إجابة سريعة
ابدأ بروتينًا مدته 20 دقيقة يستهدف عضلاتك الأساسية والجزء العلوي والسفلي من جسمك باستخدام طقم بيلاتيس الأساسي، وقم بزيادة المقاومة كلما أصبحت أقوى.
لماذا يعمل طقم بيلاتيس الأساسي للتمارين المنزلية
يمنحك طقم بيلاتيس الأساسي ثلاث أدوات في واحد: أساور بالا لوزن الأطراف، وقضبان بالا للقبضة وتمارين الجزء العلوي، وأربطة بالا للمقاومة. يتيح لك هذا التنوع التقدم دون شراء معدات إضافية.
نظرًا لأن الطقم مضغوط وتصميمه عصري، فإنه يتناسب بسهولة مع المساحات الصغيرة. يمكنك تخزينه في درج أو على رف، لذا فإن تجهيز التمرين يستغرق أقل من دقيقة.
كيف تختار الأوزان والألوان
عند طلب طقم بيلاتيس الأساسي، تختار الألوان والأوزان التي تناسب قوتك الحالية. إذا كنت جديدًا في تدريب المقاومة، ابدأ بأساور وأربطة أخف، ثم انتقل إلى الأثقل عندما تصبح التمارين أسهل.
يتضمن الطقم مجموعة واحدة من أساور بالا، ومجموعة واحدة من قضبان بالا، ومجموعة واحدة من أربطة بالا. هذا يكفي لجلسة لكامل الجسم، ولكن يمكنك دمجه مع منتجات بالا الأخرى لاحقًا إذا أردت المزيد من التنوع.
ابنِ روتينك في ست خطوات
- جهّز مساحتك ومعداتك: افرد حصيرة وأبقِ طقم بيلاتيس الأساسي في متناول يدك. ارتدِ أساور بالا واحتفظ بقضبان بالا وأربطة بالا بالقرب منك للتمارين التي تحتاجها. تأكد من أن لديك مساحة كافية لتمديد ذراعيك وساقيك بالكامل دون الاصطدام بالأثاث.
- قم بالإحماء بحركة خفيفة: قم بـ 5 دقيقة من تمارين الحركة اللطيفة: لف الكتفين، ووضعية القطة-البقرة، وتأرجح الساقين. أبقِ الأساور لبدء تنشيط عضلاتك، لكن لا تصل إلى حد الإرهاق. يجب أن يجعلك الإحماء دافئًا قليلاً، وليس خارج التنفس.
- ركّز على إشراك عضلاتك الأساسية: قم بـ 10 دقيقة من تمارين الأساس مثل المئة في البيلاتيس، واللفائف، وخفض الساقين. ارتدِ الأساور لإضافة تحدٍ إضافي لأطرافك، واستخدم قضبان بالا للدعم في اللفائف إذا لزم الأمر. أبقِ أسفل ظهرك مضغوطًا على الحصيرة أثناء خفض الساقين لحماية عمودك الفقري.
- أضف مقاومة للجزء العلوي من الجسم: استخدم قضبان بالا لتمارين الذراع مثل تمديدات الترايسبس، وضغط الصدر، والوصول فوق الرأس. أمسك القضبان بإحكام وحرّك ببطء خلال كل تكرار. لا تدع كتفيك يرتفعان نحو أذنيك؛ أبقِهما مسترخيين ومنخفضين.
- قوِّ الجزء السفلي من جسمك: استخدم أربطة بالا لتمارين الساق مثل رفع الساق الجانبي، وتمارين الصدفة، وجسور الألوية. ضع الرباط حول فخذيك أو كاحليك حسب التمرين. إذا كان الرباط ضيقًا جدًا أو ينزلق، اضبط موضعه بدلاً من إجبار الحركة.
- قم بالتهدئة والتمدد: أزل جميع المعدات واقضِ 5 دقيقة في تمديد الوركين وأوتار الركبة والكتفين. حافظ على كل تمدد لمدة 20-30 ثانية وتنفس بعمق. يساعد التمدد بينما عضلاتك دافئة على تحسين المرونة وتقليل الألم.
حقائق المنتج
-
طقم بيلاتيس الأساسي: يتضمن طقم بيلاتيس الأساسي 1x مجموعة من أساور بالا، و1x مجموعة من قضبان بالا، و1x مجموعة من أربطة بالا. تمنحك هذه الحزمة الشاملة ثلاث أدوات مقاومة في عملية شراء واحدة، لذا يمكنك تنويع روتينك دون شراء عناصر منفصلة.
طقم بيلاتيس الأساسي
