إجابة سريعة
لعضلات خالية من الدهون، اختر مسحوق بروتين يحتوي على 25 غرام من البروتين على الأقل لكل حصة، مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون، ومصدر سريع الهضم مثل بروتين مصل اللبن المعزول.
لماذا يهم مصدر البروتين للعضلات الخالية من الدهون
يُهضم بروتين مصل اللبن المعزول بسرعة ويوصل الأحماض الأمينية إلى العضلات مباشرة بعد التمرين، مما يدعم التعافي والنمو الخالي من الدهون. أما المركز فهو أرخص لكنه غالباً يحتوي على مزيد من اللاكتوز والدهون لكل حصة.
إذا كنت حساساً تجاه اللاكتوز أو تريد الخيار الأقل دهوناً، فالمعزول هو الخيار الأفضل. وإذا كانت الميزانية مصدر قلق أكبر، فقد يظل المركز عالي الجودة خياراً جيداً.
ما يجب البحث عنه على الملصق
تحقق من نسبة البروتين إلى السعرات الحرارية: استهدف 1 غرام من البروتين على الأقل لكل 10-12 سعرة حرارية. راقب أيضاً السكريات المضافة والحشوات التي تضيف سعرات حرارية دون المساعدة في نمو العضلات.
قائمة مكونات نظيفة تحتوي على إضافات قليلة تعني حصولك على مزيد من البروتين لكل مغرفة وأقل مما لا تحتاج إليه.
قواعد قرارك لاختيار مسحوق بروتين للعضلات الخالية من الدهون
- البروتين لكل حصة: ابحث عن 25-30 غرام من البروتين لكل مغرفة. تدعم هذه الكمية تخليق بروتين العضلات بعد التدريب.
- السعرات الحرارية لكل حصة: اختر مساحيق تحتوي على 120-150 سعرة حرارية لكل حصة للحفاظ على فائض السعرات خفيفاً وتجنب زيادة الدهون.
- مصدر البروتين: بروتين مصل اللبن المعزول مثالي للعضلات الخالية من الدهون لأنه منخفض الكربوهيدرات والدهون. المركز مقبول إذا كنت تتحمل منتجات الألبان جيداً وتريد سعراً أقل. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فعادةً يكون بروتين مصل اللبن المعزول أكثر أماناً من المركز.
- المكونات المضافة: تجنب المساحيق التي تحتوي على أكثر من 3-5 غرام من السكر لكل حصة. المحليات الصناعية لا بأس بها، لكن المحليات من الأطعمة الكاملة تضيف سعرات حرارية إضافية.
تسليط الضوء على المنتج
-
مسحوق بروتين مصل اللبن من Muscletech (براوني الشوكولاتة بالفدج، 4 رطل) - مزيج سموذي Nitro-Tech Ripped من بروتين مصل اللبن المعزول والببتيدات للعضلات الخالية من الدهون - 30 غرام من بروتين مصل اللبن للنساء والرجال، قد تختلف العبوة: يوفر مزيج السموذي Muscletech Nitro-Tech Ripped من بروتين مصل اللبن المعزول والببتيدات 30 غرام من بروتين مصل اللبن لكل حصة بنكهة براوني الشوكولاتة بالفدج. يساعد 30 غرام من البروتين لكل حصة على تلبية المدخول اليومي اللازم لإصلاح العضلات الخالية من الدهون ونموها دون سعرات حرارية مفرطة.
مسحوق بروتين مصل اللبن من Muscletech (براوني الشوكولاتة بالفدج، 4 رطل) - مزيج سموذي Nitro-Tech Ripped من بروتين مصل اللبن المعزول والببتيدات للعضلات الخالية من الدهون - 30 غرام من بروتين مصل اللبن للنساء والرجال، قد تختلف العبوة
من يجب أن يختار هذا النوع من مسحوق البروتين
الأفضل لـ
- الأشخاص الذين يركزون على اكتساب عضلات خالية من الدهون مع الحد الأدنى من زيادة دهون الجسم
- الرياضيين الذين يريدون بروتيناً سريع الهضم بعد التمرين
غير مثالي لـ
- أي شخص يحتاج إلى بديل وجبة بسعرات حرارية وكربوهيدرات أكثر
- النباتيين أو من يتجنبون منتجات الألبان (اختر مزيجاً نباتياً بدلاً من ذلك)
