إجابة سريعة
استخدم دفترًا صغيرًا محمولاً لتدوين شيء واحد محدد تشعر بحماس حقيقي تجاهه يوميًا أو أسبوعيًا، مهما كان صغيرًا.
لماذا يعمل الدفتر المخصص بشكل أفضل من المفكرة العشوائية
دفتر صغير مخصص فقط للأفراح المستقبلية يحافظ على تركيز ممارستك. حجمه الصغير يجعله سهل الحمل، لذا يمكنك التقاط الفكرة بمجرد أن تخطر ببالك - في القطار، أثناء استراحة الغداء، أو قبل النوم مباشرة. غالبًا ما تكون المفكرة العامة مزدحمة بقوائم المهام والملاحظات العشوائية، مما يجعل العودة إلى قائمة الأحداث المتوقعة أكثر صعوبة.
فخ الحماس 'الكبير' فقط
يشعر الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى انتظار إجازة أو حدث كبير في الحياة ليكون لديهم شيء يتطلعون إليه. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لفشل هذه الممارسة. القوة الحقيقية تأتي من ملاحظة الملذات الصغيرة والموثوقة: دفء شاي الصباح، حلقة جديدة من بودكاست، أو مكالمة هاتفية مع صديق. هذه تحدث بشكل متكرر، مما يمنحك جرعة منتظمة من الترقب الإيجابي.
كيف تبدأ ممارسة 'أشياء أتطلع إليها'
- 1. حدد محفزًا لإدخالك اليومي: اختر وقتًا ومكانًا ثابتين: أول رشفة من القهوة، مباشرة بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ليلاً، أو أثناء تنقلاتك. اربط العادة الجديدة بعادة موجودة حتى لا تنساها. خطأ شائع: انتظار 'الإلهام' بدلاً من استخدام محفز روتيني.
- 2. اكتب شيئًا واحدًا محددًا، وليس فئة: بدلاً من 'رؤية الأصدقاء'، اكتب 'بيتزا ليلة الجمعة مع آنا ومايك'. بدلاً من 'طعام جيد'، اكتب 'أول قضمة من خبز التوست بالعجين المخمر صباح الغد'. التحديد يجعل الترقب يبدو حقيقيًا. نقطة تفتيش: إذا كنت لا تستطيع تصور اللحظة، فإن إدخالك غامض جدًا.
- 3. أرخ الإدخال وأضف ملاحظة قصيرة: اكتب التاريخ وجملة واحدة عن سبب تطلعك إليه. هذا يحول الدفتر إلى كبسولة زمنية. في العام القادم، يمكنك أن ترى أنه في هذا اليوم كنت متحمسًا لنزهة أزهار الكرز. فارغ
- 4. راجع الأسبوع الماضي كل يوم أحد: تصفح الإدخالات السبعة الأخيرة. لاحظ كم من هذه الأشياء حدثت وكيف جعلتك تشعر. هذا الاستعراض يقوي المسار العصبي للترقب الإيجابي. خطأ شائع: ملء الدفتر ولكن لا تنظر إليه أبدًا.
اقتراح منتج
-
دفتر أشياء أتطلع إليها: 365 صفحة بحجم 3.5 × 4.625 بوصة، مصنوع في الولايات المتحدة الأمريكية. الحجم الصغير يناسب الجيب أو الحقيبة، وسنة كاملة من الصفحات تتيح لك النظر إلى الوراء على عام كامل من الأشياء التي كنت متحمسًا لها.
دفتر أشياء أتطلع إليها