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Beginnen Sie mit einer 20-minütigen Routine, die Ihren Core, den Oberkörper und den Unterkörper mit dem Pilates Essentials Kit trainiert, und steigern Sie den Widerstand, wenn Sie stärker werden.

Warum das Pilates Essentials Kit für Heimtrainings geeignet ist

Das Pilates Essentials Kit bietet drei Werkzeuge in einem: Bala Bangles für zusätzliches Beingewicht, Bala Bars für Griff und Oberkörperarbeit und Bala Bands für Widerstand. Diese Vielfalt ermöglicht Fortschritte, ohne zusätzliche Ausrüstung kaufen zu müssen.

Da das Kit kompakt und designorientiert ist, passt es problemlos in kleine Räume. Sie können es in einer Schublade oder auf einem Regal aufbewahren, sodass der Aufbau für ein Training weniger als eine Minute dauert.

So wählen Sie Gewichte und Farben

Wenn Sie das Pilates Essentials Kit bestellen, wählen Sie die Farben und Gewichte, die zu Ihrer aktuellen Stärke passen. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, beginnen Sie mit leichteren Bangles und Bändern und steigern Sie sich, wenn die Übungen leichter fallen.

Das Kit enthält ein Set Bala Bangles, ein Set Bala Bars und ein Set Bala Bands. Das reicht für eine Ganzkörpersitzung, aber Sie können es später mit anderen Bala-Produkten kombinieren, wenn Sie mehr Abwechslung wünschen.

Bauen Sie Ihre Routine in sechs Schritten auf

  1. Bereiten Sie Ihren Raum und Ihre Ausrüstung vor: Legen Sie eine Matte aus und halten Sie das Pilates Essentials Kit in Reichweite. Ziehen Sie die Bala Bangles an und halten Sie die Bala Bars und Bala Bands für die Übungen bereit, die sie benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um Arme und Beine vollständig auszustrecken, ohne Möbel zu berühren.
  2. Wärmen Sie sich mit leichter Bewegung auf: Machen Sie 5 Minuten sanfte Mobilitätsübungen: Schulterkreisen, Katze-Kuh und Beinschwünge. Lassen Sie die Bangles an, um Ihre Muskeln zu aktivieren, aber überanstrengen Sie sich nicht. Ihr Aufwärmen sollte Sie leicht warm, aber nicht außer Atem machen.
  3. Konzentrieren Sie sich auf die Aktivierung des Cores: Führen Sie 10 Minuten Core-Übungen wie Pilates-Hundert, Roll-ups und Beinheben durch. Tragen Sie die Bangles, um Ihre Gliedmaßen zusätzlich zu fordern, und verwenden Sie die Bala Bars bei Bedarf als Unterstützung bei Roll-ups. Halten Sie Ihren unteren Rücken während des Beinhebens auf die Matte gedrückt, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.
  4. Fügen Sie Oberkörper-Widerstand hinzu: Verwenden Sie die Bala Bars für Armübungen wie Trizepsstrecken, Brustdrücken und Überkopf-Reichen. Halten Sie die Stangen fest und bewegen Sie sich langsam durch jede Wiederholung. Lassen Sie Ihre Schultern nicht zu den Ohren hochziehen; halten Sie sie entspannt und unten.
  5. Stärken Sie Ihren Unterkörper: Verwenden Sie die Bala Bands für Beinübungen wie Seitbeine, Muscheln und Glute Bridges. Platzieren Sie das Band je nach Übung um Ihre Oberschenkel oder Knöchel. Wenn das Band zu eng ist oder verrutscht, passen Sie die Position an, anstatt die Bewegung zu erzwingen.
  6. Cool-down und Dehnen: Entfernen Sie die gesamte Ausrüstung und verbringen Sie 5 Minuten mit dem Dehnen von Hüften, Oberschenkelrückseiten und Schultern. Halten Sie jede Dehnung 20-30 Sekunden und atmen Sie tief. Dehnen bei warmen Muskeln verbessert die Flexibilität und reduziert Muskelkater.

Produktdetails

  • Pilates Essentials Kit: Das Pilates Essentials Kit enthält 1x Set Bala Bangles, 1x Set Bala Bars und 1x Set Bala Bands. Dieses All-in-One-Bundle bietet drei Widerstandswerkzeuge in einem Kauf, sodass Sie Ihre Routine variieren können, ohne separate Artikel zu kaufen.

    Pilates Essentials Kit

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