Rychlá odpověď

Kreatin je silnější volbou, pokud je vaším hlavním cílem síla, výkon nebo nárůst čisté hmoty, protože podporuje opakované vysoce intenzivní úsilí. BCAA se hodí na něco jiného: intra-workout nápoj bez cukru a s nízkým obsahem kalorií, který se hodí pro veganskou stravu a dlouhé nebo postní tréninky. Můžete užívat oba současně a většina lidí nemusí volit. Pokud kupujete jen jeden, přizpůsobte ho svému cíli, ne reklamě.

Co každý doplněk skutečně dělá

Kreatin a BCAA jsou často v regále vedle sebe, ale fungují prostřednictvím různých mechanismů. Kreatin podporuje energetický systém ATP, který vaše svaly využívají při krátkých, intenzivních výkonech, takže je nejužitečnější pro vzpírání, sprinty a opakovaný výkon. BCAA (leucin, isoleucin a valin) jsou esenciální aminokyseliny, které lze konzumovat kolem tréninku, a jsou oblíbené jako ochucený intra-workout nápoj, když chcete něco jiného než čistou vodu.

Praktický rozdíl se projeví ve vašem nákupním seznamu. Pokud se honíte za čísly síly, prioritou je kreatin. Pokud chcete osvěžující nápoj bez cukru na popíjení během tréninku, nebo trénujete postně a preferujete nízkokalorickou variantu, může se do této pozice hodit BCAA prášek. Ani jeden nenahrazuje protein, kalorie nebo spánek.

Jak kombinovat BCAA a kreatin dohromady

Oba můžete užívat ve stejný den bez konfliktu. Jednoduchý režim: kreatin si vezměte s jídlem nebo předtréninkovým nápojem, pak během tréninku popíjejte BCAA. Pokud preferujete méně kroků, smíchejte BCAA prášek s vodou a kreatin vezměte zvlášť, protože kreatin je bez chuti a snadno se rozpouští ve většině nápojů.

Načasování je méně důležité než konzistence. Kreatin funguje tak, že v průběhu času saturuje vaše svaly, takže denní příjem je důležitější než přesná minuta, kdy ho vezmete. BCAA se obvykle konzumují kolem tréninku, ale nejlepší rozvrh je ten, který budete opakovat. Pokud již používáte proteinový prášek, zkontrolujte, zda již pokrývá vaše potřeby aminokyselin, než přidáte samostatné BCAA.

Který doplněk vzít jako první, pokud jste nováček

Pokud jste v doplňcích nováčkem a chcete největší návratnost za jeden nákup, začněte s kreatinem. Má nejjasnější spojitost se silou a výkonem a je snadné ho užívat denně. BCAA přidejte později, pokud chcete ochucený intra-workout nápoj, trénujete postně nebo dodržujete veganskou stravu a chcete možnost aminokyselin bez cukru.

Pokud již máte kreatin pokrytý a vaším problémem je hydratace nebo rozmanitost nápojů během dlouhých tréninků, BCAA dávají větší smysl jako doplněk. Neočekávejte, že BCAA nahradí kreatin pro sílu, a neočekávejte, že kreatin bude chutnat jako tropický nápoj. Řeší různé problémy.

Čtení etiket bez nachytání

U BCAA zkontrolujte poměr a celkové gramy na dávku. Poměr 2:1:1 je běžný a některé receptury přidávají extra složky, jako jsou vitamíny B, hořčík, glutamin nebo kokosový vodu v prášku. Tyto přídavky mohou být užitečné, ale nejsou totéž jako plnohodnotný elektrolytový nebo regenerační produkt. U kreatinu hledejte jedinou složku, kreatin monohydrát, a ignorujte směsi, které skrývají dávku.

Pokud etiketa neuvádí množství kreatinu nebo BCAA na dávku, berte to jako mezeru. Produkty nelze spravedlivě srovnávat, aniž byste věděli, kolik skutečně dostanete. Totéž platí pro cukr a kalorie, pokud sledujete příjem: BCAA bez cukru není automaticky produkt bez kalorií, takže si přečtěte nutriční tabulku.

Kompromisy: BCAA vs kreatin

  • Vhodnost pro cíl: Kreatin je silnější volbou pro sílu, výkon a čistou hmotu. BCAA se lépe hodí pro intra-workout nápoj bez cukru nebo postní trénink. Pro výkon zvolte kreatin; pro pitnost a nízkokalorickou hydrataci zvolte BCAA.
  • Kombinace: Oba můžete užívat společně. Kreatin užívejte denně a BCAA popíjejte během tréninku, pokud chcete chuť a hydrataci. Není třeba volit, pokud máte rozpočet a jasný režim.
  • Kontrola etikety: Kreatin by měl uvádět kreatin monohydrát s jasnou dávkou. BCAA receptury se liší poměrem, přidanými složkami a obsahem cukru. Pokud dávka chybí, vynechte to.

Fakta o produktech, která ovlivňují volbu

  • Tropical BCAA - 390g (30 dávek): Tropical BCAA - 390g (30 dávek) dodává 7g BCAA v poměru 2:1:1, s přidanými vitamíny B, hořčíkem, glutaminem a kokosovým vodou v prášku. Je bez cukru, vhodný pro vegany a testovaný Informed Sports. Možnost intra-workout bez cukru a vhodná pro vegany s poměrem 2:1:1 a 30 dávkami. Přidaný hořčík a kokosová voda v prášku z něj dělají kompletnější nápoj než obyčejné BCAA, i když to není náhrada kreatinu.
  • Chocolate Salted Caramel Protein Spread: Chocolate Salted Caramel Protein Spread má vysoký obsah proteinu a nízký obsah cukru, s o 86 % méně cukru než přední značky, a obsahuje mléčnou čokoládu, karamel se solí z moře a křupavé kakaové boby. Užitečné, pokud chcete přidat protein a chuť do snídaně nebo dezertu, aniž byste se spoléhali na sladké pomazánky. Podporuje celkový příjem proteinu, což je pro většinu vzpěračů důležitější než načasování BCAA.

Který se hodí k vašemu tréninku?

Nejlepší pro

  • Vzpěrače zaměřené na sílu, výkon nebo čistou hmotu, kteří chtějí jeden účinný denní doplněk.
  • Sportovce provádějící opakované sprinty nebo vysoce intenzivní intervaly, kteří potřebují podporu pro krátké, tvrdé výkony.
  • Každého, kdo chce jednoduchý prášek bez chuti, který se vmíchá do jakéhokoli nápoje.

Není pro

  • Lidi, kteří chtějí ochucený nápoj bez cukru na popíjení během tréninku; BCAA prášek se hodí lépe.
  • Vegany hledající možnost intra-workout bez cukru; zkontrolujte místo toho etiketu BCAA.
  • Každého, kdo očekává, že kreatin nahradí protein, kalorie nebo spánek.