمًا أكثر ملاءمة.: الحكم: يعتمد على الزجاجة. تحقق مما إذا كان رقم البروتين لكل حصة أم لكل زجاجة. مخفوق البروتين الذي يحتوي على 45 غرام في زجاجة سعة 14 أونصة سائلة قد يناسب احتياجاتك، لكن تأكد من حجم الحصة قبل الاعتماد على الرقم. اقرأ حجم الحصة لتعرف كمية البروتين التي تحصل عليها فعليًا لكل زجاجة.
حقائق المنتج
-
مخفوق بروتين كويست نيوترشن بالشوكولاتة، 45 غرام بروتين، 2 غرام سكر، 4 غرام صافي كربوهيدرات، جاهز للشرب، خالٍ من الغلوتين، 12 عبوة: يوفر مخفوق بروتين كويست نيوترشن بالشوكولاتة 45 غرام من البروتين لكل حصة مع 2 غرام من السكر و4 غرام من صافي الكربوهيدرات. هذا يجعله خيارًا جاهزًا للشرب عالي البروتين ومنخفض السكر عندما تريد جرعة بروتين كبيرة دون الكثير من السكر.
مخفوق بروتين كويست نيوترشن بالشوكولاتة، 45 غرام بروتين، 2 غرام سكر، 4 غرام صافي كربوهيدرات، جاهز للشرب، خالٍ من الغلوتين، 12 عبوة