Hurtigt svar

Brug én flaske Core Power shake i stedet for mælk og sødemiddel i en standard opskrift på overnight oats, og stil den derefter i køleskabet i mindst 6 timer eller natten over. Til én portion: bland 1/2 cup old-fashioned rolled oats, 1 spsk chiafrø og cirka 1 cup shake; rør én gang inden sengetid og én gang om morgenen. Hvis du vil have en tykkere, spiselig konsistens, så start med 3/4 cup shake og tilsæt resten, efter at havre har trukket.

Derfor fungerer en proteinshake som væske i overnight oats

Overnight oats er normalt afhængige af mælk eller yoghurt for cremethed og af tilsat sødemiddel for smag. En Core Power shake giver allerede begge dele, så du kan springe ekstra sirup, honning eller smagsat yoghurt over og stadig få en morgenmad, der smager færdig i stedet for plain. Shaken erstatter også trinnet med at piske proteinpulver ud i væske, hvilket er der, hvor de fleste protein-overnight oats bliver grynet eller klumpet.

Prisen er kontrol. Fordi shaken allerede er sødet og smagsat, bør dine tilføjelser være neutrale eller syrlige: friske bær, skiver af banan, usødede kakaonibs eller en skefuld peanut butter. Smag på basen, før du tilføjer noget sødt, ellers kan havren ende med at blive kvalmende sød om morgenen.

Vælg den rigtige havre og det rigtige glas

Old-fashioned rolled oats er det pålidelige valg til en make-ahead morgenmad. Quick oats blødgør så hurtigt, at de kan blive til pasta efter otte timer, mens steel-cut oats forbliver for seje uden tilberedning. Hvis rolled oats er din eneste mulighed, er de dem, du skal bruge.

Brug et glas eller en beholder med tætsluttende låg og nok plads til at røre uden at flyde over. Et wide-mouth pint-glas rummer komfortabelt én portion; et quart-glas lader dig fordoble portionen uden at det bliver for fyldt. Glas gør det også nemt at se, om havren har absorberet væsken jævnt.

Sådan laver du Core Power overnight oats, trin for trin

  1. Trin 1: Afmål først havre og chia: Tilsæt 1/2 cup old-fashioned rolled oats og 1 spsk chiafrø til glasset, før der kommer væske i. Chia absorberer væske, mens den står, så den skal fordeles gennem den tørre havre i stedet for at klumpe i bunden. Tjekpunkt: Hvis du springer chia over, så planlæg at bruge mindre shake, ellers bliver havren suppet.
  2. Trin 2: Hæld shaken i, og rør straks: Tilsæt cirka 1 cup Core Power shake, og rør i et helt 20 til 30 sekunder, og skrab bunden og hjørnerne af glasset. Målet er at fugte hver havre og bryde tørre lommer op, før de sætter sig. Almindelig fejl: At hælde shaken i og ryste glasset i stedet for at røre, hvilket efterlader et tørt lag i bunden.
  3. Trin 3: Tilsæt neutrale eller syrlige mix-ins, ikke mere sødemiddel: Vend skiver af banan, friske bær, en spsk peanut butter eller en knivspids salt i. Spring honning, maple syrup og sødet yoghurt over i den første portion; shaken er allerede smagsat, og du kan justere efter smag. Tjekpunkt: Smag på væsken, før du lukker. Den bør smage lidt mindre sød, end du ønsker den endelige skål, fordi havren dæmper smagen natten over.
  4. Trin 4: Luk, og stil i køleskab i mindst 6 timer: Tryk låget godt på, og stil i køleskab. Seks timer er minimum, for at rolled oats blødgør; natten over er det ideelle. Hvis du forbereder flere glas, så mærk dem med dagen, så du bruger det ældste først. Almindelig fejl: At lade glasset stå på bordet. Havre skal i køleskab både af hensyn til fødevaresikkerhed og for den rigtige konsistens.
  5. Trin 5: Rør om morgenen, og juster konsistensen: Rør én gang, før du spiser. Hvis havren er tykkere, end du kan lide, så tilsæt et skvæt shake eller mælk, og rør igen. Hvis den er løsere, end du kan lide, så tilsæt en skefuld græsk yoghurt eller endnu en spsk chia, og lad den stå i 10 minutter. Næste trin: Portionér i mindre glas aftenen før, hvis du vil have grab-and-go-morgenmad til hele ugen.

Core Power-muligheder til overnight oats

  • CORE POWER ELITE STRAWBERRY: CORE POWER ELITE STRAWBERRY er lavet af fairlife ultra-filtered milk og er designet til at bekæmpe træthed efter træning med protein af høj kvalitet, der arbejder på at reparere og genopbygge muskler. Jordbær passer godt sammen med banan, chia og almond butter, så det er en god base, når du vil have frugtpræget havre uden at tilsætte ekstra sødemiddel.
  • CORE POWER ELITE CHOCOLATE: CORE POWER ELITE CHOCOLATE er lavet af fairlife ultra-filtered milk og er designet til at bekæmpe træthed efter træning med protein af høj kvalitet, der arbejder på at reparere og genopbygge muskler. Chokolade er den mest tilgivende smag til kakao, peanut butter eller espresso-tilføjelser, hvilket gør den til et stærkt standardvalg, hvis du planlægger at skifte toppings hele ugen.
  • CORE POWER STRAWBERRY BANANA: CORE POWER STRAWBERRY BANANA er lavet af fairlife ultra-filtered milk og er designet til at bekæmpe træthed efter træning med protein af høj kvalitet, der arbejder på at reparere og genopbygge muskler. Fordi smagen allerede er en frugtkombination, kræver den mindst justering; en skefuld yoghurt eller et par valnødder er normalt nok til at fuldføre skålen.