Rychlá odpověď

Proteinový flapjack funguje dobře jako svačina před tréninkem, pokud ho sníte 60–90 minut před cvičením a dodržíte mírnou porci. Jeho kombinace ovesných vloček, bílkovin a vlákniny poskytuje trvalou energii pro klidné tréninky. Pokud cvičíte do 30 minut nebo děláte vysoce intenzivní intervaly, zvolte raději lehčí a rychleji stravitelnou svačinu.

Příznak: na začátku tréninku se cítíte těžce nebo malátně

Snědli jste flapjack 20 minut před posilovnou a teď máte pocit plného žaludku a rozcvička je mdlá. To neznamená, že jsou flapjacky špatné jídlo před tréninkem. Obvykle to znamená, že načasování nebo velikost porce neodpovídaly vašemu tréninku. Flapjack je hutná svačina na bázi ovsa, takže potřebuje více času na opuštění žaludku než banán nebo gel.

Příčina: hustota, vláknina a načasování

Oves a přidaná vláknina zpomalují trávení, což je přesně to, co chcete pro trvalou energii při dlouhém běhu nebo klidném posilování. Stejné pomalé trávení však může způsobit nepohodlí, pokud jíte příliš blízko cvičení. Protein se také tráví déle než jednoduché sacharidy. Řešením není se flapjackům vyhýbat, ale brát je jako načasovanou svačinu, ne jako poslední kousnutí.

Nápravné opatření: přizpůsobte svačinu svému tréninku

Pro mírné posilování nebo dlouhou procházku snězte flapjack 60–90 minut před začátkem. Zapijte ho vodou. Pokud cvičíte brzy ráno, snězte půl flapjacku s pár doušky vody 45 minut předem a zbytek dojezte po tréninku. Na běh kratší než hodinu obvykle stačí menší porce nebo lehčí svačina. Při delším vytrvalostním úsilí může flapjack fungovat jako pevné palivo, ale mnoho běžců ho raději používá v hodinách před během než během něj.

  • 60–90 minut předem: celý flapjack pro klidné tréninky
  • 45 minut předem: půl flapjacku, pokud máte hlad, ale málo času
  • Méně než 30 minut předem: místo toho zvolte banán, datle nebo energetický gel

Kdy přestat a zvolit jinou možnost

Pokud během rozcvičky pociťujete křeče, nevolnost nebo těžkou plnost, přestaňte jíst flapjacky tak blízko tréninku. Přepněte na lehčí sacharidovou svačinu a flapjack si nechte na po tréninku nebo jako odpolední svačinu. Lidé s citlivým žaludkem nebo ti, kteří dělají vysoce intenzivní intervalový trénink, mohou také zjistit, že flapjack je příliš těžký. V takových případech se malý banán nebo pár datlí stráví rychleji a přesto dodají rychlou energii.

Diagnostikujte problém se svačinou před tréninkem

  • Během rozcvičky se cítíte těžce nebo nafoukle: Pravděpodobně jste jedli příliš blízko tréninku nebo jste zvolili příliš velkou porci. Celý flapjack potřebuje 60–90 minut na strávení. Zkuste půl flapjacku 45 minut předem, nebo přejděte na lehčí svačinu. Pokud nepohodlí přetrvává, přestaňte používat flapjacky před tréninky.
  • Po 30 minutách dlouhého tréninku máte znovu hlad: Samotný flapjack nemusí stačit na tréninky delší než 90 minut. Spárujte ho s banánem nebo sportovním nápojem, nebo si dejte větší jídlo 2–3 hodiny předem. Pro vytrvalostní akce použijte flapjack jako součást většího plánu paliva.
  • Potřebujete rychlou energii těsně před sprintem nebo intervalovým tréninkem: Flapjack je na okamžitou energii příliš pomalu stravitelný. Místo toho zvolte rychlý zdroj sacharidů, jako je energetický gel, bonbóny nebo malý banán. Flapjack si nechte na po tréninku nebo na klidný tréninkový den.

Možnosti TRIBE vhodné pro rutinu před tréninkem