إجابة سريعة

اختر مكمل زيادة الوزن فقط إذا كنت تواجه صعوبة في تناول سعرات حرارية كافية من الطعام الكامل. طابق التركيبة مع فجوة السعرات الحرارية اليومية لديك، وتحقق من نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات، وتأكد من حجم المغرفة مقابل الملصق. إذا كنت تتناول ما يكفي بالفعل ولكنك تريد المزيد من البروتين، فإن منتجًا قائمًا على مصل اللبن هو الخيار الأفضل.

ابدأ بفجوة السعرات الحرارية اليومية، وليس بالملصق

قبل أن تقارن العبوات، قدّر عدد السعرات الحرارية التي تحتاج فعلاً إلى إضافتها كل يوم. مكمل زيادة الوزن هو أداة لتوصيل السعرات الحرارية، لذا يعتمد الخيار المناسب على ما إذا كنت بحاجة إلى 300 سعرة حرارية إضافية أو 1,000. إذا كانت الفجوة صغيرة، فقد تتجاوز الحصة الكاملة احتياجاتك وتضيف دهوناً غير مرغوب فيها. وإذا كانت الفجوة كبيرة، فسيجعلك مسحوق البروتين منخفض السعرات الحرارية تمضغ طوال اليوم للوصول إلى الرقم.

اقرأ حقائق التغذية لمعرفة السعرات الحرارية لكل حصة وعدد الحصص في العلبة. المنتج الذي يبدو بسعر مناسب لكل علبة قد يكون مكلفًا لكل 1,000 سعرة حرارية إذا كانت المغرفة صغيرة أو حجم الحصة غير واقعي. اقسم السعر على إجمالي السعرات الحرارية في العلبة للمقارنة بشكل عادل بين العلامات التجارية.

تحقق من نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات ومصادر البروتين

تقع مغذيات زيادة الوزن على طيف واسع. بعضها يتكون في الغالب من المالتوديكسترين مع القليل من البروتين؛ بينما يستخدم البعض الآخر مزيجًا من مصادر البروتين والكربوهيدرات المعقدة. نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات 1:10، كما هو الحال في Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer، مصممة لتوفير طاقة مستدامة وتغذية للعضلات. أما النسبة الأقرب إلى 1:3 فتعمل أشبه بمخفوق بروتين مع إضافة الكربوهيدرات.

ابحث عن عبارة "مزيج بروتين" أو قائمة بالمصادر مثل مركز مصل اللبن، ومصل اللبن المعزول، والكازين. تُهضم المخاليط بسرعات مختلفة، وهو ما قد يكون مفيدًا حول التمارين وبين الوجبات. إذا كنت حساسًا للاكتوز، فتحقق مما إذا كان المزيج في معظمه معزولًا أو يحتوي على إنزيمات هضمية. ستخبرك الملصق، وإذا لم يفعل، فاعتبر ذلك سببًا لمواصلة البحث.

اقرأ حقائق التغذية الخاصة بالسكريات المضافة والحشوات

تخبرك لوحة الحقائق الغذائية لمكمل زيادة الوزن بأكثر من مجرد السعرات الحرارية. ابحث عن السكريات المضافة والكحوليات السكرية والألوان الاصطناعية. تستخدم بعض التركيبات جرعة كبيرة من السكر للوصول إلى عدد السعرات الحرارية، مما قد يرفع سكر الدم ويجعلك جائعًا بعد ساعة. وتستخدم تركيبات أخرى كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان أو المالتودكسترين لإطلاق أبطأ.

تحقق أيضًا من محتوى الدهون. كمية صغيرة من الدهون لا بأس بها، لكن منتج زيادة الوزن الذي يحتوي على 20 غرام من الدهون لكل حصة قد يجعل المخفوق ثقيلًا قبل التمرين. إذا كنت تخطط لشربه حول وقت التدريب، فابحث عن خيار أقل دهونًا. وإذا كنت تستخدمه كبديل لوجبة بين الوجبات، فقد تُبقيك تركيبة معتدلة الدهون شبعانًا لمدة أطول.

مكمل زيادة الوزن مقابل بروتين مصل اللبن: اختر الأداة المناسبة

بروتين مصل اللبن هو مكمل بروتيني. ومكمل زيادة الوزن هو مكمل حراري. إذا كانت مشكلتك أنك لا تأكل كمية كافية من الطعام بشكل عام، فلن يحلها بروتين مصل اللبن لأنه يضيف سعرات حرارية قليلة جدًا. وإذا كانت مشكلتك أنك لا تحصل على كمية كافية من البروتين لكن سعراتك الحرارية مرتفعة بالفعل، فإن مكمل زيادة الوزن يضيف كربوهيدرات وسكرًا غير ضروريين.

