إجابة سريعة
اختر حلقة البيلاتس إذا كنت ترغب في إضافة مقاومة أو شد للفخذين الداخليين أو الجذع إلى تمارين الأرضية، واختر مكعب اليوغا إذا كانت مشكلتك الرئيسية هي الوصول أو التوازن أو الدعم الأرضي. إذا كنت تمتلك أحدهما بالفعل، فإن الآخر يُعد إضافة رخيصة وليس بديلاً. اشترِ الحلقة لجلسات البيلاتس التي تركز على القوة، والمكعب لجلسات اليوغا التي تركز على الدعم أو الحركات التأهيلية.
ما تفعله كل أداة فعليًا في الجلسة
حلقة البيلاتس، التي تُسمى غالبًا الدائرة السحرية، هي طوق مرن تضغطه بين ركبتيك أو كاحليك أو يديك أو راحتي يديك. وظيفتها هي خلق توتر، بحيث تعمل العضلة ضد شيء بدلاً من التحرك بحرية. وهذا يجعلها أداة مقاومة في المقام الأول وأداة دعم في المقام الثاني.
مكعب اليوغا هو أداة داعمة صلبة ومستطيلة ترفع الأرضية إلى يدك أو وركك أو عظام الجلوس. وظيفته هي تقليل المسافة بينك وبين الأرض، بحيث تتمكن الأوراك أو أوتار الركبة أو الكتفين المتصلبة من إيجاد وضعية ثابتة. إنها أداة دعم في المقام الأول وأداة مقاومة تقريبًا أبدًا.
فوائد حلقة البيلاتس التي تشعر بها بعد عدة تكرارات
الميزة الرئيسية للحلقة هي أنها تعطي ردود فعل فورية. عندما تضغط، تعرف بالضبط متى تشغل العضلة ومتى ترتخي. وهذا يجعلها مفيدة للفخذين الداخليين والأرداف وعمل البطن العميق حيث يجد الناس غالبًا صعوبة في الشعور بالعضلة المستهدفة.
كما أنها صغيرة وخفيفة وغير مكلفة مقارنة بالمعدات الكبيرة. يمكنك الاحتفاظ بها بجانب السجادة وإضافتها إلى جلسة قصيرة دون إعادة ترتيب الغرفة. المقابل هو أن الحلقة تضيف مقاومة في اتجاه واحد فقط في كل مرة، لذا لا يمكنها استبدال نظام زنبرك الريفرمر الكامل للتحميل التدريجي.
استخدامات مكعب اليوغا التي تتجاوز التمدد
معظم الناس يقابلون المكعب في ثنية أمامية أو تمدد جلوس، لكن قيمته الحقيقية تكمن في جعل الأوضاع متاحة. تحت اليد في الاندفاع، تحت الورك في وضعية الحمام، أو بين الفخذين في وضعية الجسر، يغير زاوية الوضعية بحيث يمكنك الاحتفاظ بها لفترة كافية للحصول على الفائدة.
المكعبات مفيدة أيضًا للتوازن ومحاذاة الجسم. لأنها صلبة، فإنها تعطي سطحًا ثابتًا لا ينضغط تحت الوزن. المقابل هو أن المكعب لا يبني القوة بمفرده. إنه يدعم الوضعية؛ لا يحمل العضلة بالطريقة التي تفعلها الحلقة.
كيف تختار عندما تريد أداة واحدة فقط
ابدأ بالمشكلة التي تشعر بها غالبًا. إذا انتهت جلساتك والفخذان الداخليان والأرداف بالكاد تعمل، أو كنت تريد تحديًا أكبر في تمارين الأرضية، فإن الحلقة هي الشراء الأول الأفضل. إذا كنت تقضي وقتًا أطول في تعديل الأوضاع، أو دعم الوركين، أو العمل حول أوتار الركبة المتصلبة، فسيتم استخدام المكعب أكثر.
إذا كنت تبني إعداد بيلاتس منزلي وتمتلك بالفعل سجادة، فإن الحلقة هي الخطوة الطبيعية التالية لأنها تضيف مقاومة. إذا كانت ممارستك في الغالب يوجا أو حركة، فإن المكعب هو الخطوة الطبيعية التالية لأنه يضيف إمكانية الوصول. لا تعتبر أي من الأداتين بديلاً عن الريفرمر أو الكرسي، اللذين يوفران مقاومة زنبركية وعربة متحركة لا يمكن لأداة يدوية محمولة تكرارها.
