Kettlebell-Workout für Po & Bauch: Das erwartet dich

Kurze Antwort

Die Kettlebell Butts & Guts Workout DVD ist ein extrem intensives, dreifaches Training, das gleichzeitig Kraft, Cardio und Ausdauer trainiert. Es richtet sich an Fitnessbegeisterte, die ein höheres Leistungsniveau anstreben, und ist daher kein sanfter Einstieg für absolute Anfänger. Wenn Sie bereits eine Kettlebell besitzen, kontrolliert beugen und hocken können und ein hartes Training suchen, das Gesäß, Rumpf und Kondition gleichzeitig beansprucht, erfüllt diese DVD dieses Ziel.

Was das Training tatsächlich beinhaltet

Die DVD ist auf drei Ziele aufgebaut, die in einer Einheit kombiniert werden: Cardio, Kraft und Ausdauer. Diese Kombination macht das Tempo anders als bei einem standardmäßigen Kraft-Video zum Mitmachen. Sie machen keine langsamen, isolierten Gesäßübungen mit langen Pausen; Sie bewegen eine Kettlebell auf eine Weise, die gleichzeitig Hüftschwung, Rumpfstabilität und Atemkontrolle erfordert. Die Beschreibung bezeichnet es als extrem intensives Training für den Fitnessbegeisterten, und das ist die nützlichste Vorschau, die Sie bekommen können, bevor Sie auf Play drücken.

Da die Einheit wenig Pausenzeit hat, ist der limitierende Faktor oft Ihr Griff und Ihre Fähigkeit, die Rippen stabil zu halten, während die Herzfrequenz steigt. Das ist bei Kettlebell-Arbeit normal. Behandeln Sie den ersten Durchlauf als Probe: Verwenden Sie eine leichtere Kettlebell, pausieren Sie die DVD, wenn Ihre Form nachlässt, und notieren Sie, welche Bewegungen eine Schwachstelle offenbaren. Beim zweiten Durchlauf wissen Sie, wo Sie Ihre Energie einsetzen müssen.

Ist es für Anfänger geeignet?

Ehrliche Antwort: nicht als erstes Training. Das Produkt ist explizit für den Fitnessbegeisterten, der ein höheres Leistungsniveau sucht, was eine höfliche Art zu sagen, dass es eine Basis voraussetzt. Wenn Sie noch nicht aus der Hüfte beugen können, ohne den unteren Rücken zu runden, oder noch nie eine Kettlebell geschwungen haben, bauen Sie diese Grundlage zuerst mit leichterem, langsamerem Training auf. Dann kommen Sie zu dieser DVD zurück.

Ein praktikabler Mittelweg für fast-Anfänger: Machen Sie das Aufwärmen, dann absolvieren Sie etwa die Hälfte der Einheit mit einer leichten Kettlebell und hören Sie auf, während Sie sich noch stark fühlen. Wiederholen Sie das zwei- oder dreimal pro Woche, bevor Sie das volle Training versuchen. Das hält die Intensität ehrlich, ohne die DVD zu einer Verletzungsrisiko zu machen.

Was Sie vor dem Start benötigen

Sie benötigen eine Kettlebell und genügend freien Bodenfläche, um zu beugen, zu hocken und zu schwingen, ohne Möbel zu treffen. Das Katalog listet kein erforderliches Kettlebellgewicht, also wählen Sie basierend auf Ihrer aktuellen Stärke, nicht auf einer Zahl aus dem Video: Eine Kettlebell, die Sie für zehn klare Wiederholungen mit guter Haltung schwingen können, ist der richtige Ausgangspunkt. Wenn Sie nur eine schwere Kettlebell besitzen, erwarten Sie zu modifizieren.

Zwei kleine Extras machen die Einheit viel nutzbarer. Erstens, eine Möglichkeit, Ihre Anstrengung zu verfolgen, um Fortschritte über Wochen zu sehen, wie der GoPed Multifunctional Pedometer, der Schritte, Entfernung, Geschwindigkeit und Kalorien zählt und auch als Timer funktioniert. Zweitens, ein Erholungswerkzeug für den Tag danach. Der GoFit Rolling Massage Bar ist entwickelt, um müde Muskeln vor dem Training zu wecken und schmerzende Muskeln nach dem Training zu kneten, was wichtig ist, wenn eine einzelne DVD Ihre Gesäß, Rumpf und Kondition gleichzeitig trainiert.

