Kurze Antwort
Um Gravity Straps zu Hause zu verwenden, befestigen Sie sie sicher in einer Türöffnung, stellen Sie die Gurte auf die gewünschte Länge ein und führen Sie Übungen wie Rudern, Drücken und Beinbeugen mit Ihrem eigenen Körpergewicht als Widerstand durch.
Warum Gravity Straps für das Training zu Hause funktionieren
Mit Gravity Straps können Sie Dutzende von Übungen nur mit Ihrem Körpergewicht ausführen, was sie ideal für kleine Räume oder Reisen macht. Im Gegensatz zu sperrigen Geräten sind sie in Sekunden installiert und benötigen keine zusätzlichen Gewichte. Der Nachteil ist, dass Sie den Widerstand nicht einfach über Ihr Körpergewicht hinaus erhöhen können, sodass fortgeschrittene Benutzer möglicherweise die Hebelwirkung anpassen oder einbeinige Variationen hinzufügen müssen, um Fortschritte zu erzielen.
Den richtigen Befestigungspunkt wählen
Die meisten Gravity Straps verwenden einen Türanker, der zwischen Tür und Rahmen passt. Verwenden Sie aus Sicherheitsgründen immer eine solide Tür mit Scharnieren – keine Schiebe- oder Hohlraumtür. Schließen Sie die Tür fest über dem Ankergurt und ziehen Sie vor Beginn an den Gurten, um sicherzustellen, dass die Tür hält. Wenn die Tür zu Ihnen hin öffnet, kann der Anker verrutschen; wählen Sie eine Tür, die von Ihrer Trainingsrichtung weg öffnet.
Schritt-für-Schritt: Verwenden Ihrer Gravity Straps
- 1. Türanker einrichten: Legen Sie den Ankergurt über eine geschlossene, massive Tür und schließen Sie sie fest. Ziehen Sie am Gurt, um sicherzustellen, dass er eingerastet ist. Der Anker sollte auf der Seite sein, der Sie während der Übungen zugewandt sind. Häufiger Fehler: Verwendung einer Hohlraum- oder Schiebetür, die unter Spannung brechen kann.
- 2. Gurtlänge einstellen: Halten Sie die Griffe und stellen Sie die Schnalle so ein, dass beide Gurte gleich lang sind. Beginnen Sie beim Rudern mit den Gurten auf Brusthöhe. Stellen Sie sie beim Drücken niedriger ein, etwa auf Hüfthöhe. Kürzere Gurte erhöhen die Schwierigkeit. Kontrollpunkt: Beide Gurte müssen gleich lang sein, um eine ungleichmäßige Belastung zu vermeiden.
- 3. Eine grundlegende Ruderübung durchführen: Richten Sie sich zur Tür, nehmen Sie einen Griff in jede Hand und lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen zurück. Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fersen gerade. Ziehen Sie Ihre Brust zu den Griffen und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Kehren Sie langsam zum Start zurück. Häufiger Fehler: Die Hüfte durchhängen lassen oder das Gesäß anheben. Halten Sie eine plank-ähnliche Körperlinie.
- 4. Versuchen Sie ein Brustdrücken: Drehen Sie sich von der Tür weg, halten Sie die Griffe auf Schulterhöhe und gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Sie Spannung spüren. Drücken Sie mit angewinkelten Armen Ihre Hände nach vorne und vom Körper weg, bis die Arme gerade sind. Kontrollieren Sie die Rückkehr. Kontrollpunkt: Halten Sie die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper, nicht nach außen gespreizt.
- 5. Beinbeugen hinzufügen: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Fersen in den Fußauflagen (falls vorhanden) oder schlingen Sie die Gurte um Ihre Knöchel. Heben Sie Ihre Hüften in eine Brücke und ziehen Sie dann Ihre Fersen zu Ihrem Gesäß. Senken Sie kontrolliert ab. Häufiger Fehler: Schwung statt Kraft der hinteren Oberschenkelmuskulatur verwenden. Bewegen Sie sich langsam.
In dieser Anleitung verwendetes Produkt
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Gravity Straps Body Weight Trainer: Die GoFit Gravity Straps werden in Sekundenschnelle ohne Hardware in Ihrer Türöffnung installiert. Das bedeutet, dass Sie überall ohne Werkzeug oder dauerhafte Montage ein Ganzkörpertraining aufbauen können, was es perfekt für zu Hause oder auf Reisen macht.
Gravity Straps Body Weight Trainer