إجابة سريعة
اختر بيسجليسينات المغنيسيوم إذا كانت أولويتك هي دعم يومي لطيف وجيد التحمل—خاصة للنوم أو تعافي العضلات أو المعدة الحساسة—لأنه سهل على الجهاز الهضمي وليس له تأثير ملين. اختر سترات المغنيسيوم إذا كنت تريد خيارًا أكثر تكلفة ومتوفرًا على نطاق واسع، وكان البراز الرخو العرضي مقبولًا أو حتى مفيدًا. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتناولون المغنيسيوم يوميًا، فإن البيسجليسينات هو الخيار الأفضل. خيار مريح على المدى الطويل.
كيف يختلف الشكلان في الامتصاص والتحمل
يرتبط بيسجليسينات المغنيسيوم بالمغنيسيوم مع الحمض الأميني الجلايسين. غالبًا ما يُوصف هذا الشكل المخلب بأنه عالي الامتصاص ولطيف، وقد تم تصميم كبسولات BioSchwartz Magnesium Bisglycinate، 180ct خصيصًا على شكل كبسولات صغيرة سهلة البلع وخالية من المواد الرابطة والحشو والمواد المضافة الكيميائية الأخرى. تم تصميم التركيبة النباتية والنباتية الصرفة لتكون جيدة التحمل دون تأثير ملين. تأثير قد تسببه بعض أشكال المغنيسيوم الأخرى.
سترات المغنيسيوم تربط المغنيسيوم بحمض الستريك. وهي واحدة من أكثر الأشكال شيوعًا وبأسعار معقولة، وغالبًا ما تُستخدم عندما تكون هناك حاجة إلى تأثير ملين خفيف. إذا سبق لك تناول مكمل سترات المغنيسيوم ولاحظت برازًا أكثر ليونة، فهذا هو تأثير جزء السترات وليس علامة على أن المنتج معيب. الجانب السلبي هو أن هذا التأثير الهضمي قد يكون غير مريح للاستخدام اليومي، خاصة إذا كنت تناوله قبل النوم أو قبل مغادرة المنزل.
ما الذي تبحث عنه على ملصق المغنيسيوم
المغنيسيوم العنصري هو الرقم الأكثر أهمية. قد يشير الملصق إلى "بيسجليسينات المغنيسيوم" أو "سترات المغنيسيوم"، ولكن كمية المغنيسيوم الفعلية التي تحصل عليها لكل كبسولة تُذكر بشكل منفصل. افحص لوحة معلومات المكملات الغذائية لمعرفة المغنيسيوم العنصري لكل حصة وقارنها بالكمية اليومية التي ترغب بها. تستخدم كبسولات بيسجليسينات المغنيسيوم من BioSchwartz، 180ct تركيبة نقية من بيسجليسينات المغنيسيوم. في كبسولات صغيرة، مما يسهل ضبط الجرعة دون الحاجة لابتلاع أقراص كبيرة.
ابحث أيضًا عن الإضافات غير الضرورية. تحتوي بعض منتجات المغنيسيوم على مواد رابطة أو حشوات أو إضافات صناعية قد لا ترغب في وجودها في المكمل اليومي. تذكر BioSchwartz أن تركيبتها من بيسجليسينات المغنيسيوم خالية من هذه الإضافات، وهي ميزة عملية إذا كنت تفضل قائمة مكونات أقصر.
التوقيت والروتين: كيفية تناول كل شكل
غالبًا ما يتم تناول بيسجليسينات المغنيسيوم في المساء لأنه لطيف ولا يسبب تأثيرًا ملينًا، مما يجعله مناسبًا بشكل أفضل لروتين وقت النوم. إذا كنت تستخدمه من أجل النوم أو تعافي العضلات، فتناوله باستمرار في نفس الوقت كل يوم وامنحه بضعة أسابيع لترى كيف تشعر. تم تصميم شكل الكبسولة الصغيرة من كبسولات بيسجليسينات المغنيسيوم من BioSchwartz، 180ct لسهولة البلع، مما يساعد إذا كنت لا تفضل الحبوب الكبيرة.
يمكن تناول سترات المغنيسيوم مع الوجبات لتقليل احتمالية اضطراب المعدة. إذا اخترت السترات، ابدأ بكمية صغيرة وزدها تدريجيًا لتقييم استجابة جهازك الهضمي. نظرًا لأن السترات قد تسبب تليين البراز، تجنب تناول كمية كبيرة قبل حدث مهم أو رحلة طويلة. لا يتطلب أي من الشكلين وصفة طبية، ولكن إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من مشاكل في الكلى، استشر طبيبك. مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة أي مكمل مغنيسيوم.
عندما يكون مكمل آخر أكثر ملاءمة
المغنيسيوم ليس المعدن الوحيد الذي يدعم شعورك اليومي، ويحتاج بعض الأشخاص إلى دعم أكثر استهدافًا. إذا كنت تبحثين عن دعم للهضم أو الهرمونات أثناء انقطاع الطمث، فإن كبسولات BioSchwartz Women's Menopause Probiotic، 60ct تجمع 14 سلالات بروبيوتيك متنوعة مع ألياف بريبايوتيك عضوية ومزيج عشبي طبيعي يشمل حبة الراهب، دونج كواي، الكركم، و الكوهوش الأسود. هذه مهمة مختلفة عن المغنيسيوم، لكن من الجيد معرفتها إذا كان همك الأساسي هو توازن الأمعاء أو المزاج أثناء انقطاع الطمث بدلاً من النوم أو تعافي العضلات.
