إجابة سريعة
اختر قميص تدريب بأكمام طويلة عندما تكون ذراعاك معرضتين للشمس، أو عند الإحماء أو التهدئة في طقس معتدل، أو عندما تريد تغطية المفاصل دون إضافة سترة. اختر الأكمام القصيرة للجلسات الداخلية الحارة، وفترات التعرق الشديد، وأي تمرين تريد فيه أقصى تدفق للهواء عبر الساعدين. إذا كنت غير متأكد، فإن القميص خفيف الوزن بشبكة وأكمام طويلة هو الخيار الأول الأكثر مرونة.
معظم خزائن الصالة الرياضية مبنية حول الأكمام القصيرة، ولهذا عادةً ما يتم تخطي قرار الأكمام الطويلة. هذا خطأ، لأن طول الأكمام يغير كيفية تعامل القميص مع الشمس والعرق ودرجة الحرارة أكثر بكثير مما يتوقع معظم الناس.
يقدم لك هذا الدليل قواعد اتخاذ القرار بدلاً من اختيار فائز واحد. ستتعرف على متى تستحق القمصان التدريبية ذات الأكمام الطويلة مكانها، ومتى تظل الأكمام القصيرة هي الخيار الأفضل، وكيفية اختيار مقاس لا يتجمع تحت الحديد أو يرفرف أثناء الجري.
متى تتفوق القمصان التدريبية ذات الأكمام الطويلة على الأكمام القصيرة
الميزة الأوضح هي التعرض لأشعة الشمس. الجري في الهواء الطلق، والمشي، وجلسات الملاعب تعرض ساعديك وأعلى ذراعيك للضوء المباشر طوال الجلسة. قميص طويل الأكمام للجري يزيل هذه المشكلة دون الحاجة لواقي شمس في الأماكن التي يصعب الوصول إليها، ويستمر في العمل بعد التعرق.
الميزة الثانية هي التحكم في درجة الحرارة في الظروف المعتدلة. الأكمام الطويلة الخفيفة تحبس طبقة رقيقة من الهواء الدافئ في بداية الجلسة، ثم تطلق الحرارة بمجرد أن تبدأ في الحركة. مما يجعلها خيارًا قويًا للإحماء، وجلسات الصباح الباكر، وأول عشر دقائق في الهواء الطلق عندما تشعر الأكمام القصيرة بالبرودة.
المكسب الثالث هو التغطية. إذا كنت تفضل عدم تعريض ذراعيك لسجادات الجيم أو المقاعد أو الكابلات، فإن الأكمام الطويلة تحل المشكلة دون ثقل الهودي.
- جلسات التمرين المكثفة تحت الشمس: الأكمام الطويلة تقلل الجلد المكشوف
- الطقس المعتدل أو فترات الإحماء الطويلة: الأكمام الطويلة الرفيعة تنظم الحرارة أفضل من الأذرع العارية
- التمارين على السجادة أو المعدات المشتركة: تغطية بدون طبقات إضافية
متى تظل الأكمام القصيرة هي الخيار الأفضل
الأكمام القصيرة تتفوق في الحر وأثناء العمل الداخلي عالي التعرق. المزيد من الجلد المكشوف يعني تبخرًا أسرع، وهذا مهم بشكل أكبر خلال الفترات الفاصلة، وتمارين التكيف، والفصول المزدحمة حيث يكون تدفق الهواء محدودًا. إذا أنهيت جلساتك بقميص ملتصق بذراعيك، فستشعر الأكمام القصيرة بتحسن.
كما أنها تتفوق في البساطة. الأكمام القصيرة أسهل في الطبقات تحت هودي دون ثقل عند المرفق، وتجف أسرع عندما تتنقل بين الصالة وباقي يومك.
- صالات رياضية حارة وفترات عالية التعرق: الأكمام القصيرة تجف أسرع
- الطبقات تحت هودي: ثقل أقل عند المرفق
- إذا كنت تسخن بسرعة، ابدأ بأكمام قصيرة وأضف كمًا طويلًا فقط للأيام الخارجية
النسيج والتهوية يحددان أكثر من طول الكم
الكم الطويل القطني الثقيل سيكون أسوأ من الكم القصير الخفيف في نفس الظروف. ابحث عن ألواح شبكية، وتصميم كتف راجلان، ونسيج خفيف إذا كنت تخطط للتدرب بقوة في كم طويل. الـ تي شيرت التهوية - Thunder يستخدم أكتاف راجلان وألواح جانبية لتدفق هواء إضافي، وهو بالضبط نوع البناء الذي يجعل الأكمام الطويلة قابلة للاستخدام في الداخل.
تي شيرت تهوية - Thunder
للجري، أعط الأولوية للوزن على الدفء. قميص طويل الأكمام أخف يتحرك مع ذراعيك يتفوق على قميص أكثر سمكًا يحتفظ بالعرق. للرفع، قماش منظم قليلاً يحافظ على شكله عبر جلسات متكررة ولا يلتصق عند الاستعداد تحت البار.
- ألواح شبكية على الكتفين والجانبين تحسن تدفق الهواء حيث تسخن أكثر
- الأكمام الرجلانية تقلل من ضغط الدرزات عند الضغط أو السحب للأعلى
- النسيج الخفيف هو العامل الأكبر في جعل الأكمام الطويلة مريحة للارتداء داخل المنزل
إرشادات المقاس: كيف يجب أن تجلس الأكمام الطويلة
مقاس الأكمام الطويلة أهم من مقاس الأكمام القصيرة لأن القماش الزائد لديه مساحة أكبر للتجمع. يجب أن تنتهي الأكمام عند عظمة الرسغ، وليس بعدها، ويجب أن يقع درز الكتف على نقطة الكتف أو داخلها تمامًا. إذا كانت الأكمام ترتفع كلما رفعت ذراعيك، فاختر مقاسًا أكبر أو اختر قصّة رجلانية.
