إجابة سريعة
اختر وسادة اليوغا (بولستر) إذا كنت تريد دعمًا في وضع الاستلقاء لوضعيات الاسترخاء أو الانحناءات الخلفية أو وضعية سافاسانا المدعومة. اختر وسادة التأمل إذا كان هدفك الأساسي هو التأمل في وضع الجلوس المستقيم مع رفع الوركين. كثير من الممارسين يمتلكون في النهاية كلتيهما لأن الشكلين يحلان مشكلات مختلفة.
وسادة التأمل
الشكل والصلابة: ما تفعله كل أداة فعليًا
وسادة اليوغا (بولستر) هي وسادة طويلة وصلبة أسطوانية أو مستطيلة مصممة لدعم الجذع أو الساقين أو الظهر في الأوضاع المستلقية والاسترخائية. طولها يتيح لك الاستلقاء فوقها أو وضعها تحت الركبتين، وصلابتها تحافظ على شكلها تحت وزن الجسم. وسادة التأمل أصغر وأسمك، عادةً مستديرة أو هلالية الشكل، ومهمتها إمالة الحوض قليلًا إلى الأمام بحيث يمكن للعمود الفقري أن يتراص بشكل طبيعي أثناء الجلوس. الفرق الأساسي هو اتجاه الدعم: وسادة اليوغا تدعمك عند الاستلقاء على الظهر أو الانحناء للأمام، بينما وسادة التأمل تدعمك عند الجلوس بشكل مستقيم.
كيف تختبر أي واحدة تحتاجها ممارستك
استلقِ على ظهرك ولاحظ ما إذا كان أسفل ظهرك أو رقبتك يشعر بالإجهاد دون دعم. إذا كان الاستلقاء هو الوضع الذي تشعر فيه بعدم الدعم، فإن وسادة اليوغا هي الشراء الأول الأكثر فائدة. بعد ذلك، اجلس متربعًا على الأرض لمدة خمس دقائق. إذا كان وركاك تؤلمك أو كانت ركبتاك ترتفعان كثيرًا فوق وركيك، فمن المرجح أن وسادة التأمل ستساعدك أكثر من وسادة اليوغا. إذا كشف كلا الاختبارين عن عدم راحة، ابدأ بالأداة التي تناسب الوضع الذي تمارسه أكثر.
استخدام وسادة اليوغا ووسادة التأمل معًا
الأداتان ليستا متعارضتين. إعداد استرخائي شائع يضع وسادة اليوغا تحت الركبتين بينما تجلس على وسادة التأمل للتنفس المدعوم أو التأمل. في الانحناءات الأمامية أثناء الجلوس، يمكن لوسادة التأمل تحت الوركين ووسادة اليوغا تحت الجبهة أو الساقين أن تقلل الإجهاد. إذا كنت تمتلك واحدة بالفعل، يمكنك غالبًا الاستعاضة مؤقتًا: بطانية صلبة مطوية يمكن أن تحل محل وسادة اليوغا، و كومة من البطانيات يمكن أن ترفع مقعدك. لكن وسادة التأمل المخصصة تحافظ على ارتفاعها أفضل من الفراش المطوي، وطول وسادة اليوغا يصعب تقليده.
المقايضات التي يجب وزنها قبل الشراء
- وسادة اليوغا: الحجم والتخزين: تشغل وسادة اليوغا مساحة أرضية أو على الرف أكبر بكثير من وسادة التأمل، وطولها يجعل من الصعب حملها إلى الصف. الأفضل إذا كنت تمارس اليوغا الاسترخائية بشكل أساسي في المنزل ولديك مساحة لتخزينها.
- وسادة التأمل: دعم محدود في وضع الاستلقاء: وسادة التأمل غير مصممة لدعم جذعك بالكامل في انحناء خلفي مستلقٍ أو سافاسانا مدعومة؛ استخدامها بهذه الطريقة قد يبدو غير مستقر. اختر وسادة اليوغا بدلًا من ذلك إذا كانت وضعيات الاستلقاء على الظهر أولويتك.
- الصلابة مقابل الراحة: تحتاج وسادة اليوغا أن تكون صلبة بما يكفي لتحمل وزنك دون أن تنهار، بينما تحتاج وسادة التأمل ارتفاعًا كافيًا لإمالة الحوض ولكن مرونة كافية للجلوس بشكل مريح لفترات أطول. طابق الصلابة مع وزن جسمك وطول جلستك المعتادة.
جلسات بقيادة معلم تتضمن إرشادات استخدام الأدوات
- تيجو دهوت: يوغا، يوغا للحوامل وما بعد الولادة، تأمل: تيجو معلمة يوغا معتمدة تجمع ممارستها بين وضعيات اليوغا وتقنيات التأمل، مما يخلق توازنًا في الجسم والعقل. إذا كنت تريد إرشادًا مباشرًا حول متى تستخدم وسادة اليوغا مقابل وسادة التأمل، يمكن لمعلم يدمج الوضعيات والتأمل أن يريك كليهما في جلسة واحدة.
- ساهيبا: يوغا عائلية، تأمل ويوغا للمبتدئين: تركز ساهيبا ج. سينغ على الجانب الروحي للممارسة، بما في ذلك الارتباط بين الجسم والعقل والتنفس، وتتخصص في تقنيات التنفس وتصحيحات المحاذاة. يساعدك التدريس الذي يركز على المحاذاة على وضع وسادة التأمل أو وسادة اليوغا بشكل صحيح بحيث تدعم الأداة عمودك الفقري بدلًا من إخفاء وضعية سيئة.
أيهما يجب أن تختار؟
الأفضل لـ
- اليوغا الاسترخائية، الانحناءات الخلفية المدعومة، وسافاسانا المستلقية
- أي شخص يشعر بإجهاد في أسفل الظهر أو الرقبة عند الاستلقاء مسطحًا دون دعم
- الممارسين الذين يريدون أداة واحدة لوضعيات متعددة مستلقية ومطوية
ليس لـ
- التأمل في وضع الجلوس المستقيم حيث يكون ارتفاع الوركين هو المشكلة الرئيسية
- السفر أو التنقل إلى الاستوديو حيث تكون قابلية الحمل مهمة
- أي شخص يحتاج بشكل أساسي إلى إمالة الحوض بدلًا من دعم الجذع