اختبار عملي: تتبّع طعامك لمدة ثلاثة أيام. إذا كنت أقل من هدف السعرات الحرارية بأكثر من 500 سعرة حرارية وأقل من هدف البروتين، يمكن لمكمل زيادة الوزن أن يسدّ الفجوتين معًا. إذا كنت أقل في البروتين فقط، اختر منتج واي بروتين يحتوي على 24 غرام من البروتين لكل مغرفة وأضف الموز أو الشوفان بنفسك. يمنحك ذلك التحكم في مصدر الكربوهيدرات وإجمالي السعرات الحرارية.

النكهة وقابلية الخلط وحجم الحصة في الواقع العملي

لن تشرب مكمل زيادة الوزن إذا لم يعجبك طعمه، لذا فإن النكهة أهم مما توحي به المواصفات. الشوكولاتة والفانيليا نقطتا بداية آمنتان. إذا أردت شيئًا مختلفًا، فقد تجعل نكهة اللوز المحمص أو زبدة الفول السوداني وجبة مخفوقة عالية السعرات أسهل في الإنهاء عندما تكون شهيتك منخفضة.

تؤثر قابلية الخلط على مدى استخدامك الفعلي للمنتج. فالمكمل الغذائي الذي يتكتل في الشاكر أو يحتاج إلى خلاط يصبح عبئًا. ابدأ بنصف حصة في 300 إلى 400 مل من الماء أو الحليب ثم عدّل. إذا استخدمت الحليب، أضف سعراته الحرارية إلى إجماليك اليومي. وإذا استخدمت الماء، يكون المخفوق أخف لكنه أقل كثافة بالسعرات الحرارية.

قواعد القرار لاختيار مكمل زيادة الوزن

  • القاعدة 1: طابق السعرات الحرارية مع الفجوة لديك: احسب أولاً فجوة السعرات الحرارية اليومية لديك. إذا كانت أقل من 500 سعرة حرارية، فابدأ بنصف حصة من مكمل زيادة الوزن أو استخدم بروتين مصل اللبن مع الطعام. وإذا كانت أكثر من 500 سعرة حرارية، فحصة كاملة من مكمل زيادة الوزن تكون أكثر عملية. نقطة تحقق: يجب أن يسدّ المكمّل فجوة لا يمكنك سدّها بالطعام، لا أن يحلّ محل وجبات تتناولها بالفعل.
  • القاعدة 2: استخدم النسبة للتنبؤ بالنتيجة: 1:10 نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات هي صيغة تركز على السعرات الحرارية أولاً. النسبة القريبة من 1:3 هي صيغة تركز على البروتين أولاً. اختر الصيغة التي تناسب ما إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية أو البروتين أو كليهما. نقطة تحقق: إذا كان نقصك في البروتين فقط، اختر الواي وأضف الكربوهيدرات بنفسك.
  • القاعدة 3: السعر لكل 1,000 سعرة حرارية: اقسم سعر العلبة على إجمالي السعرات الحرارية في العبوة. قارن هذا الرقم بين المنتجات بدلاً من مقارنة الأسعار المعلنة، لأن أحجام المغرفة وعدد الحصص تتفاوت بشكل كبير. نقطة تحقق: العبوة الأكبر ليست دائماً أرخص لكل سعرة حرارية.
  • القاعدة 4: اقرأ المكونات الثلاثة الأولى: تخبرك المكونات الثلاثة الأولى بما يتكون منه المنتج في الغالب. إذا كان السكر أو مالتوديكسترين في المقدمة والبروتين يظهر لاحقًا، فأنت تشتري مشروب كربوهيدرات مع بروتين، وليس مكمل زيادة وزن يعتمد على البروتين. نقطة تحقق: إذا لم يكن مصدر البروتين واضحًا من المكونات القليلة الأولى، فاستمر في البحث.

حقائق المنتج للمقارنة

من يجب أن يشتري مكمل زيادة الوزن

الأفضل لـ

  • الذين يجدون صعوبة في الوصول إلى هدف السعرات الحرارية اليومي بعد تناول ثلاث وجبات كاملة
  • الرياضيون في مرحلة تدريب مكثفة يحتاجون إلى مخفوق سعرات يزيد عن 500 سعرة بين الوجبات
  • للمبتدئين الذين يريدون طريقة بسيطة وقابلة للتكرار لإضافة سعرات حرارية دون طهي طعام إضافي

ليس لـ

  • الأشخاص الذين حققوا بالفعل هدف السعرات الحرارية ويحتاجون فقط إلى مزيد من البروتين؛ اختاروا منتج واي بروتين بدلاً من ذلك
  • أي شخص يبحث عن فقدان الدهون أو بديل وجبة منخفض السعرات الحرارية
  • الأشخاص الذين لديهم حساسية من اللاكتوز ولم يتحققوا مما إذا كان مزيج البروتين قائماً على الإيزوليت أو يحتوي على إنزيمات هضمية

اختر مكمل زيادة الوزن بناءً على فجوة السعرات الحرارية لديك أولاً، ثم بناءً على النسبة والسعر لكل 1,000 سعرة حرارية. إذا كنت تحتاج إلى البروتين فقط، فتجاوز مكمل زيادة الوزن واستخدم مغرفة واي بروتين مع مصدر الكربوهيدرات الخاص بك.