Kurze Antwort
Nutzen Sie die drei Spielmodi des Level Out Balance Boards – Colors, Rock-it und 360 – um durch spielerische, kurze Übungsrunden zu Hause Koordination und Gleichgewicht aufzubauen.
Warum das Level Out Board ein gutes Trainingsgerät ist
Im Gegensatz zu einem einfachen Balance Board bietet das Level Out Board akustische Hinweise und eine Abfolge von Bewegungen, die Sie bei der Stange halten. Die drei verschiedenen Modi zielen auf unterschiedliche Bewegungsmuster ab: seitliches Neigen, Gewichtsverlagerung im Vollkreis und Farbzuordnung. Diese Vielfalt hilft Ihnen, die Stabilität aus mehreren Winkeln zu trainieren, ohne dass Langeweile aufkommt.
Kompromiss: Soundeffekte können ablenken
Die integrierte Musik und Soundeffekte sind Teil des Spaßes, können aber bei längeren Sitzungen repetitiv wirken. Wenn Sie ein ruhigeres Training bevorzugen, sollten Sie das Board stummschalten oder es in kurzen Intervallen von 5-10 Minuten verwenden. Das Board reagiert auch ohne Ton auf Bewegungen, sodass Sie sich auf die Technik statt auf den Takt konzentrieren können.
Schritt-für-Schritt-Balance-Board-Training
- Beginnen Sie mit dem Colors-Modus zum Aufwärmen: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf das Board. Wählen Sie den Colors-Modus. Das Board ruft eine Farbe auf; neigen Sie das Board in Richtung dieser Farbe. Bewegen Sie sich langsam und bewusst. Absolvieren Sie 10 Aufrufe, wechseln Sie dann die Seite (führen Sie mit dem anderen Fuß). Häufiger Fehler: Beugen in der Hüfte anstatt Gewichtsverlagerung aus den Knöcheln. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.
- Fügen Sie den Rock-it-Modus für seitliche Stabilität hinzu: Wechseln Sie in den Rock-it-Modus. Wiegen Sie das Board im Rhythmus der Aufforderungen seitlich hin und her. Versuchen Sie, die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert zu halten. Machen Sie 15 Wippbewegungen pro Seite, ruhen Sie 30 Sekunden, wiederholen Sie dann für 2 Sätze. Kontrollpunkt: Wenn das Board nach vorne oder hinten kippt, vergrößern Sie Ihren Stand leicht und spannen Sie die Körpermitte an.
- Beenden Sie mit dem 360-Modus für Ganzkörperkontrolle: Wählen Sie den 360-Modus. Drehen Sie das Board in einem Vollkreis, indem Sie Ihr Gewicht um den Rand verlagern. Halten Sie den Blick auf einen festen Punkt vor Ihnen gerichtet, um Schwindel zu vermeiden. Absolvieren Sie 5 volle Drehungen in jede Richtung. Häufiger Fehler: Die Drehung übereilen. Bewegen Sie sich langsam; Geschwindigkeit verringert den Gleichgewichtstrainingsnutzen.
Über das Board
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Stay Active Level Out Balance Board: Das Board gibt eine Abfolge von Bewegungen vor, die in drei Modi befolgt werden: Colors (Neigung zur richtigen Farbe), Rock-it (seitliches Wippen) und 360 (Vollkreis). Jeder Modus fordert Ihr Gleichgewicht in einer anderen Ebene, sodass Sie durch die Modi rotieren können, um ein umfassenderes Stabilitätstraining zu erhalten.
Stay Active Level Out Balance Board
