Rychlá odpověď

Vybudujte svůj večerní rituál s aromaterapií kolem pevného časového bloku 30 až 45 minut před spaním: stmijte světla, nanesteje pulzní váleček na zápěstí a skráne, vezměte teplou koupel nebo sprchu a poslední 10 minut strávte bez obrazov. Opakujte stejný pořád každý večer, aby váš mozek začal spojovat tyto signály se spánkem.

Nastavte pevný čas začátku, ne pevný čas spaní

Většina večerních rituálů selhává, protože lidé je začínají, když jsou již napjati. Místo toho ukotvte rituál k času na hodinách, který je 30 až 45 minut před vaším cílovým časem zhasnutí světel. Tento časový odstup dává aromatickým signálům čas, aby se zaregistrovaly bez spěchu. Pokud se váš harmonogram změní, přesuňte čas začátku s ním, místo abyste rituál úplně přeskakovali.

  • Nejprve držte stejný čas začátku v pracovní dny; přidejte víkendy, jakmile to bude automatické.
  • Nastavte jeden budík na telefonu s označením času začátku, abyste se nespoléhali na pocit únavy.

Snížte světlo a zvuk, než sehnete po jakýkoliv produkt

Jasné stropní světlo a pozadový šum drží váš nervový systém v denním režimu. Deset minut tlumeného, teplého světla a tššího zvuku činí krok aromaterapie signálem místo náhodné vůně. To je také moment, kdy přestanete odpovídat na zprávy, protože polovičná konverzace zničí klid, který budujete.

Nanášejte pulzní válečky na pulzní body, ne na dlaně

Pulzní válečky fungují nejlépe na tenké kůži nad viditelnými žilami: vnitřní zápěstí, skráne a boky šije. Nanášejte jednou nebo dvakrát na každý bod a lehce přitiskněte prstem místo tření, které vytváří teplo a zryšuje, jak rychle vůně zmizí. Umýjte ruce po aplikaci na skráne, abyste nepřenésli oleje do očí.

Vyberte jeden úkol vůně na rituál

Večerní rituál funguje lépe, když každý produkt má jediný účel. Použijte uklidňující váleček pro přechod do klidu a držte oživující nebo čistící váleček pro denní čas, aby váš nos nemísil dva signály. Pokud chcete kombinovat váleček s koupelí, nanášejte váleček po koupeli, když kůže je suchá a teplá, aby vůně seděla na vrchu koupeli místo aby se umýla.

Zavřšte rituál opakovatelným konečným signálem

Poslední dvě minuty by měly být identické každý večer: zhasnutá světla, telefon přes pokoj, tri pomale dychy. To opakování je to, co činí z řady kroků večerní rituál, který váš tělo rozpozná. Pokud nemůžete usnout po 20 minutách, vstaňte a sedněte v tlumeném světle místo abyste ostali v betli frustrováni.

Vaš pětikrokový večerní rituál

  1. Krok 1: Stmijte pokoj: Zhasněte stropní světla a přejděte na lampu nebo teplou žárovku bez svíček 30 až 45 minut před spaním. Kontrolní bod: pokud pokoj stále pocituje jako den, zbytek rituálu se nezaregistruje.
  2. Krok 2: Vezměte teplou koupel nebo sprchu: Použijte minerální koupelový namok, pokud máte, poté se osušte a nechte kůži lehce ochladit. Častá chyba: nanášet pulzní váleček před koupelí, což umýje vůň.
  3. Krok 3: Nanášejte na pulzní body: Nanášejte jeden až dva průchody na vnitřní zápěstí a skráne, lehce přitiskněte místo tření. Kontrolní bod: vůně by měla být znatelná, ale ne ostrá; víš průchodů není lepší.
  4. Krok 4: Nastavte spánkové okolení: Umístěte lavandový polštářový sáček blizo polštáře, nasaďte spánkovou masku a otočte telefon lícem dolů přes pokoj. Častá chyba: držet telefon v dosahu, což obnoví budnost těsně před spaním.
  5. Krok 5: Opakujte stejný konečný signál: Zhasnutá světla, tri pomale dychy, stejný pořád každý večer. Následný krok: dejte sekvenci dva týdny před posouzením; konzistence je důležnější než intenzita.

Produkty, které pasují do tohoto rituálu

  • Sweet Dreams Sleep Essentials - Botanical Glow: Zahrnuje spánkovou masku, Chill Time koupelové sole, Sweet Dreams váleček a lavandový polštářový sáček. Pokryvá kroky koupeli, pulzního bodu a polštáře v jedné sadě, takže nemusíte sestavovat čtyři oddělné nákupy.
  • Breathe Easy pulzní váleček - Botanical Glow: Breathe Easy je čistící pulzní váleček smísený s frakcionovaným kokosovým olejem pro rychlé absorpci. Užitečný dříve večer, pokud chcete ostrý signál pro označení přechodu z pracovního režimu před uklidňujícím válečkem.
  • Bug off! pulzní váleček - Botanical Glow: Bug Off je naturální repelentní pulzní váleček s frakcionovaným kokosovým olejem a lehkou, svěžou vůňou. Nanášejte ho před vašim večerním blokem, pokud jste venku v sumraku, aby repelentní vůně se uklidnila před nanášením uklidňujícím válečkem.