Kurze Antwort

Um Kegel-Gewichte zu verwenden, führen Sie das leichteste Gewicht im Stehen oder Liegen ein und tragen es dann während normaler Alltagsaktivitäten für 15–30 Minuten. Beginnen Sie mit einer Sitzung pro Tag und erhöhen Sie Zeit oder Gewicht nur, wenn Sie es bequem halten können. Ein Set wie das Kegel8 Kegel Weights Exercise Set bietet Ihnen abgestufte Gewichte zum Fortschreiten.

Was Kegel-Gewichte bewirken und warum das Gewicht wichtig ist

Kegel-Gewichte sind kleine, glatte Gegenstände, die Sie in die Vagina einführen. Ihre Aufgabe ist es, sanften Widerstand zu bieten, sodass Ihre Beckenbodenmuskulatur arbeiten muss, um sie an Ort und Stelle zu halten. Das ist dasselbe Prinzip wie beim Heben einer Hantel im Fitnessstudio: Der Muskel wird stärker, weil er gegen Widerstand arbeitet. Das Kegel8 Kegel Weights Exercise Set nutzt diese Idee mit einem Satz Gewichte, sodass Sie leicht beginnen und steigern können, wenn Ihre Muskeln stärker werden. Die meisten Anfängerinnen kommen in der ersten oder zweiten Woche mit dem leichtesten Gewicht am besten zurecht, auch wenn es sich einfach anfühlt. Das Ziel ist, Ihren Muskeln die Bewegung beizubringen und eine Gewohnheit aufzubauen, nicht zum schwersten Gewicht zu eilen.

Wie man ein Kegel-Gewicht einführt und positioniert

Waschen Sie Ihre Hände und das Gewicht mit warmem Wasser und einer milden Seife oder einem antibakteriellen Reiniger. Entspannen Sie Ihren Beckenboden und schieben Sie das Gewicht dann sanft so weit wie angenehm in die Vagina. Sie sollten kein Drücken oder Stechen spüren. Wenn Sie Unbehagen spüren, hören Sie auf und versuchen Sie es später mit mehr Entspannung erneut. Ein Gleitmittel auf Wasserbasis kann das Einführen erleichtern und ist bei Silikongewichten sicher. Sobald es eingeführt ist, stehen Sie langsam auf. Das Gewicht sollte an Ort und Stelle bleiben, wenn Ihre Muskeln aktiv sind; wenn es sofort herausrutscht, ist das ein Zeichen, dass Sie mit dem leichtesten Gewicht mehr üben müssen.

Ihre erste Woche: eine einfache tägliche Routine

Beginnen Sie mit 15 Minuten einmal täglich. Tragen Sie das Gewicht bei leichten Aktivitäten wie Abwasch, Wäschezusammenlegen oder Herumgehen im Haus. Tragen Sie es nicht beim schweren Heben, Laufen oder bei allem, was Sie anstrengt. Am Ende der Sitzung entfernen Sie das Gewicht, indem Sie entspannen und sanft am Entfernungsband ziehen. Waschen Sie es und lassen Sie es an der Luft trocknen. Wenn sich 15 Minuten an drei Tagen hintereinander gut anfühlen, fügen Sie fünf Minuten hinzu, bis Sie 30 Minuten erreichen. Wenn Sie Schmerzen oder Schwere im Becken spüren, nehmen Sie sich einen Tag frei und beginnen Sie mit weniger Zeit erneut.

Wie man zu schwereren Gewichten übergeht

Steigern Sie erst dann auf ein schwereres Gewicht, wenn Sie das aktuelle Gewicht 30 Minuten tragen können, ohne dass es herausrutscht und ohne Beckenschwere. Erhöhen Sie das Gewicht, bevor Sie die Zeit erhöhen. Ein häufiger Fehler ist, zu früh zu einem schwereren Gewicht zu springen, was die Muskeln ermüden und wund werden lassen kann. Beim Kegel8 Set versuchen Sie das nächste Gewicht am ersten Tag nur 10 Minuten. Wenn es bleibt und sich angenehm anfühlt, fahren Sie für den Rest der Woche mit diesem Gewicht fort. Wenn nicht, gehen Sie für ein paar weitere Tage zum leichteren Gewicht zurück.

