إجابة سريعة
لاستخدام أحزمة الجاذبية في المنزل، قم بتثبيتها بإحكام في المدخل، واضبط الأشرطة على الطول المطلوب، وقم بأداء تمارين مثل التجديف والضغط وثني الساق باستخدام وزن جسمك كمقاومة.
لماذا تعمل أحزمة الجاذبية للتدريب المنزلي
تتيح لك أحزمة الجاذبية أداء العشرات من التمارين باستخدام وزن جسمك فقط، مما يجعلها مثالية للمساحات الصغيرة أو السفر. على عكس الأجهزة الضخمة، يتم تركيبها في ثوانٍ ولا تتطلب أوزانًا إضافية. الجانب السلبي هو أنه لا يمكنك بسهولة زيادة المقاومة بما يتجاوز وزن جسمك، لذلك قد يحتاج المستخدمون المتقدمون إلى تعديل الرافعة المالية أو إضافة تمارين بساق واحدة لمواصلة التقدم.
اختيار نقطة التثبيت المناسبة
تستخدم معظم أحزمة الجاذبية مثبت باب يناسب بين الباب والإطار. للسلامة، استخدم دائمًا بابًا صلبًا بمفصلات - وليس بابًا منزلقًا أو مجوفًا. أغلق الباب بإحكام على حزام التثبيت، واسحب الأشرطة قبل البدء للتأكد من تثبيت الباب. إذا فتح الباب نحوك، فقد ينزلق المثبت؛ اختر بابًا يفتح بعيدًا عن اتجاه التمرين.
خطوة بخطوة: استخدام أحزمة الجاذبية
- 1. قم بإعداد مثبت الباب: ضع حزام التثبيت فوق باب صلب مغلق وأغلقه بإحكام. اسحب الحزام لأسفل للتأكد من قفله. يجب أن يكون المثبت على الجانب الذي ستواجهه أثناء التمارين. خطأ شائع: استخدام باب مجوف أو منزلق يمكن أن ينكسر تحت التوتر.
- 2. اضبط طول الحزام: أمسك المقابض واضبط الإبزيم بحيث يكون كلا الحزامين متساويين في الطول. بالنسبة للتجديف، ابدأ بالأشرطة على ارتفاع منتصف الصدر. بالنسبة للضغط، اضبطها على مستوى أقل، حوالي ارتفاع الخصر. الأشرطة الأقصر تزيد من الصعوبة. نقطة تفتيش: يجب أن يكون كلا الحزامين بنفس الطول لتجنب التحميل غير المتساوي.
- 3. قم بأداء تمرين التجديف الأساسي: واجه الباب، أمسك مقبضًا في كل يد، وانحن للخلف مع تمديد الذراعين. حافظ على استقامة جسمك من الرأس إلى الكعبين. اسحب صدرك نحو المقابض، مع ضغط لوحي الكتف. عد ببطء إلى وضع البداية. خطأ شائع: ترك الوركين يتدليان أو رفع المؤخرة. حافظ على خط جسم مشابه للوح الخشبي.
- 4. جرب تمرين ضغط الصدر: استدر بعيدًا عن الباب، أمسك المقابض على ارتفاع الكتف، وامش بقدميك للأمام حتى تشعر بالتوتر. مع ثني الذراعين، ادفع يديك للأمام بعيدًا عن جسمك حتى تصبح الذراعين مستقيمتين. تحكم في العودة. نقطة تفتيش: حافظ على المرفقين بزاوية 45 درجة لجذعك، وليس ممدودين للخارج.
- 5. أضف تمارين ثني الساق: استلق على ظهرك على الأرض مع وضع الكعبين في مساند القدم (إذا كانت متضمنة) أو لف الأشرطة حول كاحليك. ارفع وركيك في وضع الجسر، ثم اثنِ كعبيك نحو الأرداف. أنزل بتحكم. خطأ شائع: استخدام الزخم بدلاً من قوة أوتار الركبة. تحرك ببطء.
المنتج المستخدم في هذا الدليل
-
مدرب وزن الجسم بأحزمة الجاذبية: يتم تثبيت أحزمة الجاذبية من GoFit في مدخلك في ثوانٍ دون أي أجهزة. هذا يعني أنه يمكنك إعداد تمرين لكامل الجسم في أي مكان دون أدوات أو تثبيت دائم، مما يجعله مثاليًا للمنزل أو السفر.
مدرب وزن الجسم بأحزمة الجاذبية