إذا كان هدفك هو دعم مضادات الأكسدة العامة أو راحة المفاصل، فقد يكون الكركم أكثر ملاءمة. تحتوي كبسولات BioSchwartz Turmeric Curcumin 1500 ملجم، 45 قرص على كركم عضوي مع 95% من الكركمين وتشمل BioPerine الحاصل على براءة اختراع لدعم الامتصاص. يمكن تناول المغنيسيوم والكركم معًا، لكنهما يخدمان أغراضًا مختلفة، لذا حدد الفائدة التي تحتاجها بالفعل قبل الإضافة. كلاهما.
قواعد القرار: بيسجليسينات أم سيترات؟
- إذا كنت تبحث عن المغنيسيوم لتحسين النوم أو تعافي العضلات: اختر بيسجليسينات المغنيسيوم. إنه لطيف، لا يسبب تأثيرًا ملينًا، ويناسب الروتين المسائي. كبسولات BioSchwartz Magnesium Bisglycinate، 180ct تأتي في كبسولات صغيرة سهلة البلع. الأفضل للاستخدام اليومي طويل الأمد عندما تكون راحة الجهاز الهضمي مهمة.
- إذا كنت ترغب في خيار أقل تكلفة وكان البراز الرخو العرضي مقبولاً: سترات المغنيسيوم متوفرة على نطاق واسع وغالبًا ما تكون أرخص. ابدأ بجرعة صغيرة وتناولها مع الطعام لتقليل اضطراب المعدة. اختر السيترات فقط إذا كنت مرتاحًا لتأثيراته الهضمية.
- إذا كنت تعاني من معدة حساسة أو أعراض مشابهة لمتلازمة القولون العصبي: تجنب الجرعات العالية من سترات المغنيسيوم. البيسجليسينات هو الشكل الأكثر تحملاً لمعظم الأشخاص ذوي المعدة الحساسة. عند الشك، ابدأ بالبيسغليسينات.
- إذا كان همك الرئيسي هو مشاكل الهضم أو المزاج المرتبطة بانقطاع الطمث: قد لا يكون المغنيسيوم هو الخيار الأكثر استهدافًا. تجمع كبسولات BioSchwartz Women's Menopause Probiotic Capsules، 60ct بين البروبيوتيك والألياف البريبايوتك ومزيج عشبي لهذا الغرض. اختر المكمل الغذائي المناسب لهدفك الأساسي.
حقائق المنتج المهمة لهذا القرار
- كبسولات بيسغليسينات المغنيسيوم، 180ct: كبسولات صغيرة سهلة البلع: بيسجليسينات المغنيسيوم النقي في كبسولات صغيرة سهلة البلع، خالية من المواد الرابطة والحشو والمواد المضافة الكيميائية الأخرى. إذا كنت لا تحب الأقراص الكبيرة أو تريد قائمة مكونات أقصر للاستخدام اليومي، فإن هذا الشكل يجعل تناول المغنيسيوم أسهل باستمرار.
- كبسولات بيسغليسينات المغنيسيوم، 180ct: لطيف على المعدة دون تأثير ملين: تركيبة نباتية وفيجيتارية في كبسولات صغيرة لامتصاص وتوافر حيوي مثاليين، مع تحمل جيد دون تأثير ملين. هذه هي الميزة الرئيسية مقارنة بالسترات للأشخاص الذين يرغبون في المغنيسيوم للنوم أو استشفاء العضلات دون اضطراب هضمي.
- كبسولات بروبيوتيك للنساء في سن اليأس، 60ct: مكمل كامل لانقطاع الطمث للنساء: مصمم لتقديم دعم مهدئ لصحة الجهاز الهضمي وتوازن الهرمونات للنساء، مع 14 سلالات بروبيوتيك متنوعة بالإضافة إلى ألياف بريبايوتيك عضوية ومزيج عشبي طبيعي يشمل حبة الراهب، دونج كواي، الكركم، الكوهوش الأسود، والبرسيم الأحمر. إذا كانت أولويتك هي دعم الجهاز الهضمي أو المزاج المرتبط بانقطاع الطمث بدلاً من المغنيسيوم، فهذا خيار أكثر تخصصًا.
- كبسولات الكركمين بالكركم 1500 ملجم، 45 كبسولة: تركيبة متقدمة تحتوي على BioPerine الحاصل على براءة اختراع: كبسولات الكركم مع الفلفل الأسود مصنوعة باستخدام BioPerine الحاصل على براءة اختراع، والذي ثبت أنه يزيد الامتصاص والتوافر البيولوجي، مع مستخلص الكركم العضوي الذي يحتوي على 95% من الكركمينويدات، وبدون مواد حشو أو روابط. مفيد إذا كان هدفك هو دعم مضادات الأكسدة أو المفاصل بدلاً من المغنيسيوم للنوم أو تعافي العضلات.
من يجب أن يختار أيًا منها
الأفضل لـ
- الأشخاص الذين يبحثون عن مكمل مغنيسيوم يومي لطيف لتحسين النوم، أو تعافي العضلات، أو الصحة العامة
- أي شخص يعاني من معدة حساسة ويعاني من براز رخو بسبب أشكال المغنيسيوم الأخرى
- أولئك الذين يفضلون الكبسولات الصغيرة سهلة البلع دون مواد رابطة أو حشوات
غير مناسب لـ
- الأشخاص الذين يرغبون تحديدًا في الحصول على تأثير ملين من سترات المغنيسيوم
- أي شخص يبحث عن أقل تكلفة ممكنة لكل حصة بغض النظر عن تحمل الجهاز الهضمي
- أولئك الذين هدفهم الأساسي هو دعم سن اليأس أو البروبيوتيك بدلاً من المغنيسيوم
