إجابة سريعة

ابدئي بأخف كرة في مجموعتك، واستخدميها لجلسات قصيرة من 15–30 دقيقة، ولا تتقدمي إلا عندما تستطيعين الاحتفاظ بها بشكل مريح وإزالتها دون شد. نظفي السيليكون قبل كل استخدام وبعده وتوقفي إذا شعرت بألم.

لماذا تُعد المجموعة التدريجية مهمة للمبتدئات

الكرة ذات الوزن الواحد لا تمنحك مجالاً للتعديل مع تقوية عضلات قاع الحوض. المجموعة متعددة الأوزان تتيح لك البدء بمستوى يمكنك التحكم فيه فعلاً، ثم إضافة مقاومة فقط عندما يصبح الوزن الحالي سهل الاحتفاظ به وسهل الإزالة. هذا التغيير التدريجي هو جوهر تمارين كيجل للمبتدئات: الانتظام بمستوى معقول أفضل من الانتقال إلى كرة أثقل في وقت مبكر جداً.

الوزن ليس المتغير الوحيد. طول الجلسة، والاسترخاء بين الانقباضات، وعدد مرات التمرين كلها تؤثر على الراحة. إذا تسببت كرة أثقل في ضغط للأسفل أو انزلاق، فارجعي إلى الوزن السابق لأسبوع آخر بدلاً من الاستمرار رغم الانزعاج.

العناية بالسيليكون التي تحمي المادة

السيليكون الأملس والآمن للجسم سهل التنظيف لكنه حساس للمنتجات الخاطئة. استخدمي صابوناً لطيفاً وماءً دافئاً أو منظفاً مخصصاً للألعاب، واشطفيه جيداً وجففيه تماماً قبل التخزين. تجنبي المزلقات القائمة على السيليكون مع ألعاب السيليكون لأنها قد تُتلف السطح، وتجنبي منظفات المنزل القاسية التي تترك بقايا.

خزني الكرات بعيداً عن الأشياء الحادة وافحصي خيط السحب بحثاً عن تشققات أو تآكل قبل كل جلسة. الخيط التالف سبب لاستبدال القطعة، وليس لربطها مرة أخرى.

روتينك خطوة بخطوة مع كرة كيجل

  1. اغسلي الكرة ويديك: نظفي كرة السيليكون بصابون لطيف وماء دافئ، واشطفيها جيداً وجففيها. اغسلي يديك قبل الإدخال. لا تتخطي تجفيف الخيط أبداً؛ فالرطوبة المحتجزة قرب حلقة السحب قد تسبب تهيجاً.
  2. اختاري الأخف وزناً أولاً: ابدئي بأصغر أو أخف كرة في المجموعة، حتى لو كنتِ تعتقدين أنك تستطيعين تحمل أكثر. أدخليها وأنتِ مسترخية، باستخدام مزلق مائي إذا لزم الأمر. إذا شعرت بضيق أو ألم عند الإدخال، توقفي وحاولي مرة أخرى لاحقاً بدلاً من الإجبار.
  3. استخدميها لجلسة قصيرة: احتفظي بالكرة لمدة 15–30 دقيقة أثناء القيام بأنشطة هادئة مثل المشي أو الأعمال المنزلية الخفيفة. لا تضغطي للأسفل أو تشدي باستمرار. اضبطي مؤقتاً حتى لا تنسيها وتتركيها أطول من المخطط.
  4. أزيليها بلطف من الخيط: استرخي، ثم اسحبي خيط السحب ببطء. إذا شعرت بمقاومة، توقفي وتنفسي وحاولي مرة أخرى. لا تشدي بقوة أبداً. الكرة الصعبة الإزالة تعني عادةً أنك غير مسترخية أو أن الوزن ثقيل جداً في الوقت الحالي.
  5. نظفي وخزني بعد كل استخدام: اغسلي الكرة مرة أخرى بصابون لطيف وماء دافئ، وجففيها تماماً، وخزنيها بعيداً عن الحرارة والأشياء الحادة. افحصي الخيط في كل مرة؛ استبدلي القطعة إذا رأيت تشققات أو تآكلاً.
  6. تقدمي فقط عند الشعور بالراحة: بعد أسبوع أو أسبوعين من الجلسات المريحة بأخف وزن، انتقلي إلى وزن أعلى. اجعلي الجلسات قصيرة في البداية. إذا انزلقت كرة أثقل أو سببت ضغطاً، فارجعي إلى الوزن السابق لعدة جلسات إضافية.

حقائق المنتج