Kurze Antwort

Verwende einen Yogablock, um den Boden näher zu dir zu bringen, nicht um eine Form zu erzwingen. Beginne mit dem Block auf der höchsten Stufe unter deiner Hand oder deinem Sitzknochen und senke ihn erst, wenn du deinen Atem ruhig und deine Wirbelsäule lang halten kannst. Bei straffen Hamstrings platziere den Block unter deiner Hand in einer Vorbeuge oder unter deinem Sitzknochen in Sitzhaltungen, damit du aus den Hüften beugen kannst, statt deinen Rücken zu runden.

Passe die Blockhöhe der Aufgabe an

Ein Yogablock-Höhenleitfaden ist einfach eine Möglichkeit, die Unterstützung an deinen aktuellen Bewegungsumfang anzupassen. Die höchste flache Seite bietet die meiste Erhöhung, die mittlere Seite eine mäßige Erhöhung und die niedrigste flache Seite ist am nächsten am Boden. Verwende die höchste Stufe, wenn deine Hand den Boden nicht erreichen kann, ohne dass deine Brust zusammenfällt, die mittlere Stufe, wenn du fast heranreichst, aber noch Anspannung spürst, und die niedrigste Stufe, wenn du die Ausrichtung verfeinern oder eine kleine Herausforderung hinzufügen möchtest. Der halbkreisförmige Balance Block fügt eine gewölbte Oberfläche hinzu, die flach wie ein traditioneller Block verwendet oder für Gleichgewichts- und Mobilitätsarbeit gewippt werden kann, sodass du Fortschritte machen kannst, ohne ein zweites Hilfsmittel zu kaufen.

Richte dich ein, bevor du den Block belastest

Platziere den Block dort, wo dein Körper tatsächlich landen wird, nicht dort, wo es ordentlich aussieht. Für Stehhaltungen stelle ihn knapp außerhalb deines vorderen Fußes auf, damit deine Hand darauf ruhen kann, ohne dass du deinen Oberkörper verdrehst. Für Sitzhaltungen schiebe ihn unter einen Sitzknochen und prüfe, dass beide Hüften eben bleiben. Für Rückbeugen platziere ihn unter deinem oberen Rücken oder zwischen deinen Oberschenkeln erst, nachdem du dich aufgewärmt hast. Ein Block, der verrutscht, wenn du Gewicht verlagerst, ist ein Aufstellungsproblem, kein Kraftproblem.

Verwende Blöcke bei straffen Hamstrings, ohne Länge zu erzwingen

Strahfe Hamstrings begrenzen oft Vorbeugen, aber der Block sollte die Vorbeuge unterstützen, nicht vertiefen. In einer stehenden Vorbeuge platziere den Block unter deinen Händen und beuge deine Knie genug, um die Dehnung in der Rückseite deiner Oberschenkel zu spüren, nicht im unteren Rücken. In einer sitzenden Vorbeuge setze dich auf einen Block, um dein Becken nach vorne zu kippen, und greife dann nach deinen Schienbeinen oder einem Gurt, statt dich nach unten zu ziehen. Wenn du ein Zwicken hinter dem Knie oder Taubheit in den Füßen spürst, senke die Blockhöhe oder beuge deine Knie mehr.

So verwendest du Yogablöcke: ein 5-Schritte-Prozess

  1. Schritt 1: Identifiziere den limitierenden Bereich: Bevor du einen Block greifst, bemerke, ob deine Hamstrings, Hüften, Schultern oder dein Gleichgewicht die eigentliche Grenze sind. In einer Vorbeuge, wenn dein Rücken rund wird, bevor deine Hamstrings sich dehnen, gehört der Block unter deine Hände oder Sitzknochen. In einer stehenden Gleichgewichtshaltung, wenn deine Hüfte hochzieht, gehört der Block unter deine Hand zur Stabilität. Kontrollpunkt: Wenn du die Grenze nicht benennen kannst, wählst du wahrscheinlich die falsche Höhe.
  2. Schritt 2: Beginne mit der höchsten Höhe: Platziere den Block auf seiner höchsten flachen Stufe unter deiner Hand oder deinem Sitzknochen. Das gibt dir den meisten Raum, um deine Wirbelsäule lang und deinen Atem ruhig zu halten. Viele Anfänger beginnen zu niedrig und kompensieren dann durch Verdrehen oder Zusammenfallen der Brust. Kontrollpunkt: Du solltest dich unterstützt fühlen, nicht bis zum Maximum gedehnt.
  3. Schritt 3: Teste mit drei Atemzügen: Halte die Haltung für drei langsame Atemzüge. Wenn dein Atem ruhig bleibt und deine Ausrichtung hält, kannst du die mittlere Höhe versuchen. Wenn dein Atem stockt, deine Gelenke zwicken oder dein Rücken rund wird, bleibe bei der höchsten Höhe oder füge einen zweiten Block hinzu. Kontrollpunkt: Der Atem ist das Signal dafür, ob die Höhe richtig ist.
  4. Schritt 4: Senke eine Stufe nach der anderen: Wechsle von der höchsten flachen Seite zur mittleren Seite, dann zur niedrigsten flachen Seite. Bei straffen Hamstrings halte den Block unter deiner Hand in einer Vorbeuge und beuge deine Knie nach Bedarf. Für Gleichgewichtsarbeit kannst du den halbkreisförmigen Block auf die gewölbte Oberfläche drehen, sobald die flache Seite stabil wirkt. Kontrollpunkt: Überspringe niemals eine Höhe, nur weil du mit rundem Rücken den Boden erreichen kannst.
  5. Schritt 5: Entferne den Block erst, wenn die Ausrichtung hält: Nimm den Block für einen Atemzug weg und prüfe, ob du dieselbe Länge in deiner Wirbelsäule und denselben ruhigen Atem halten kannst. Wenn die Haltung zusammenfällt, bring den Block zurück. Einen Block zu verwenden ist keine Anfängerphase; es ist ein Hilfsmittel, um die Haltung auf jedem Level ehrlich zu halten. Kontrollpunkt: Wenn das Entfernen des Blocks deine Ausrichtung verändert, behalte den Block.

Produktfakten

  • Balance Block: Halbkreis-Yogablock: Die Halbkreisform kann flach wie ein traditioneller Block oder auf der gewölbten Oberfläche verwendet werden, um Asanas herausfordernder zu machen oder Haltungen zu erreichen, die schwer zugänglich sind. Ein Hilfsmittel deckt stabile Unterstützung und Gleichgewichts-Herausforderungen ab, sodass du Höhe und Schwierigkeit anpassen kannst, ohne Blöcke zu wechseln.
  • Sahiba: Familienyoga, Meditation & Yoga für Anfänger: Sahiba J. Singh konzentriert sich auf Atemtechniken und Ausrichtungskorrekturen. Wenn du geführtes Feedback zur Blockplatzierung und zum Atem möchtest, kann eine Klasse mit einem ausrichtungsfokussierten Lehrer deine Lernkurve verkürzen.
  • Teju Dhoot: Yoga, Pränatal- & Postnatal-Yoga, Meditation: Teju Dhoot kombiniert Yoga-Asanas und Meditationstechniken und unterrichtet durch herausfordernde und kreative Flows. Eine kreative Flow-Klasse kann dir zeigen, wann du Blöcke zur Unterstützung und wann du sie für eine Gleichgewichts-Herausforderung verwendest.