إجابة سريعة
يعمل قرص البروتين بشكل جيد كوجبة خفيفة قبل التمرين عند تناوله قبل التمرين بـ 60–90 دقيقة مع الحفاظ على حجم الحصة معتدلاً. يوفر مزيج الشوفان والبروتين والألياف طاقة مستدامة للجلسات المعتدلة. إذا كنت تتدرب خلال 30 دقيقة أو تمارس تمارين عالية الكثافة، فاختر وجبة خفيفة أخف وأسرع هضمًا بدلاً من ذلك.
العرض: تشعر بثقل أو خمول في بداية الجلسة
تناولت قرصًا قبل 20 دقيقة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، والآن تشعر بامتلاء معدتك وإحماؤك باهت. هذا ليس دليلاً على أن الأقراص سيئة كطعام قبل التمرين. عادةً ما يعني ذلك أن التوقيت أو حجم الحصة لم يتناسب مع جلستك. القرص هو وجبة خفيفة كثيفة تعتمد على الشوفان، لذا فهو يحتاج إلى وقت أطول لمغادرة المعدة مقارنة بالموز أو الجل.
السبب: الكثافة والألياف والتوقيت
يعمل الشوفان والألياف المضافة على إبطاء الهضم، وهو ما تريده بالضبط للحصول على طاقة مستدامة في الجري الطويل أو جلسة صالة الألعاب الرياضية المعتدلة. لكن نفس الهضم البطيء يمكن أن يسبب عدم الراحة إذا تناولته قريبًا جدًا من التمرين. يستغرق البروتين أيضًا وقتًا أطول للهضم مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة. الحل ليس تجنب الأقراص، بل التعامل معها كوجبة خفيفة موقوتة بدلاً من قضمة في اللحظة الأخيرة.
الإجراء التصحيحي: طابق الوجبة الخفيفة مع جلستك
لجلسة صالة ألعاب رياضية معتدلة أو نزهة طويلة، تناول قرصًا قبل 60–90 دقيقة من البدء. اشرب الماء بجانبه. إذا كنت تتدرب في الصباح الباكر، تناول نصف قرص مع بضع رشفات من الماء قبل 45 دقيقة، ثم تناول الباقي بعد التمرين. للجري الذي يستمر أقل من ساعة، عادةً ما تكون حصة أصغر أو وجبة خفيفة أخف كافية. للمجهودات الطويلة، يمكن أن يعمل القرص كوقود صلب، لكن العديد من العدائين يفضلون استخدامه في الساعات التي تسبق الجري بدلاً من تناوله أثناءه.
- قبل 60–90 دقيقة: قرص كامل للجلسات المعتدلة
- قبل 45 دقيقة: نصف قرص إذا كنت جائعًا ولكن الوقت ضيق
- أقل من 30 دقيقة قبل: اختر موزة أو تمرًا أو جل طاقة بدلاً من ذلك
متى تتوقف وتختار خيارًا آخر
إذا شعرت بتشنجات أو غثيان أو امتلاء شديد أثناء الإحماء، فتوقف عن تناول الأقراص بالقرب من التمرين. تحول إلى وجبة خفيفة من الكربوهيدرات الخفيفة واحفظ القرص لما بعد التمرين أو كوجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر. قد يجد الأشخاص ذوو المعدة الحساسة أو أولئك الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة أن القرص ثقيل جدًا. في هذه الحالات، ستهضم موزة صغيرة أو بضع تمرات بشكل أسرع وستظل تمنحك طاقة سريعة.
شخص مشكلة وجبتك الخفيفة قبل التمرين
- تشعر بثقل أو انتفاخ أثناء الإحماء: من المحتمل أنك تناولت الطعام قريبًا جدًا من التمرين أو اخترت حصة كبيرة جدًا. يحتاج القرص الكامل إلى 60–90 دقيقة للهضم. جرب نصف قرص قبل 45 دقيقة، أو تحول إلى وجبة خفيفة أخف. إذا استمر الانزعاج، توقف عن استخدام الأقراص قبل التمرينات.
- تشعر بالجوع مرة أخرى بعد 30 دقيقة من جلسة طويلة: قد لا يكون القرص وحده كافيًا للجلسات التي تزيد عن 90 دقيقة. قم بإقرانه بموزة أو مشروب رياضي، أو تناول وجبة أكبر قبل 2–3 ساعة. لأحداث التحمل، استخدم القرص كجزء من خطة تغذية أكبر.
- تحتاج إلى طاقة سريعة قبل سباق السرعة أو جلسة الفواصل مباشرة: القرص بطيء الهضم للغاية للحصول على طاقة فورية. اختر مصدر كربوهيدرات سريع مثل جل الطاقة أو الحلوى أو موزة صغيرة بدلاً من ذلك. احفظ القرص لما بعد الجلسة أو ليوم تدريب معتدل.
خيارات TRIBE التي تناسب روتين ما قبل التمرين
- TRIBE 12 × 50 جرام ألواح طاقة بروتينية | طاقة مستدامة، غنية بالألياف والبروتين: توفر ألواح طاقة البروتين TRIBE 12 × 50 جرام 7 جرام من البروتين و 6 جرام من الألياف لكل لوح، مع ملمس ناعم ومطاطي ورقائق شوكولاتة. الألياف والبروتين يجعلان هذا خيارًا قويًا للطاقة المستدامة في الجلسات الطويلة، لكن الكثافة تعني أنه يجب تناوله قبل التمرين بساعة على الأقل.
- قرص بروتين TRIBE | طاقة طبيعية، بروتين وألياف عالية: تحتوي أقراص بروتين TRIBE أيضًا على 7 جرام من البروتين و 6 جرام من الألياف لكل قرص، مع ملمس قرص ناعم ومطاطي. إذا كنت تفضل القرص على اللوح، فهذا يقدم وقودًا مشابهًا قبل التمرين. تعامل معه بنفس الطريقة: تناوله قبل التمرين بـ 60–90 دقيقة للحصول على أفضل راحة.
- TRIBE × Wildfarmed 3×50 جرام عبوة متعددة | قرص لذيذ المذاق | مصنوع من شوفان ريجين | طاقة مستدامة: العبوة المتعددة TRIBE × Wildfarmed 3×50 جرام مصنوعة من شوفان Wildfarmed المزروع بطريقة متجددة وتأتي بحجم عبوة أصغر. العبوة المكونة من 3 قطعة مفيدة إذا كنت تريد اختبار كيفية تأثير القرص قبل التمرين دون الالتزام بصندوق كامل. كما أن العبوة الأصغر تجعل من السهل حمل واحدة كوجبة خفيفة احتياطية.
