Rychlá odpověď

Pro většinu žen se BCAA prášek vyplatí koupit jen tehdy, pokud zaplňuje mezeru, kterou vaše strava a trénink již nechávají otevřenou, a nejjednodušší způsob, jak začít, je jedna dávka 5-7 g v poměru 2:1:1, popíjená během tréninku nebo po něm. Pokud chcete jediný produkt, který tento požadavek splňuje, možnost bez cukru a testovaná Informed Sport, jako je Peachy Pear BCAA 390g (30 porcí) odstraní většinu dohadování na etiketě. Přeskočte ho, pokud už pohodlně dosahujete svého denního cíle v příjmu bílkovin a cvičíte pro celkové zdraví, nikoli pro objem.

Co BCAA skutečně dělá (a co ne)

BCAA jsou tři esenciální aminokyseliny – leucin, isoleucin a valin – které si tělo nedokáže vyrobit a musí je získávat z potravy nebo doplňků stravy. Leucin je tou, která spouští syntézu svalových bílkovin, ale k tomu, aby se tkáně skutečně budovaly, potřebuje přítomnost dalších osmi esenciálních aminokyselin. To je poctivé omezení každého produktu s BCAA: podporuje tréninkový režim, ale nenahrazuje bílkoviny.

Praktický přínos pro ženy, které zvedají činky, spočívá většinou v pohodlí a dodržování režimu. Ochuzený nápoj s BCAA je něco, co během dlouhé tréninkové jednotky skutečně popíjíte, což udržuje stabilní příjem tekutin a aminokyselin, když je plnohodnotné jídlo nepraktické. Pokud je váš denní příjem bílkovin již vysoký a rovnoměrně rozložený, je přínos navíc malý.

Kolik BCAA užívat: dávkování, které skutečně dodržíte

Obvyklá dávka uvedená na etiketě je 5-7 g na porci v poměru 2:1:1 leucinu k isoleucinu k valinu, což je poměr používaný ve většině publikovaných výzkumů o příjmu BCAA. Tělesná hmotnost je méně důležitá než celkový denní příjem bílkovin, takže žena s hmotností 60 kg a žena s hmotností 80 kg, které trénují podobně, obvykle mohou použít stejnou jednu porci. Začněte jednou dávkou v tréninkový den místo toho, abyste vršili několik odměrek.

Zkontrolujte etiketu, zda obsahuje přidané vitamíny B, hořčík, glutamin a prášek z kokosové vody, které jsou běžné ve formulacích pro intra-workout a mění způsob, jakým byste měli s produktem zacházet. Formulace s těmito přísadami je určena k popíjení během tréninku, nikoli k použití jako obecná náhrada proteinu.

Kdy užívat BCAA: před tréninkem, nebo po něm?

Načasování je méně důležité než pravidelnost, ale praktický smysl mají dvě okna: během tréninku trvajícího déle než 45 minut a bezprostředně po tréninku nalačno nebo po velmi lehkém tréninku. Pokud do několika hodin po tréninku sníte jídlo obsahující bílkoviny, je okno pro BCAA z velké části pokryto jídlem a doplněk se stává volitelným.

Při rychlém ranním tréninku nalačno je popíjení nápoje BCAA během cvičení šetrnější k žaludku než shake a dává vám důvod dál pít vodu. Pro večerní cvičence, kteří po tréninku brzy večeří, přidává užívání BCAA po tréninku jen málo nad rámec toho, co už poskytuje jídlo.

Čtěte etiketu BCAA, než koupíte

O tom, zda si BCAA prášek zaslouží místo v regálu, rozhodují tři věci: celkové množství BCAA na dávku, poměr a zda je obsah cukru nulový nebo se nule blíží. Dávka 7 g v poměru 2:1:1 s nulovým cukrem je přímočará, snadno mísitelná volba, která nebude narušovat váš kalorický cíl.

Hledejte také testování třetí stranou. Testování Informed Sport znamená, že šarže byla prověřena proti seznamu zakázaných látek, což je důležité, pokud soutěžíte nebo podléháte testování na pracovišti. Vhodnost pro vegany je samostatné tvrzení a stojí za ověření, pokud se vyhýbáte složkám živočišného původu.

