Rychlá odpověď

Na trénink v chladném počasí se oblékejte ve třech vrstvách: savá základní vrstva, izolační střední vrstva a nepromokavá svrchní vrstva. Vyberte si kousky, které lze snadno sundat, až se zahřejete, a upřednostněte materiály, které odvádějí vlhkost, abyste zůstali v suchu a pohodlí.

Když teploty klesnou, musí vaše tréninkové oblečení pracovat tvrději. Správný systém vrstev vás zahřeje během prvních chladných minut a poté vám umožní odkládat vrstvy, jak se tělo zahřívá – aniž by se pot zachytával na kůži.

Tento průvodce vás provede základy vrstvení při tréninku v chladném počasí, od základních vrstev po svrchní oblečení, abyste zůstali v pohodlí při zimních bězích, venkovním tréninku a všem mezi tím.

Začněte savou základní vrstvou

Základní vrstva je základem každého oblečení do chladného počasí. Přiléhá přímo k pokožce a jejím hlavním úkolem je odvádět pot, udržovat vás v suchu a zabránit nepříjemnému pocitu vlhka, který vede k prochladnutí. Hledejte materiály, jako jsou polyesterové nebo nylonové směsi, které jsou navrženy tak, aby přitahovaly vlhkost na povrch, kde se může odpařovat.

Bavlně se za každou cenu vyhněte – absorbuje pot a zůstává mokrá, což může způsobit, že vám bude zima a nepohodlí. Přiléhavá základní vrstva také zachycuje tenkou vrstvu teplého vzduchu blízko těla, takže si vyberte něco přiléhavého, ale neomezujícího. Pro horní část těla může fungovat triko s dlouhým rukávem nebo tílko ve spojení se sportovní podprsenkou, v závislosti na teplotě.

  • Zkontrolujte štítek s materiálem: hledejte na štítku „odvádí pot“ nebo „odvádí vlhkost“.

Přidejte izolační střední vrstvu

Jakmile je základní vrstva na místě, přidejte střední vrstvu, která zachytí tělesné teplo. Může to být lehký fleecový svetr, termo triko s dlouhým rukávem nebo mikina. Cílem je poskytnout izolaci bez nadměrného objemu, který by omezoval pohyb. Vyberte střední vrstvu, kterou lze snadno rozepnout nebo sundat, pokud se začnete přehřívat.

Při vysoce intenzivním tréninku, jako je běh, možná budete potřebovat střední vrstvu pouze tehdy, když je pod bodem mrazu. Při aktivitách s nižší intenzitou, jako je jóga nebo chůze, může být silnější střední vrstva vaší svrchní vrstvou. Přemýšlejte o rovnováze mezi teplem a prodyšností a pamatujte, že se rychle zahřejete, jakmile se začnete hýbat.

  • Vyberte střední vrstvu s předním zipem, abyste mohli vypouštět teplo, aniž byste ji museli sundávat.

Zakončete nepromokavou svrchní vrstvou

Svrchní vrstva vás chrání před větrem, deštěm a sněhem a zároveň umožňuje potu unikat. Pro většinu zimních tréninků je ideální lehká, voděodolná bunda. Hledejte funkce, jako jsou ventilační zipy v podpaží nebo síťovaná podšívka pro prodyšnost, a kapuci, která padne přes čepici nebo čelenku.

Pokud je sucho a jen zima, může stačit větrovka nebo softshellová bunda. Pro mokré podmínky je lepší nepromokavá bunda se zalepenými švy. Klíčem je najít rovnováhu – příliš těžká bunda způsobí přehřátí, příliš lehká vám umožní prochladnutí. Vyzkoušejte si svrchní vrstvu společně se základní a střední vrstvou, abyste měli jistotu plného rozsahu pohybu.

  • Vyzkoušejte své vrstvy společně před delším tréninkem, abyste se vyhnuli překvapením.

Nezapomeňte na spodní část a doplňky

Vaše nohy také potřebují pozornost v chladném počasí. Termo legíny nebo běžecké punčocháče jsou skvělou základní vrstvou pro spodní část těla. Při extrémním chladu můžete přes ně navléknout volnější kalhoty. Hledejte legíny s vnitřní úpravou pro extra teplo a zvažte styly s kapsami na telefon nebo klíče.

