Kurze Antwort

Verwenden Sie Yogablöcke, um den Boden näher zu bringen, Stabilität zu schaffen und die richtige Ausrichtung in Positionen beizubehalten, in denen Flexibilität oder Kraft eingeschränkt sind. Platzieren Sie sie je nach Bedarf auf einer von drei Höhen unter den Händen, Hüften oder Füßen.

Warum die Blockhöhe für die Ausrichtung wichtig ist

Yogablöcke bieten drei Höhenoptionen: niedrig (breite Seite), mittel (schmale Seite) und hoch (Ende). Die Wahl der richtigen Höhe ist entscheidend, um die Wirbelsäule neutral und die Gelenke sicher zu halten. In einer stehenden Vorwärtsbeuge hilft beispielsweise ein hoher Block unter jeder Hand, wenn die Oberschenkelrückseiten angespannt sind, während ein niedriger Block funktioniert, wenn Sie den Boden bequem erreichen können.

Ein häufiger Fehler ist es, für jede Pose dieselbe Höhe zu verwenden. Passen Sie die Höhe je nach Pose und Ihrer aktuellen Beweglichkeit an. Wenn Sie ein Rundrücken im unteren Rücken oder eine Anspannung in den Schultern spüren, versuchen Sie eine höhere Einstellung.

Kork vs. Schaumstoff: Was ist zu beachten?

Korkblöcke sind fester und schwerer als Schaumstoff und bieten eine stabile Oberfläche, die unter Gewicht nicht nachgibt. Das macht sie ideal für Posen, die festen Halt erfordern, wie die gestützte Brücke oder die Vorbereitung zum Handstand. Schaumstoffblöcke sind leichter und weicher und eignen sich besser für restaurative Posen, bei denen Sie etwas Nachgiebigkeit wünschen.

Wenn Sie Gleichgewichtsposen üben oder eine gleichbleibende Höhe benötigen, bietet Kork mehr Vorhersagbarkeit. Für Reisen oder sanfte Unterstützung kann Schaumstoff ausreichen.

Schritt-für-Schritt: Blöcke für eine bessere Ausrichtung verwenden

  1. Wählen Sie die richtige Blockhöhe für die Pose: Beginnen Sie mit dem Block in seiner höchsten Einstellung. Platzieren Sie ihn unter Ihrer Hand, Hüfte oder Ihrem Fuß. Wenn Sie sich stabil fühlen und Ihre Wirbelsäule lang ist, behalten Sie die Einstellung bei. Wenn Sie sich überdehnt oder instabil fühlen, senken Sie den Block um eine Stufe. Häufiger Fehler: einen zu niedrigen Block zu verwenden, der Sie zwingt, den Rücken zu runden oder übermäßig zu greifen. Überprüfen Sie, ob Ihre Schultern nicht hochgezogen sind und Ihre Wirbelsäule neutral ist, bevor Sie tiefer in die Pose gehen.
  2. Positionieren Sie den Block in stehenden Posen unter Ihrer Hand: Platzieren Sie den Block im Dreieck oder in der Halbmond-Pose direkt unter Ihrer unteren Hand. Passen Sie die Ausrichtung des Blocks so an, dass Ihre Handfläche flach und Ihr Handgelenk gerade ist. Häufiger Fehler: den Block zu weit vorne oder hinten zu platzieren, was Ihr Gewicht verlagert und das Handgelenk belastet. Ihre Hand sollte sich direkt unter Ihrer Schulter befinden, nicht davor oder dahinter.
  3. Verwenden Sie Blöcke in sitzenden Posen unter Ihren Sitzbeinhöckern: Setzen Sie sich auf den Block in seiner höchsten oder mittleren Höhe, um Ihr Becken nach vorne zu neigen. Dies hilft, die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens in sitzenden Vorwärtsbeugen oder Drehungen beizubehalten. Häufiger Fehler: sich mit der schmalen Seite nach oben auf den Block zu setzen, was instabil sein und zum Rutschen führen kann. Platzieren Sie den Block mit der breiten Seite nach oben für einen stabilen Sitz.
  4. Unterstützen Sie Kopf oder Schultern in restaurativen Posen: Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie einen Block unter Kopf oder Schultern in der gestützten Brücke oder der Fisch-Pose. Der Block sollte den Bereich anheben, ohne Nackenbelastung zu verursachen. Häufiger Fehler: einen zu hohen Block zu verwenden, der den Nacken überstreckt oder den unteren Rücken zusammendrückt. Ihr Kinn sollte leicht eingezogen bleiben, nicht nach oben zeigen.
  5. Üben Sie Gleichgewichtsposen mit dem Block als Ziel: Platzieren Sie in Posen wie Krieger III oder Halbmond einen Block einige Zentimeter vor Ihrem stehenden Fuß. Strecken Sie Ihre vordere Hand als Fixpunkt in seine Richtung. Dies hilft Ihnen, Länge und Ausrichtung beizubehalten. Häufiger Fehler: zu aggressiv zu greifen und das Gleichgewicht zu verlieren. Berühren Sie den Block leicht mit Ihren Fingerspitzen; drücken Sie nicht hinein.

Unsere empfohlenen Blöcke

  • Korkblock 3": Entwickelt aus festem Naturkork für Stärke, sanft abgerundeten Ecken und Kanten für Komfort und angenehm leicht für einfache Übergänge. Der 3-Zoll-Korkblock ist ideal für Praktizierende, die eine stabile, rutschfeste Oberfläche für Ausrichtungsanpassungen wünschen, ohne das Volumen eines größeren Blocks.

    cork block 3"

    Korkblock 3"

  • Korkblock 4": Platzieren Sie ihn auf einer seiner drei Höhen für endlose Möglichkeiten der Nutzung dieses Werkzeugs. Der 4-Zoll-Korkblock bietet mehr Höhe für größere Personen oder tiefere Unterstützung in Posen wie stehenden Spagat oder sitzenden Vorwärtsbeugen.

    cork block 4"

    Korkblock 4"