Reinigung und Aufbewahrung

Waschen Sie Ihre Kegel-Gewichte nach jeder Verwendung. Ein schnelltrocknender Spray wie der Kegel8 Antibacterial Cleaning Spray ist für Kegel-Trainingsgeräte formuliert und sicher auf Silikon, medizinischen Materialien und ähnlichen Oberflächen. Aufsprühen, an der Luft trocknen lassen oder mit einem Tuch abwischen, dann das Gewicht in seinem Beutel aufbewahren. Verwenden Sie keine aggressiven Haushaltsreiniger oder kochendes Wasser, es sei denn, der Hersteller gibt an, dass es sicher ist. Saubere Gewichte helfen, Reizungen zu vermeiden und das Material in gutem Zustand zu halten.

Schritt-für-Schritt-Routine mit Kegel-Gewichten

  1. Schritt 1: Hände und Gewicht waschen: Verwenden Sie warmes Wasser und milde Seife oder ein antibakterielles Spray. Spülen und trocknen Sie das Gewicht vor dem Einführen. Kontrollpunkt: Führen Sie niemals ein Gewicht ein, das nicht gereinigt wurde.
  2. Schritt 2: Entspannen und das leichteste Gewicht einführen: Legen Sie sich hin oder stehen Sie mit einem erhöhten Fuß. Schieben Sie das Gewicht sanft so weit wie angenehm ein. Verwenden Sie bei Bedarf ein Gleitmittel auf Wasserbasis. Zu vermeidender Fehler: durch Schmerzen hindurchgehen. Wenn es weh tut, hören Sie auf und versuchen Sie es später erneut.
  3. Schritt 3: Tragen Sie es 15 Minuten bei leichter Aktivität: Gehen Sie herum, machen Sie Abwasch oder legen Sie Wäsche zusammen. Laufen Sie nicht, heben Sie keine schweren Gegenstände und strengen Sie sich nicht an. Kontrollpunkt: Das Gewicht sollte bleiben, ohne dass Sie ständig anspannen.
  4. Schritt 4: Entfernen, reinigen und ausruhen: Entspannen Sie Ihren Beckenboden und ziehen Sie sanft am Entfernungsband. Waschen Sie das Gewicht und lassen Sie es an der Luft trocknen. Ruhen Sie sich für den Rest des Tages aus. Zu vermeidender Fehler: es stundenlang tragen. Länger ist nicht besser; Beständigkeit ist es.
  5. Schritt 5: Erst Zeit steigern, dann Gewicht: Fügen Sie alle paar Tage 5 Minuten hinzu, bis Sie 30 Minuten erreichen. Erst dann versuchen Sie das nächste schwerere Gewicht für 10 Minuten. Kontrollpunkt: Wenn das Gewicht herausrutscht oder Sie Beckenschwere spüren, gehen Sie zum vorherigen Gewicht zurück.

In diesem Leitfaden erwähnte Produkte

  • Kegel8 Kegel Weights Exercise Set: Das Kegel8 Kegel Weights Exercise Set enthält beschwerte Kegel-Kugeln, die während täglicher Aktivitäten getragen werden können. Ein abgestuftes Set lässt Sie mit dem leichtesten Gewicht beginnen und in Ihrem eigenen Tempo fortschreiten.
  • Kegel8 Antibacterial Cleaning Spray – Schnelltrocknend 100ml: Der Kegel8 Antibacterial Cleaning Spray ist ein schnelltrocknendes Spray, das für Kegel-Trainingsgeräte formuliert und sicher auf Silikon und medizinischen Materialien ist. Macht die Reinigung nach der Verwendung schnell, damit Sie die Routine eher konsequent einhalten.