Kurze Antwort

Um Yoga Nidra zu praktizieren, legen Sie sich in eine bequeme Position, setzen Sie eine Absicht und folgen Sie einer geführten Körperreise, die Sie in einen Zustand tiefer Entspannung führt.

Warum Yoga Nidra bei Entspannung hilft

Im Gegensatz zu aktiven Yogastilen ist Yoga Nidra (Yogischer Schlaf) eine geführte Meditation im Liegen. Sie entspannt systematisch jeden Körperteil, während der Geist wach, aber losgelöst bleibt. Diese Praxis senkt den Cortisolspiegel und verbessert die Schlafqualität – ideal bei Stress oder Schlaflosigkeit.

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Yoga Nidra

  1. 1. Finden Sie eine bequeme Ruheposition: Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Yogamatte oder eine weiche Unterlage. Verwenden Sie bei Bedarf ein kleines Kissen unter dem Nacken oder den Knien. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal langsam und tief durch. Vermeiden Sie es, die Knöchel zu kreuzen oder die Fäuste zu ballen; halten Sie den Körper symmetrisch und entspannt.
  2. 2. Setzen Sie eine Absicht (Sankalpa): Wiederholen Sie still einen kurzen, positiven Satz, der widerspiegelt, was Sie gerade brauchen – wie „Ich bin ruhig“ oder „Ich lasse Anspannung los“. Diese Absicht verankert die Praxis. Überspringen Sie diesen Schritt nicht; die Absicht gibt Ihrem Unterbewusstsein während der Entspannung eine Richtung.
  3. 3. Folgen Sie der geführten Körperreise: Beginnend mit Ihrem rechten Daumen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit gedanklich durch jeden Körperteil – Finger, Handfläche, Handgelenk, Arm, Schulter und dann die linke Seite. Bewegen Sie sich langsam, ohne Empfindungen zu bewerten. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie sanft zum genannten Körperteil zurück. Erzwingen Sie keine Konzentration.
  4. 4. Atmen Sie bewusst: Nehmen Sie nach der Körperreise Ihren natürlichen Atem wahr, ohne ihn zu verändern. Stellen Sie sich vor, Ihr Atem fließt in und aus Ihrem Herzbereich oder Bauch. Vermeiden Sie es, den Atem zu kontrollieren; beobachten Sie ihn einfach. Dies ist keine Pranayama-Übung.
  5. 5. Stellen Sie sich eine friedliche Szene vor: Stellen Sie sich einen ruhigen Ort vor – einen Strand, einen Wald oder einen stillen Raum. Bleiben Sie einige Minuten bei dem Bild und nehmen Sie Farben, Geräusche und Gerüche wahr. Wenn Sie sich nichts klar vorstellen können, spüren Sie einfach das Gefühl von Frieden. Es gibt keinen falschen Weg, dies zu tun.
  6. 6. Kehren Sie langsam ins Wachbewusstsein zurück: Der Guide wird Sie anleiten, sich allmählich des Raumes bewusst zu werden, Finger und Zehen zu bewegen und sanft die Augen zu öffnen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie sich aufsetzen. Beeilen Sie sich nicht aufzustehen. Plötzliche Bewegungen können die gerade aufgebaute Entspannungsreaktion stören.

Produkt im Fokus

  • Anusha: Hatha Yoga, Pranayama & Yoga Nidra: Anusha ist Ärztin von Beruf und unterrichtet heute hauptberuflich Yoga, darunter Hatha Yoga, Pranayama und Yoga Nidra. Ihr medizinischer Hintergrund verleiht ihrer Anleitung bei Entspannungstechniken zusätzliche Glaubwürdigkeit und stellt sicher, dass die Praxis sowohl sicher als auch effektiv ist.

    Anusha: Hatha Yoga, Pranayama & Yoga Nidra

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