مكان هذه الأدوات في استوديو منزلي أكبر
الأدوات الصغيرة والمعدات الكبيرة تحل مشاكل مختلفة. الحلقة أو المكعب محمول ورخيص، ويعمل على سجادة في أي مكان. الريفرمر أو كرسي البيلاتس يمنحك عربة وزنبركات وإطار، وهو ما تحتاجه للعمل التدريجي على القوة على مدى أشهر وليس دقائق.
إذا كنت تتدرب بالفعل على الريفرمر، فلا يزال بإمكان الحلقة أن تكون مفيدة للإحماء والعمل الإضافي، لكنها لن تحل محل مقاومة الزنبرك للآلة. إذا لم تكن مستعدًا للريفرمر، فإن الحلقة والمكعب هما الأداتان اللتان تعطيان أكبر عائد لأقل مساحة.
مقايضات يجب مراعاتها قبل الشراء
- المقاومة مقابل الدعم: الحلقة تخلق مقاومة تدفع أو تضغط ضدها. المكعب يخلق دعمًا تستند إليه أو تصل إليه. يحلان مشاكل متعاكسة. اختر الحلقة للقوة، والمكعب للوصول.
- قابلية النقل مقابل الثبات: كلتا الأداتين صغيرتان، لكن الحلقة تنثني تحت الضغط بينما يظل المكعب صلبًا. هذا الاختلاف يغير أي التمارين تبدو آمنة ومضبوطة. استخدم المكعب عندما تحتاج إلى سطح ثابت؛ استخدم الحلقة عندما تريد مرونة مضبوطة.
- أداة واحدة مقابل إعداد كامل: الحلقة أو المكعب يكلف أقل بكثير من الريفرمر أو الكرسي، لكن لا يوفر أي منهما زنبركات أو عربة أو مقاومة قابلة للتعديل. هذه مشتريات منفصلة بفوائد منفصلة. ابدأ بالأداة التي تناسب جلساتك الحالية، ثم أضف المعدات عندما تتجاوز أهدافك قدراتها.
معدات FitBoutique التي تتناسب مع هذه الأدوات
- أحزمة المقاومة: أحزمة مقاومة FitBoutique مصنوعة لجهاز Glutes Builder، وتأتي بأوزان 20 كجم و 30 كجم، وتُثبت على الجهاز، ويمكن تكديسها حتى مقاومة 160 كجم. إذا كان هدفك هو مقاومة قابلة للقياس بدلاً من حلقة يدوية، فإن الأحزمة القابلة للتكديس تمنحك طريقة لإضافة الحمل بمرور الوقت.
- ريفرمر Ivory: ريفرمر Ivory هو ريفرمر من الألومنيوم بدرجة تجارية مع نظام زنبرك 6، وحشوة فاخرة، وانزلاق سلس للعربة، وإطار قابل للطي مع قضيب دعم مركزي وعجلات للتخزين العمودي. يمنحك الريفرمر مقاومة زنبركية وعربة متحركة، وهو البديل التدريجي للضغط على الحلقة.
- كرسي البيلاتس: كرسي البيلاتس من FitBoutique مصنوع من خشب القيقب الفاخر مع أربعة زنبركات بدرجة تجارية ومقابض وأعمدة دعم قابلة للتعديل بالكامل. الكرسي مضغوط بما يكفي للمنزل لكنه قوي بما يكفي للاستخدام في الاستوديو، لذا يمكنه استبدال عدة أدوات صغيرة للجلسات التي تركز على القوة.
أي أداة يجب أن تشتري؟
الأفضل لـ
- ممارسي البيلاتس على الأرض الذين يرغبون في إضافة مقاومة للفخذين الداخليين والأرداف والجذع
- المبتدئين الذين يريدون أداة منخفضة التكلفة تعطي ردود فعل فورية على تشغيل العضلات
- أي شخص يقوم بجلسات منزلية قصيرة ويحتاج إلى أداة تُخزن بشكل مسطح بجانب السجادة
غير مناسب لـ
- ممارسي اليوغا الذين يحتاجون بشكل أساسي إلى ارتفاع أو توازن أو دعم تحت اليدين والوركين
- أي شخص يبحث عن مقاومة زنبركية تدريجية أو عربة متحركة، الأمر الذي يتطلب ريفرمر أو كرسي
- الأشخاص الذين يريدون أداة واحدة لتغطية احتياجات القوة والدعم معًا