Wie es in eine wöchentliche Routine einpassen

Weil die Einheit intensiv ist und drei Trainingsqualitäten kombiniert, funktioniert sie am besten als eigenständiger harter Tag, nicht als Zusatz nach einer anderen Bein- oder Rumpf-Einheit. Zwei Einheiten pro Woche mit mindestens einem leichten Tag zwischen ihnen ist ein sinnvoller Standard. An den anderen Tagen, gehen, strecken oder leichtere Technikpraxis.

Verfolgen Sie ein oder zwei Zahlen, nicht zehn. Gesamtzeit, durchschnittliche Tempo oder Kalorien aus einem Pedometer genug, ob Sie anpassen. Wenn diese Zahlen für zwei Wochen stillen, während Ihr Schlaf und Anstrengung gleich bleiben, entweder reduzieren Sie die Häufigkeit oder fallen zu einer leichter Kettlebell, bevor Sie Volumen hinzufügen. Mehr eines extrem intensiven Trainings ist selten die Lösung.

Kettlebell Butts & Guts FAQ

Wird diese DVD Gesäß und Bauchmuskeln aufbauen?

Es trainiert Kraft, Cardio und Ausdauer zusammen, also werden Gesäß und Rumpf unter Last und im Tempo gearbeitet, nicht isoliert. Erwarten Sie einen Konditionseffekt ebenso wie einen Formeffekt. Beurteilen Sie Fortschritt, wie lange Sie gute Haltung halten können, nicht nur durch Schmerz.

Kann ein echter Anfänger hier starten?

Das Training ist als extrem intensiv für Fitnessbegeisterte beschrieben, also sollte ein Anfänger zuerst die Beugung und Hocke mit einer leichten Kettlebell lernen. Halbe Einheiten sind eine vernünftige Brücke. Wenn Sie nicht mit flachem Rücken beugen können, üben Sie das, bevor Sie auf Play drücken.

Wie oft sollte ich es machen?

Zweimal pro Woche mit einem leichten Tag zwischen den Einheiten ist ein nachhaltiger Startrhythmus. Fügen Sie Häufigkeit erst hinzu, nachdem zwei Wochen stabiler Energie und Schlaf. Hören Sie auf, Volumen hinzuzufügen, wenn die Leistung zwei Wochen lang sinkt.

Welche Ausrüstung macht es einfacher, dabei zu bleiben?

Eine gut gewählte Kettlebell, ein Pedometer oder Timer zum Verfolgen und eine Rollmassage-Stange zur Erholung zwischen den Einheiten decken die praktischen Grundlagen ab. Kaufen Sie das Erholungswerkzeug, bevor Sie eine schwerere Kettlebell kaufen.

Produktfakten

• Kettlebell Butts & Guts Workout DVD: Kettlebell: Butts & Guts trainiert Kraft, Cardio und Ausdauer in einem Training und ist als extrem intensiv beschrieben, entwickelt für den Fitnessbegeisterten, der ein höheres Leistungsniveau sucht. Das sagt Ihnen, es als harte, eigenständige Einheit zu planen, nicht als leichten Zusatz, und eine Basis aufzubauen, bevor Sie es als Haupttraining verwenden.
• GoPed Multifunktions-Pedometer: Der GoPed Multifunktions-Pedometer verfolgt Schritte, Entfernung, Geschwindigkeit und Kalorienverbrauch und kann auch die Uhrzeit anzeigen und als Timer dienen. Gibt Ihnen einfache, objektive Zahlen, um Woche für Woche zu vergleichen, damit Sie feststellen können, ob die DVD Sie noch herausfordert.
• Rollmassage-Stange: Die GoFit Rolling Massage Bar ist dazu gedacht, müde Muskeln vor dem Training zu wecken und schmerzende Muskeln nach dem Training zu kneten, mit einem rollenden Entlastungsmuster für tiefes Gewebe und Knoten. Nützlich an den Tagen zwischen den Einheiten, wenn Gesäß und Rumpf von der kombinierten Kraft-, Cardio- und Ausdauerbelastung schmerzen.