Rychlá odpověď

Gainer na nabírání hmoty zvolte jen tehdy, pokud máte problém přijmout dostatek kalorií z celistvé stravy. Složení přizpůsobte svému dennímu kalorickému deficitu, zkontrolujte poměr bílkovin a sacharidů a ověřte velikost odměrky podle etikety. Pokud už jíte dost, ale chcete více bílkovin, je lepší volbou produkt na bázi syrovátky.

Začněte svým denním kalorickým deficitem, ne etiketou

Než začnete porovnávat balení, odhadněte, kolik kalorií vlastně potřebujete každý den přidat. Gainer je nástroj pro dodání kalorií, takže ten správný závisí na tom, zda potřebujete 300 kalorií navíc, nebo 1,000. Pokud je váš rozdíl malý, plná dávka může překročit vaše potřeby a přidat nežádoucí tuk. Pokud je váš rozdíl velký, proteinový prášek s nižším obsahem kalorií vás nechá žvýkat celý den, abyste se dostali na číslo.

Přečtěte si nutriční údaje o kaloriích na porci a počtu porcí v balení. Produkt, který se zdá být cenově dostupný za kbelík, může být drahý na 1,000 kalorií, pokud je odměrka malá nebo je velikost porce nereálná. Vydělte cenu celkovým počtem kalorií v balení, abyste mohli spravedlivě porovnat značky.

Zkontrolujte poměr bílkovin k sacharidům a zdroje bílkovin

Gainery se pohybují na široké škále. Některé jsou převážně z maltodextrinu s malým množstvím bílkovin; jiné používají směs zdrojů bílkovin a komplexních sacharidů. Poměr bílkovin ke sacharidům 1:10, jako je tomu u Dr. Morepen Muscle Food Mass Gainer, je navržen pro dlouhodobou energii a výživu svalů. Poměr bližší 1:3 se chová spíše jako proteinový nápoj s extra sacharidy.

Hledejte slova „proteinová směs“ nebo seznam zdrojů, jako je koncentrát syrovátky, izolát syrovátky a kasein. Směsi se tráví různou rychlostí, což může být užitečné kolem tréninku a mezi jídly. Pokud jste citliví na laktózu, zkontrolujte, zda je směs převážně izolát nebo obsahuje trávicí enzymy. Etiketa vám to řekne, a pokud ne, berte to jako důvod hledat dál.

Přečtěte si nutriční údaje o přidaných cukrech a plnivech

Tabulka nutričních hodnot u gaineru vám řekne víc než jen kalorie. Sledujte přidané cukry, cukerné alkoholy a umělá barviva. Některé receptury používají velkou dávku cukru, aby dosáhly svého kalorického obsahu, což může způsobit výkyvy krevního cukru a nechat vás o hodinu později hladové. Jiné používají komplexní sacharidy, jako jsou ovesné vločky nebo maltodextrin, pro pomalejší uvolňování.

Zkontrolujte také obsah tuku. Malé množství tuku je v pořádku, ale gainer s 20 gramy tuku na dávku může způsobit, že shake bude před tréninkem působit těžce. Pokud ho plánujete pít kolem tréninku, hledejte variantu s nižším obsahem tuku. Pokud ho používáte jako náhradu jídla mezi jídly, formule se středním obsahem tuku vás může udržet déle syté.

Gainer na hmotnost vs syrovátkový protein: vyberte si správný nástroj

Syrovátkový protein je proteinový doplněk. Gainer je kalorický doplněk. Pokud je váš problém v tom, že nejíte dostatečné množství celkového jídla, syrovátkový protein to nevyřeší, protože přidává jen velmi málo kalorií. Pokud je váš problém v tom, že nepřijímáte dostatek bílkovin, ale kalorií už máte dost, gainer přidává zbytečné sacharidy a cukr.

