Kurze Antwort

Ein Yogabolster stützt Ihre Wirbelsäule, Hüften und Brust in restaurativen Positionen, sodass die Muskeln vollständig loslassen können. Platzieren Sie es unter den Knien in Savasana, unter dem Rücken in der gestützten Brücke oder längs unter dem Oberkörper in einer liegenden Drehung. Der Schlüssel ist, das Bolster die Arbeit machen zu lassen – drücken Sie niemals dagegen.

Warum ein Yogabolster die restaurative Praxis verändert

Ein Yogabolster hebt und polstert Ihren Körper, sodass Sie Posen für 3–5 Minuten ohne Muskelbelastung halten können. Anders als eine Decke oder ein Kissen bietet ein Bolster festen, gleichmäßigen Halt, der Ihr Skelett ausgerichtet hält. Dies ist besonders hilfreich im Yin-Yoga, wo Sie tiefes Bindegewebe ansprechen, indem Sie vollständig in eine Form entspannen.

So verwenden Sie ein Yogabolster in 3 restaurativen Posen

  1. Gestütztes Kind (Balasana): Legen Sie das Bolster längs auf Ihre Matte. Knien Sie mit weit geöffneten Knien und sich berührenden großen Zehen, legen Sie dann Ihren Oberkörper über das Bolster und drehen Sie den Kopf zur Seite. Lassen Sie Ihre Arme neben dem Bolster oder auf dem Boden über Ihrem Kopf ruhen. Häufiger Fehler: Die Schultern vom Bolster heben. Lassen Sie Ihr gesamtes Oberkörpergewicht in die Stütze sinken.
  2. Liegender gebundener Winkel (Supta Baddha Konasana): Setzen Sie sich mit zusammengelegten Fußsohlen und geöffneten Knien. Platzieren Sie das Bolster hinter sich, so dass es Ihre gesamte Wirbelsäule vom Kreuzbein bis zum Hinterkopf stützt. Legen Sie sich langsam zurück und lassen Sie das Bolster Ihren Rücken umschließen. Kontrollpunkt: Wenn Ihr unterer Rücken sich durchbiegt, schieben Sie das Bolster etwas höher oder legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Kopf, um den Nacken zu entlasten.
  3. Gestützte Brücke (Setu Bandha Sarvangasana): Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach. Heben Sie die Hüften und schieben Sie das Bolster unter Ihr Kreuzbein (den flachen Knochen an der Basis der Wirbelsäule). Senken Sie die Hüften auf das Bolster und lassen Sie die Arme seitlich ruhen, Handflächen nach oben. Häufiger Fehler: Das Bolster unter den unteren Rücken statt unter das Kreuzbein zu legen, was die Lendenwirbelsäule belasten kann. Passen Sie an, bis die Stütze fest unter Ihrem Becken sitzt.

Produktdetails

  • Yoga-Props-Set: Das Yoga-Props-Set enthält zwei feinkörnige Kork-Yogablöcke, einen Yogagurt und ein Meditations- AugenkissenDie Korkblöcke sind fest und haben natürlichen Grip. Korkblöcke können als Bolster-Alternative oder -Ergänzung dienen: Legen Sie einen unter jeden Oberschenkel in einer liegenden Schmetterlingshaltung, um die Hüftöffnung zu vertiefen, ohne ein separates Bolster zu kaufen.

Eye Pillow

Augenkissen