للتدريب، عادةً ما يكون القياس المريح عبر الجسم أكثر راحة من القياس الضيق، لكن لا ينبغي أن يكون منتفخًا عند الخصر. إذا كنت ترغب في مظهر فضفاض، اختر مقاسًا أكبر بدلاً من اختيار قصّة واسعة بالفعل، وتأكد من أن الكم لا يزال يصل إلى معصمك.
- يجب أن ينتهي الكم عند عظمة الرسغ، ولا يغطي اليد
- ارفع ذراعيك فوق رأسك قبل أن تقرر: إذا كان الكم يسحب بقوة، فاختر مقاسًا أكبر
- مريح عبر الجسم، ومضبوط عند الكتف، هو أنسب قياس للتدريب
قواعد الاختيار: حدد طول الكم في أقل من دقيقة
- إذا كانت ذراعاك ستتعرضان لأشعة الشمس المباشرة لأكثر من 20 دقيقة: اختر قميص تدريب بأكمام طويلة. التغطية أفضل من واقي الشمس من حيث الثبات، خاصة في الجري الطويل والجلسات الخارجية. الأكمام الطويلة تتفوق في الحماية من الشمس
- إذا كنت تتدرب في الداخل في صالة ألعاب مزدحمة وحارة: اختر أكمام قصيرة. المزيد من الجلد المكشوف يعني تبخرًا أسرع، واللوحات الشبكية تساعد ولكن لا يمكنها تعويض حرارة الغرفة بالكامل. الأكمام القصيرة تتفوق في الحرارة والتعرق
- إذا بدأت جلسة التمرين باردة وانتهيت حارًا: اختر أكمام طويلة خفيفة كطبقة أساسية. تحتفظ بالدفء مبكرًا وتطلق الحرارة بمجرد التحرك، لذا تتجنب التوقف لإزالة السترة. الأكمام الطويلة كطبقة أساسية هي الخيار المرن الأوسط
- إذا كنت ترفع الأثقال فوق الرأس أو تضغط كثيرًا: تحقق من طول الكم وقصة الكتف قبل الشراء. التصميم الرغلاني وكم ينتهي عند عظمة الرسغ يمنع الشد والتجمع. الملاءمة أولاً، القماش ثانيًا
حقائق المنتج المهمة لهذا القرار
- قميص التهوية - Thunder: قماش خفيف الوزن وقابل للتنفس مع أكتاف راجلان شبكية وألواح جانبية لتهوية إضافية، وياقة دائرية، وشعار MN عاكس على الظهر. الألواح الشبكية هي ما يجعل هذا القميص مناسبًا للتدريب الداخلي، ويساعد الشعار العاكس إذا كنت تجري في الهواء الطلق في الإضاءة المنخفضة. إنه بأكمام قصيرة، لذا اعتبره المعيار لتدفق الهواء عند المقارنة مع الأكمام الطويلة.
- تيشيرت تدريب بوكسي - أسود: قماش شبكي خفيف للجري بقصة بوكسي مريحة، وأكمام منسدلة، وياقة دائرية، وشعار MN مطبوع على الصدر. القصة البوكسية والأكمام المنسدلة تمنحان مساحة عبر الكتفين، وهو المقاس الذي يريده معظم الناس عند التنقل بين رفع الأثقال والتمارين. يحافظ القماش الشبكي على برودتك، لذا فهو نقطة مرجعية جيدة لمدى خفة الأكمام الطويلة.
- تيشيرت بدون أكمام بقصة ضيقة - أبيض: تصميم رياضي بقصة ضيقة مع قماش يسمح بالتنفس ويمتص الرطوبة، وتصميم بدون أكمام لحرية كاملة للجزء العلوي من الجسم. هذا هو الطرف المقابل لطيف التغطية. إذا كنت تعاني من ارتفاع الحرارة في الأكمام الطويلة، فإن القميص بدون أكمام الذي يمتص الرطوبة هو الخيار الأفضل للطقس الحار، ويظهر مدى الفرق الذي تحدثه تغطية الأكمام في إدارة الحرارة.
من يجب أن يشتري قميص تدريب بأكمام طويلة
الأفضل لـ
- العداؤون والمتدربون في الهواء الطلق الذين يرغبون في تغطية الجزء العلوي من الجسم للحماية من الشمس دون وضع واقي الشمس على أذرعهم
- رافعو الأثقال الذين يرغبون في تغطية المفاصل والحصيرة دون إضافة هودي
- أي شخص يتدرب في طقس معتدل ويريد طبقة واحدة تعمل للإحماء والجلسة الرئيسية
غير مناسب لـ
- الجلسات الداخلية الحارة وفترات التعرق الشديد، حيث ستكون الأكمام القصيرة أو القميص بدون أكمام أفضل
- من يسخن بسرعة ويريد أقصى تدفق للهواء عبر الساعدين
- الأشخاص الذين يتدربون غالباً في الداخل مع تكييف الهواء ولا يحتاجون إلى تغطية إضافية
طول الكم أداة وليس قاعدة. طابقه مع التعرض للشمس ودرجة حرارة الغرفة وكمية التعرق، ثم تحقق من المقاس عند الكتف والمعصم قبل الالتزام. إذا أتقنت هذين الأمرين، سيصبح قميص التدريب طويل الأكمام من أكثر القطع فائدة في حقيبة الجيم الخاصة بك.