Praktický test: tři dny si zaznamenávejte jídlo. Pokud jste pod svým cílem kalorií o více než 500 kalorií a zároveň pod cílem bílkovin, gainer dokáže uzavřít obě mezery najednou. Pokud jste pod cílem jen u bílkovin, zvolte whey produkt s 24 gramy bílkovin na odměrku a přidejte si banán nebo ovesné vločky sami. Získáte tak kontrolu nad zdrojem sacharidů i celkovými kaloriemi.

Chuť, míchatelnost a velikost porce v reálném životě

Gainer, který vám nechutná, nevypijete, takže na chuti záleží víc, než by se podle specifikace zdálo. Čokoláda a vanilka jsou bezpečným výchozím bodem. Pokud chcete něco jiného, příchuť pražených mandlí nebo arašídového másla může usnadnit vypití vysoce kalorického shake, když máte malou chuť k jídlu.

Mísitelnost ovlivňuje, jak často produkt skutečně používáte. Gainer, který se ve shakeru hrudkuje nebo potřebuje mixér, se stává obtíží. Začněte s polovinou dávky v 300 až 400 ml vody nebo mléka a upravte. Pokud použijete mléko, přičtěte jeho kalorie do svého denního příjmu. Pokud použijete vodu, je nápoj lehčí, ale méně kaloricky vydatný.

Pravidla pro výběr gaineru

  • Pravidlo 1: Sladťte kalorie se svým výdejem: Nejprve si spočítejte svůj denní kalorický deficit. Pokud je nižší než 500 kalorií, začněte s poloviční dávkou gaineru nebo použijte syrovátkový protein spolu s jídlem. Pokud je vyšší než 500 kalorií, je praktičtější plná dávka gaineru. Kontrolní bod: doplněk by měl vyplnit mezeru, kterou nedokážete vyplnit jídlem, ne nahrazovat jídla, která už jíte.
  • Pravidlo 2: Pomocí poměru předpovězte výsledek: 1:10 poměr bílkovin ke sacharidům je formule zaměřená na kalorie. Poměr blízký 1:3 je formule zaměřená na bílkoviny. Vyberte tu, která odpovídá tomu, zda vám chybí kalorie, bílkoviny, nebo obojí. Kontrolní bod: pokud vám chybí pouze bílkoviny, zvolte syrovátku a sacharidy si přidejte sami.
  • Pravidlo 3: Cena za 1,000 kalorií: Vydělte cenu balení celkovým počtem kalorií v balení. Porovnávejte toto číslo mezi produkty místo porovnávání cenovek, protože velikosti odměrek a počty porcí se značně liší. Kontrolní bod: větší balení není vždy levnější na kalorii.
  • Pravidlo 4: Přečtěte si první tři složky: První tři ingredience vám řeknou, čím produkt převážně je. Pokud na prvním místě stojí cukr nebo maltodextrin a protein se objevuje až později, kupujete sacharidový nápoj s proteinem, nikoli proteinový gainer. Kontrolní bod: pokud zdroj bílkovin není zřejmý z prvních několika složek, hledejte dál.

Fakta o produktu k porovnání

Kdo by si měl koupit Mass Gainer

Nejlepší pro

  • Hardgaineři, kterým se po třech plných jídlech dlouhodobě nedaří dosáhnout denního kalorického cíle
  • Sportovci v náročném tréninkovém období, kteří potřebují praktický koktejl s více než 500 kaloriemi mezi jídly
  • Pro začátečníky, kteří chtějí jednoduchý a opakovatelný způsob, jak přidat kalorie bez vaření dalšího jídla

Není pro

  • Lidé, kteří již dosáhli svého cíle kalorií a potřebují pouze více bílkovin; zvolte místo toho produkt syrovátkového proteinu
  • Pro každého, kdo hledá hubnutí nebo nízkokalorickou náhradu jídla
  • Lidé s citlivostí na laktózu, kteří si neověřili, zda je proteinová směs na bázi izolátu nebo obsahuje trávicí enzymy

Gainer si vyberte nejprve podle svého kalorického deficitu, poté podle poměru a ceny za 1,000 kalorií. Pokud potřebujete pouze protein, gainer vynechejte a použijte odměrku syrovátkového proteinu s vlastním zdrojem sacharidů.