Kurze Antwort

Um einen gewichteten Kegelball zu verwenden, beginnen Sie mit dem leichtesten Gewicht, führen Sie ihn wie einen Tampon ein und trainieren Sie Ihren Beckenboden in kurzen, kontrollierten Einheiten – steigern Sie sich allmählich, wenn Ihre Kraft zunimmt.

Warum gewichtete Kegelbälle wirken

Gewichtete Kegelbälle erhöhen den Widerstand bei Ihren Beckenbodenübungen und machen jede Kontraktion effektiver als Übungen ohne Gewicht. Das Gewicht reagiert auf Ihre natürliche Bewegung und regt Ihre Muskeln an, sich anzuspannen und zu kräftigen, ohne dass Sie ständig daran denken müssen.

Das Amyris-Set von The Natural Love Company enthält drei verschiedene Gewichte, sodass Sie leicht beginnen und sich steigern können, wenn Ihr Beckenboden stärker wird. Diese allmähliche Steigerung ist der Schlüssel, um Überlastung zu vermeiden und echte Verbesserungen bei der Blasenkontrolle und der Rumpfverbindung zu erzielen.

Wer sollte vorsichtig sein

Wenn Sie neu im Beckenbodentraining sind oder unter Beckenschmerzen, einem Vorfall oder einer kürzlichen Operation leiden, fragen Sie vor der Verwendung von Vaginalgewichten einen Arzt. Sie sind keine Einheitslösung, und der Einstieg mit einem zu schweren Gewicht kann zu Unbehagen oder Überanstrengung führen.

Gewichtete Kegelbälle sind zur Kräftigung gedacht, nicht zur sexuellen Stimulation. Wenn Sie nach Lustgewinn suchen, ziehen Sie andere Optionen in Betracht – dieses Hilfsmittel ist speziell für die Beckengesundheit.

Schritt-für-Schritt: Verwendung Ihres gewichteten Kegelballs

  1. Beginnen Sie mit dem leichtesten Gewicht: Beginnen Sie mit dem leichtesten Ball in Ihrem Set. Waschen Sie Ihre Hände und den Ball mit milder Seife und warmem Wasser. Tragen Sie eine kleine Menge wasserbasiertes Gleitmittel auf den Ball auf, um das Einführen zu erleichtern. Wenn das Einführen schmerzhaft oder schwierig ist, geben Sie mehr Gleitmittel hinzu oder versuchen Sie einen anderen Winkel; erzwingen Sie es niemals.
  2. Wie einen Tampon einführen: Suchen Sie eine bequeme Position – stehend mit einem angehobenen Bein, in der Hocke oder liegend. Führen Sie den Ball vorsichtig in Ihre Vagina ein und schieben Sie ihn knapp hinter die Beckenbodenmuskulatur. Der Rückholfaden sollte außen bleiben. Stellen Sie sicher, dass der Ball vollständig hinter den Muskeln ist; wenn er bei Bewegung herausrutscht, ist er möglicherweise nicht tief genug eingeführt.
  3. Aktivieren Sie Ihren Beckenboden: Nach dem Einführen spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an, als ob Sie den Urinfluss stoppen würden. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden, dann entspannen Sie für 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Konzentrieren Sie sich darauf, nach oben zu heben, anstatt nach unten zu drücken. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten oder das Gesäß anzuspannen – das bedeutet, dass Sie den Beckenboden nicht richtig isolieren.
  4. Tragen Sie ihn bei alltäglichen Aktivitäten: Wenn Sie sich mit den Kontraktionen wohlfühlen, tragen Sie den Ball bis zu 15–30 Minuten beim Gehen oder bei leichten Hausarbeiten. Das Gewicht bewegt sich mit der Bewegung und regt Ihre Muskeln an, automatisch zu arbeiten. Wenn Sie Unbehagen verspüren oder der Ball herausfällt, entfernen Sie ihn und versuchen Sie ein leichteres Gewicht oder eine kürzere Tragedauer.
  5. Steigern Sie sich allmählich: Sobald Sie den leichtesten Ball bequem für 30 Minuten ohne Verrutschen tragen können, wechseln Sie zum nächsten Gewicht. Fahren Sie mit der gleichen Routine fort und erhöhen Sie die Haltezeit auf 10 Sekunden, wenn Sie stärker werden. Steigern Sie sich nur, wenn Sie keine Anspannung spüren; ein zu schneller Wechsel zu schwereren Gewichten kann zu Muskelermüdung oder Verletzungen führen.

Produktdetails

  • The Natural Love Company | Amyris - 3 gewichtete Kegelbälle: The Natural Love Company Amyris ist ein Set aus drei gewichteten Kegelbällen, die Ihnen helfen sollen, Ihren Körper zu verstehen, eine Verbindung zu Ihrem Rumpf herzustellen und mit der Zeit die Beckenbodenkraft aufzubauen. Drei Gewichte ermöglichen es Ihnen, auf einem angenehmen Niveau zu beginnen und den Widerstand nur dann zu erhöhen, wenn Sie bereit sind, was den Fortschritt sicher und messbar macht.

    The Natural Love Company | Amyris - 3 Weighted Kegel Balls

    The Natural Love Company | Amyris - 3 gewichtete Kegelbälle