كيف تختار كرة التوازن لتدريب عضلات الجذع

إجابة سريعة

اختر كرة الثبات بمطابقة طولك مع قطر الكرة، ثم قرر بين كرة من الدرجة التجارية للاستخدام الثقيل أو كرة مضغوطة لتمارين البطن المستهدفة.

لماذا الحجم مهم أولاً

كرة الثبات الصغيرة جدًا أو الكبيرة جدًا تجعل تمارين الجذع أقل فعالية وقد تؤثر على وضعيتك. الحجم المناسب يسمح لك بالجلوس مع ثني الوركين والركبتين بزاوية 90 درجة، وهي وضعية البداية لمعظم الحركات.

المتانة مقابل قابلية النقل

الكرات من الدرجة التجارية تتحمل الاستخدام الثقيل وأوزانًا أعلى، لكنها أكبر حجمًا وأقل قابلية للنقل. الكرات الأصغر يسهل تخزينها وحملها، لكنها قد لا تكون مصنفة لتحمل الأوزان للتدريب التجاري المكثف.

كيف تختار كرة الثبات الخاصة بك

• طابق القطر مع طولك: اجلس على الكرة مع وضع القدمين مسطحتين. يجب أن يشكل وركاك وركبتاك زاوية 90 درجة. إرشاد عام: أقل من 5'0" استخدم كرة 45 سم، 5'0"–5'5" استخدم 55 سم، 5'6"–5'11" استخدم 65 سم، أكثر من 6'0" استخدم 75 سم. قم بقياس طول الدرز الداخلي للحصول على مقاس أكثر دقة.
• اختر مستوى المتانة: للاستخدام الثقيل المنتظم أو الإعدادات التجارية، اختر كرة مصنفة لوزن أعلى (مثل 2500 رطل). لتمارين البطن المنزلية العرضية، تكفي كرة قياسية مقاومة للانفجار.
• ضع في اعتبارك المساحة وقابلية النقل: الكرات الكبيرة (65 سم فأكثر) تحتاج مساحة أرضية أكبر وأقل قابلية للنقل. الكرات المضغوطة (20 سم) تناسب الحقيبة ويمكن استخدامها على مكتب أو مقعد، لكنها توفر نطاق حركة أقل. إذا كنت تسافر كثيرًا، فكرة صغيرة أسهل للحمل.

حقائق المنتج

• كرة سوبر - كرة ثبات من الدرجة التجارية: مصنفة لوزن يصل إلى 2500 رطل بجدران سميكة مصممة للاستخدام التجاري في اللياقة البدنية. هذه الكرة مناسبة للصالات الرياضية عالية الحركة أو المستخدمين الذين يريدون أقصى متانة وأمان أثناء تمارين الجذع الثقيلة.

  

  كرة سوبر - كرة ثبات من الدرجة التجارية

• كرة البطن الأساسية: كرة بقطر 20 سم مصممة لتكثيف تمارين البطن وتوفير تنحيف أكثر فعالية من تمارين السجادة وحدها. حجمها المضغوط يجعلها مثالية لتمارين البطن المستهدفة في المنزل أو المساحات الصغيرة، لكنها ليست مخصصة لتمارين كرة الثبات لكامل الجسم.

  

  كرة البطن الأساسية

من يجب أن يشتري أي كرة

الأفضل لـ

• الصالات الرياضية التجارية أو المستخدمون الثقيلون الذين يحتاجون كرة متينة عالية السعة مثل GoFit Super Ball
• المستخدمون المنزليون الذين يريدون أداة بطن مضغوطة وموجهة مثل GoFit Core Ab Ball

غير مناسب لـ

• تمارين كرة الثبات لكامل الجسم إذا اخترت كرة 20 سم – فهي صغيرة جدًا لتمارين مثل الجسور أو اللفات
• المشترون ذوو الميزانية المحدودة الذين يحتاجون كرة كبيرة – الخيار التجاري أغلى ثمنًا