Doplňky, jako jsou čepice, rukavice a nákrčníky, jsou klíčové pro udržení tepla. Vaše končetiny ztrácejí teplo nejrychleji, proto si zakryjte hlavu a ruce. I pro tyto doplňky zvolte materiály odvádějící vlhkost a vyhněte se těžkým rukavicím, které ztěžují manipulaci s vybavením. Tenké rukavice pod palčáky fungují dobře ve velmi chladných dnech.

  • Vrstvěte i ponožky – tenká ponožka odvádějící vlhkost pod silnější vlněnou ponožkou je osvědčený trik.

Postup vrstvení krok za krokem

  1. Posuďte teplotu a úroveň své aktivity: Zkontrolujte předpověď a přemýšlejte o tom, jak intenzivní váš trénink bude. Při běhu se zahřejete více než při chůzi, proto přizpůsobte počet vrstev. Dobré pravidlo: když vyjdete ven, měli byste cítit mírný chlad, ne zimu.
  2. Oblečte si savou základní vrstvu: Vyberte si přiléhavý top a spodní díl, které odvádějí pot od pokožky. Pro horní část těla funguje sportovní podprsenka plus tílko nebo triko s dlouhým rukávem. Ujistěte se, že materiál není bavlna. Zkontrolujte, že základní vrstva je přiléhavá, ale ne těsná, a že nedře.
  3. Přidejte izolační střední vrstvu: Vyberte fleecový svetr, termo triko nebo lehkou bundu, která zachycuje teplo. Zvolte kousek se zipem, abyste mohli větrat, jak se zahřejete. Pokud se potíte během prvních pěti minut, jste oblečeni příliš teple.
  4. Dokončete nepromokavou svrchní vrstvou: Vyberte bundu odolnou proti větru a vodě, která je zároveň prodyšná. Ujistěte se, že sedí přes vaše další vrstvy bez omezení pohybu. Vyzkoušejte svůj rozsah pohybu – měli byste být schopni volně mávat rukama.
  5. Doplňky pro končetiny: Přidejte čepici, rukavice a nákrčník na ochranu hlavy, rukou a krku. Používejte materiály odvádějící vlhkost, aby zůstaly suché. Pokud máte studené ruce nebo uši, přidejte tenkou vložkovou rukavici nebo teplejší čepici.

Produkty pro podporu vrstvení v chladném počasí

  • Laguna Bella Scoop Tank: Střižené tílko s výstřihem do lodičky, navržené s jemným matným leskem, střední kompresí a ultra jemným, luxusním pocitem. Dalo by se v něm cvičit... ale proč by někdo chtěl? Toto tílko funguje jako stylová základní vrstva pro mírné zimní dny nebo jako pohodlná volba pro indoor trénink. Jeho jemný pocit z něj dělá všestranný vrstvicí kousek.
  • Skyline Compressive Pocket Legging: Kompresní legíny Skyline s kapsami od Girlfriend Collective jsou navrženy pro těsný, podpůrný střih s ultra vysokým pasem. Tyto legíny jsou kompresní a dřepové, poskytují spolehlivé pokrytí během vašeho tréninku. Ultra vysoký pas a těsný střih pro bezpečnou, elegantní siluetu. Boční kapsy na obou stranách poskytují pohodlné úložiště pro vaše nezbytnosti. Tkanina odolná proti dřepům zajišťuje sebevědomí při jakékoli... Tyto legíny poskytují kompresi a pokrytí, které potřebujete pro běh v chladném počasí, a boční kapsy udržují váš telefon a klíče na dosah bez dalšího opasku.
  • Black Tommy Cropped Bra: Černá Tommy Cropped Bra od Girlfriend Collective kombinuje čtvercový výstřih s nízkými zády pro podpůrný, prodyšný střih. Navržena jako kompresní sportovní podprsenka, nabízí elegantní, zkrácenou siluetu v klasické černé. Sportovní podprsenka se čtvercovým výstřihem a nízkými zády pro vyvážený vzhled. Super podpůrná a ultra prodyšná konstrukce. Kompresní střih pro aktivity se střední zátěží. Jako součást vaší základní vrstvy nabízí tato podprsenka střední podporu a prodyšnost, což z ní činí chytrou volbu pro vrstvení pod tílko nebo triko s dlouhým rukávem.

Vrstvení pro trénink v chladném počasí nemusí být složité. Začněte se savou základní vrstvou, přidejte izolaci a zakončete nepromokavou svrchní vrstvou. Se správnými kousky můžete zůstat v teple, suchu a pohodlí bez ohledu na to, co ukazuje teploměr.