Rozhodovací pravidla: Měli byste si koupit BCAA?

  • Trénujete nalačno nebo v dlouhých trénincích: Zvolte 5-7g, 2:1:1 BCAA bez cukru a popíjejte ho během tréninku. Peachy Pear BCAA 390g (30 dávek) odpovídá tomuto zadání s 7g na dávku a přidanými vitamíny B, hořčíkem, glutaminem a práškem z kokosové vody. Kupte si ho, pokud je půst nebo 45minutové tréninky pravidelnou součástí vašeho týdne.
  • Svůj denní cíl příjmu bílkovin už máte splněný: Jídlo pokrývá stejné aminokyseliny komplexněji. Utraťte peníze raději za protein a BCAA berte jako volitelnou, nikoli povinnou koupi. Vynechejte BCAA a peníze raději investujte do příjmu bílkovin.
  • Soutěžíte nebo podléháte testování na drogy: Filtrujte produkty testované Informed Sport ještě před cenou nebo příchutí. Peachy Pear BCAA je testován Informed Sport, což vám tento krok odškrtne ze seznamu. Nejprve testování, chuť až poté.
  • Jste vegan nebo se vyhýbáte složkám živočišného původu: Ověřte si tvrzení o vhodnosti na konkrétní stránce produktu, místo abyste jej předpokládali, protože složení a původ surovin se mezi příchutěmi a šaržemi mění. Zkontrolujte aktuální tvrzení na etiketě u produktu, který se chystáte koupit.

Fakta o produktu k porovnání

  • Peachy Pear BCAA 390g (30 dávek): Peachy Pear BCAA 390g (30 dávek) poskytuje 7g BCAA v poměru 2:1:1 s přidanými vitamíny B, hořčíkem, glutaminem a práškem z kokosové vody, je bez cukru, vhodný pro vegany a testován Informed Sport. Dávka 7g a poměr 2:1:1 odpovídají standardu výzkumná dávka, takže nemusíte počítat odměrky; testování Informed Sport a vhodnost pro vegany odpovídají na dvě časté otázky kupujících ještě před objednávkou a 30 porcí vám poskytne přibližně měsíc tréninkových dnů, abyste posoudili, zda vám vyhovuje.
  • Dámské tričko s logem Core – ocelově šedá: Dámské tričko s logem Core – Steel Grey je směs bavlny a elastanu s pružným sportovním střihem, dostupné v několika velikostech. Pokud několikrát týdně trénujete s BCAA a vzpíráním, měkké tričko z bavlněné směsi s elastanem, které se pohybuje s vámi, je vrstva, po které skutečně sáhnete; před objednáním si porovnejte možnosti velikostí se svou obvyklou velikostí.
  • Dámská mikina na zip - khaki: Dámská mikina na zip - khaki má úzký střih na míru s vysokým límcem na zip, kapucí se stahovací šňůrkou, bočními kapsami na zip ve švu a fleecem z 60% bavlny a 40% polyesteru. Užitečná jako vrstva na zahřátí nebo po tréninku, když pijete BCAA během zklidnění; úzký střih znamená, že pokud preferujete volnější vrstvu přes tréninkové oblečení, zvolte větší velikost.

Pro koho je určen

Nejlepší pro

  • Ženy, které ráno cvičí nalačno a chtějí během tréninku lehký nápoj bez cukru
  • Cvičenci, kteří absolvují 45–90minutové tréninky a chtějí dávku 7 g v poměru 2:1:1 bez odměřování několika odměrek
  • Pro každého, kdo potřebuje doplňky testované Informed Sport pro soutěže nebo testování na pracovišti
  • Vegani hledající BCAA prášek vhodný pro veganskou stravu

Není pro

  • Ženy, které již dosahují vysokého denního příjmu bílkovin prostřednictvím jídla a proteinových nápojů
  • Každý, kdo očekává, že BCAA prášek nahradí zdroj bílkovin pro budování svalů
  • Lidé, kteří chtějí jediný all-in-one předtréninkový přípravek se stimulanty, protože toto je formule určená během tréninku