Těhotenství přináší řadu fyzických změn a spánek se často stává nedostupným. Najít pohodlnou polohu může být obzvlášť obtížné, jak roste vaše bříško. Správný těhotenský polštář může být zásadní změnou, protože poskytuje cílenou podporu pro vaše boky, záda a břicho. Ale s tolika tvary a velikostmi na trhu, jak vybrat ten, který odpovídá vašemu stylu spánku?
Ať už jste oddaný spáč na boku, spáč na zádech, který se musí přizpůsobit, nebo kombinovaný spáč, který se převaluje, existuje těhotenský polštář navržený tak, aby splnil vaše potřeby. V tomto průvodci rozebereme nejlepší možnosti pro každý styl spánku, abychom vám pomohli lépe odpočívat a probouzet se svěžejší.
Proč na vašem stylu spánku záleží při výběru těhotenského polštáře
Vaše přirozená spánková poloha ovlivňuje, která část těla potřebuje během těhotenství nejvíce podpory. Spáči na boku, zejména ti, kteří spí na levém boku (doporučeno pro optimální průtok krve), často potřebují celotělové vyrovnání, aby předešli bolesti kyčlí a ramen. Spáči na zádech, kteří by se měli vyhnout ležení naplocho po prvním trimestru, potřebují klínový nebo U-polštář, aby zůstali mírně nadzvednutí. Kombinovaní spáči potřebují všestrannost – polštář, který lze snadno přizpůsobit, když během noci mění polohy.
Dobře zvolený těhotenský polštář dělá víc než jen polstrování; pomáhá udržovat správné vyrovnání páteře, snižuje tlak na sedací nerv a podporuje rostoucí bříško. Přizpůsobením tvaru polštáře vašim spánkovým návykům můžete zlepšit kvalitu spánku a snížit nepohodlí. Například C-polštář funguje dobře pro spáče na boku, zatímco klín je ideální pro spáče na zádech, kteří potřebují mírný sklon.
- Spáči na boku těží z celotělových polštářů, které současně podporují hlavu, břicho a kolena.
- Spáči na zádech by měli hledat klínové polštáře, které nadzvedávají horní část těla a snižují tlak na páteř.
- Kombinovaní spáči potřebují flexibilní polštáře, jako jsou U-tvar nebo více nastavitelné designy, které vyhovují více polohám.
Nejlepší těhotenské polštáře pro spáče na boku
Spaní na boku je nejvíce doporučovaná poloha během těhotenství, ale může zatěžovat vaše boky a dolní část zad. Celotělový polštář nebo C-tvar těhotenského polštáře poskytuje nepřetržitou podporu od hlavy až po kolena. Zakřivený tvar obejme vaše bříško a udržuje páteř v neutrální poloze, čímž snižuje riziko probouzení se s bolestí. Hledejte polštáře s nastavitelnou výškou nebo vyjímatelnými vložkami, abyste si mohli přizpůsobit výšku, jak se vaše tělo mění.
Pokud dáváte přednost kompaktnější možnosti, zvažte klínový polštář určený speciálně pro podporu břicha. Lze jej umístit pod bříško nebo mezi kolena pro vyrovnání kyčlí. Mnoho spáčů na boku také zjišťuje, že kolenní polštář pomáhá předcházet rotaci kyčlí, což je běžná příčina pánevní bolesti. Ať už zvolíte jakýkoli styl, ujistěte se, že výplň je dostatečně pevná, aby držela tvar, ale dostatečně měkká pro pohodlí.
- Celotělové polštáře nabízejí podporu od hlavy k patě a lze je obejmout nebo překročit.
- Klínové polštáře jsou přenosné a lze je použít pro cílenou podporu břicha nebo zad.
- Paměťová pěna nebo polyesterová výplň poskytuje rovnováhu podpory a měkkosti pro spáče na boku.
Nejlepší těhotenské polštáře pro spáče na zádech
Spaní na zádech se obecně nedoporučuje po prvním trimestru, protože může stlačit dutou žílu a snížit průtok krve k dítěti. Pokud jste však celoživotní spáč na zádech, stále můžete najít pohodlí se správným nastavením polštáře. Klínový polštář umístěný pod horní částí zad vytváří mírný sklon, který vám umožní odpočívat v pololeže, což je bezpečnější pro vás i vaše dítě.
