Kurze Antwort
Samrat Pashams Kraft- und Konditions-Yogakurse verbinden dynamische Asanas mit fokussierten Atemübungen. Erwarten Sie ein moderates bis anspruchsvolles Tempo, klare verbale Anweisungen und eine starke Betonung der Verbindung von Atem und Bewegung.
Warum Atemübungen in diesen Kursen wichtig sind
Samrat Pasham, ein Technikexperte, der zum Yoga-Unternehmer wurde, schreibt dem Yoga zu, ihm bei der Bewältigung von Stress und gesundheitlichen Problemen wie Schilddrüsenunterfunktion geholfen zu haben. Seine Kurse beginnen oft mit Atembewusstsein, um den Geist vor der Bewegung zu zentrieren. Dies ist nicht nur ein Aufwärmen – es ist ein Werkzeug, um die Anstrengung während der Kraftsequenzen aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie an Krafttraining im Fitnessstudio gewöhnt sind, bei dem der Atem nebensächlich ist, erwarten Sie eine Veränderung. Hier treibt die Ausatmung die Anstrengung an, und die Einatmung bereitet die nächste Pose vor. Wenn Sie diesen Rhythmus verpassen, kann sich der Kurs schwieriger anfühlen, als er ist.
So bereiten Sie sich auf Ihren ersten Kurs vor
- 1. Erscheinen Sie hydriert und leicht verpflegt: Trinken Sie Wasser 30 Minuten vor dem Kurs. Essen Sie einen leichten Snack (wie eine Banane oder eine Handvoll Nüsse) 45–60 Minuten vorher, um Schwindel bei Kraftübungen zu vermeiden. Ein häufiger Fehler ist es, zu kurz vor dem Kurs zu essen – schwere Mahlzeiten können bei Vorbeugen oder Rumpfarbeit Unbehagen verursachen.
- 2. Richten Sie Ihren Platz mit Hilfsmitteln ein: Halten Sie eine Yogamatte, zwei Blöcke und einen Gurt bereit. Samrat könnte Variationen anleiten, die Unterstützung erfordern, besonders für tiefere Dehnungen nach den Kraftsegmenten. Überspringen Sie die Hilfsmittel nicht, auch wenn Sie stark sind – sie helfen, die Ausrichtung zu bewahren, nicht die Anstrengung zu verringern.
- 3. Konzentrieren Sie sich zuerst auf den Atemhinweis: Hören Sie auf die Einatmungs-/Ausatmungsanzahl, bevor Sie sich bewegen. In Kraftsequenzen leitet die Ausatmung oft den Lift oder das Halten ein. Wenn Sie den Atem verlieren, pausieren Sie in der Pose, bis Sie ihn wiederfinden. Neulinge stürzen sich oft in die Bewegung und verpassen den Atem – dies erhöht die Herzfrequenz, ohne Stabilität aufzubauen.
- 4. Modifizieren Sie ohne Ego: Samrat bietet Optionen für jede Pose. Nehmen Sie die einfachere Version, wenn Ihre Form nachlässt oder Sie den Atemrhythmus nicht halten können. Kraft baut sich über Wochen auf, nicht in einem Kurs. Der Kontrollpunkt: Wenn Sie den Atem anhalten, sind Sie zu weit gegangen – gehen Sie eine Stufe zurück.
- 5. Beenden Sie mit einer kurzen Selbstkontrolle: Beachten Sie nach der abschließenden Savasana, wie sich Ihr Körper anfühlt. Notieren Sie eine Pose, die Sie herausgefordert hat, und ein Atemmuster, das sich natürlich anfühlte. Nutzen Sie dies, um Ihr nächstes Kursniveau zu wählen. Wenn Sie diese Reflexion auslassen, wird es schwieriger, Fortschritte zu verfolgen – Sie wiederholen dasselbe Niveau, ohne zu wissen, warum.
Produktinformationen
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Samrat Pasham: Yoga, Atemübungen, Kraft & Kondition: Samrat Pasham: Yoga, Atemübungen, Kraft & Kondition ist ein digitales Kurs-Paket mit Optionen für Niveau, Pass und Zeitplan. Sie können ein Niveau wählen, das Ihrer Erfahrung entspricht, und einen Pass, der zu Ihrem Zeitplan passt, was es einfacher macht, sich zu regelmäßigem Üben zu verpflichten.
Samrat Pasham: Yoga, Atemübungen, Kraft & Kondition
