Kurze Antwort

Beginnen Sie Ihre Hatha- und Ashtanga-Yoga-Reise, indem Sie mit den langsameren, ausrichtungsorientierten Hatha-Übungen eine Grundlage aufbauen, bevor Sie die dynamischen Sequenzen des Ashtanga einführen. Ein strukturierter Anfängerkurs kann Ihnen die nötige Anleitung geben.

Warum Hatha und Ashtanga kombinieren?

Hatha-Yoga konzentriert sich darauf, Positionen länger zu halten, was Anfängern hilft, Kraft, Flexibilität und Körperbewusstsein aufzubauen. Ashtanga hingegen verbindet Positionen in einer fließenden Sequenz und verbessert so Ausdauer und Atemkontrolle. Die Kombination beider ergibt eine ausgewogene Praxis: die Präzision des Hatha und die Energie des Ashtanga.

Häufige Bedenken von Anfängern

Viele Anfänger machen sich Sorgen um ihre Flexibilität oder ihr Fitnessniveau. Hatha-Yoga-Übungen sind sanft und können modifiziert werden, sodass sie zugänglich sind. Das Tempo von Ashtanga mag anfangs herausfordernd erscheinen, aber der Einstieg mit einem anfängerorientierten Kurs, der die Primary Series langsam vermittelt, kann den Übergang erleichtern.

5 Schritte zum Start von Hatha Ashtanga Yoga

  1. Schritt 1: Richten Sie Ihren Raum ein: Wählen Sie einen ruhigen, aufgeräumten Bereich mit genügend Platz für eine Yogamatte. Achten Sie auf eine rutschfeste Oberfläche, um Verletzungen zu vermeiden. Ein konsistenter Übungsraum hilft, eine Routine aufzubauen.
  2. Schritt 2: Beginnen Sie mit Atembewusstsein: Setzen Sie sich bequem hin und praktizieren Sie tiefes Ujjayi-Atmen für 2-3 Minuten. Dies beruhigt den Geist und bereitet Sie auf die Bewegung vor. Überspringen Sie die Atemarbeit nicht – sie ist die Grundlage von Hatha und Ashtanga.
  3. Schritt 3: Lernen Sie grundlegende Hatha-Übungen: Beginnen Sie mit einfachen Übungen wie Berg, herabschauender Hund und Kind. Halten Sie jede für 5-8 Atemzüge, um die Ausrichtung zu verstehen. Häufiger Fehler: zu schnelles Voranschreiten zu fortgeschrittenen Übungen. Meistern Sie zuerst die Grundlagen.
  4. Schritt 4: Führen Sie Ashtanga-Sonnengrüße ein: Üben Sie Surya Namaskar A langsam und verbinden Sie Bewegung mit Atem. Wiederholen Sie 3-5 Runden. Dies baut Wärme und Fluss auf. Wenn Ihnen schwindelig wird, machen Sie eine Pause und atmen Sie normal – erzwingen Sie das Tempo nicht.
  5. Schritt 5: Folgen Sie einem strukturierten Anfängerkurs: Melden Sie sich für ein Programm wie Neha Singhs Hatha, Ashtanga & Yoga für Anfänger an, um geführte Anleitung zu erhalten und häufige Fehler zu vermeiden. Ein Kurs stellt sicher, dass Sie die richtige Technik erlernen und sicher vorankommen.

Kursempfehlung

  • Neha Singh: Hatha, Ashtanga & Yoga für Anfänger: Neha Singhs Kurs deckt Hatha, Ashtanga und Yoga für Anfänger ab. Sie absolvierte ihre 200-stündige TTC in Ashtanga Yoga Mysore und hat Erfahrung im Unterrichten in führenden Studios. Das bedeutet, dass der Kurs auf authentischen Ashtanga-Grundlagen aufbaut und gleichzeitig auf Anfänger zugeschnitten ist, was Ihnen einen sicheren und strukturierten Start ermöglicht.

    Neha Singh: Hatha, Ashtanga & Yoga For Beginners

    Neha Singh: Hatha, Ashtanga & Yoga für Anfänger