Další možností je U-tvar těhotenského polštáře, který se obtočí kolem vašeho těla a poskytuje podporu na obou stranách. Tento design vám umožní ležet na zádech s mírně zvednutýma nohama, což snižuje tlak na dolní část zad. Někteří spáči na zádech také používají malý bederní váleček nebo srolovaný ručník pod kolena pro udržení přirozené křivky páteře. Klíčem je vyhnout se ležení úplně naplocho a přitom se cítit podporováni.
- Klínové polštáře jsou ideální pro vytvoření bezpečného sklonu, aniž by zabíraly příliš místa v posteli.
- U-polštáře nabízejí celotělovou podporu a lze je používat na zádech nebo na boku, jak těhotenství postupuje.
- Vyhněte se polštářům s vysokou výškou, které nutí váš krk do nepřirozeného úhlu; místo toho zvolte střední výšku.
Nejlepší těhotenské polštáře pro kombinované spáče
Pokud během noci několikrát změníte polohu, potřebujete těhotenský polštář, který se vám přizpůsobí. Kombinovaní spáči často přecházejí mezi bokem, zády a dokonce i břichem (s úpravami). U-tvar nebo J-polštář je univerzální, protože podporuje spaní na boku i na zádech. Můžete obejmout jednu ruku kolem zakřivené strany, když ležíte na boku, nebo použít konce k podepření zad, když ležíte.
Další chytrou volbou je sada více polštářů, která obsahuje klín, tělový polštář a malý váleček na krk. To vám umožní přeskupit komponenty podle potřeby a poskytnout maximální flexibilitu. Kombinovaní spáči by se měli vyhnout tuhým polštářům jednoho tvaru, které omezují pohyb. Místo toho hledejte designy s odnímatelnými částmi nebo nastavitelnými výplněmi, abyste si mohli přizpůsobit podporu pro každou polohu.
- U-polštáře poskytují symetrickou podporu pro spaní na boku i na zádech.
- Modulární sady polštářů umožňují míchat a kombinovat kousky pro personalizované pohodlí.
- Vyberte si polštář s odnímatelným potahem pro snadné praní, protože kombinovaní spáči se mohou více hýbat a vytvářet nepořádek.
Další funkce, které je třeba zvážit při výběru těhotenského polštáře
Kromě tvaru zvažte materiál výplně. Paměťová pěna nabízí vynikající tvarování, ale může zadržovat teplo, zatímco polyesterové vlákno je chladnější a cenově dostupnější. Pro citlivé spáče jsou k dispozici hypoalergenní možnosti. Zkontrolujte také látku potahu – směsi bavlny nebo bambusu jsou prodyšné a šetrné k pokožce. Pokud plánujete polštář používat po těhotenství pro kojení nebo celkové pohodlí, zvolte univerzální design.
Důležitá je také velikost. Celotělové polštáře mohou zabírat značné místo v posteli, takže pokud sdílíte postel, nejprve změřte prostor. Některé polštáře se dodávají s přepravním pouzdrem na cesty, což je užitečné pro pobyty v nemocnici nebo návštěvy rodiny. Nakonec si přečtěte recenze od jiných těhotných žen s podobnými spánkovými návyky, abyste posoudili skutečné pohodlí a odolnost.
- Hledejte odnímatelné pratelné potahy, aby byl polštář během těhotenství čistý.
- Zvažte těhotenský polštář s chladicí gelovou vrstvou, pokud máte tendenci se v noci přehřívat.
- Zkontrolujte rozměry polštáře, abyste se ujistili, že se vejde do vaší postele a neomezuje vašeho partnera.
Výběr správného těhotenského polštáře přizpůsobeného vašemu stylu spánku může proměnit váš zážitek ze spánku v těhotenství. Ať už jste spáč na boku potřebující celotělové vyrovnání, spáč na zádech hledající bezpečný sklon, nebo kombinovaný spáč vyžadující flexibilitu, existuje polštář navržený právě pro vás. Pro větší pohodlí během dne zvažte Nosítko na boky + podpora pro uvolnění zádového napětí při nošení vašeho drobečka. Prozkoumejte naši kolekci a najděte dokonalou podporu pro každou fázi vaší těhotenské cesty.
Nosítko na boky + podpora
