Kurze Antwort

Verwenden Sie ein Yogagurt, um liegende Kniesehnen-Dehnungen, sitzende Vorbeugen und einbeinige Streckungen durchzuführen. Diese 4 Schritte verlängern verspannte Kniesehnen sicher und ohne Überlastung.

Warum ein Yogagurt bei verspannten Kniesehnen hilft

Verspannte Kniesehnen schränken oft das Vorbeugen ein und verursachen Beschwerden im unteren Rücken. Ein Yogagurt verlängert Ihre Reichweite, sodass Sie die Dehnung halten können, ohne die Wirbelsäule zu runden oder den Muskel zu forcieren. Das macht die Dehnung effektiver und sicherer.

4 Yogagurt-Dehnungen für verspannte Kniesehnen

  1. 1. Liegende Kniesehnen-Dehnung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt. Legen Sie das Yogagurt um den Ballen Ihres rechten Fußes und halten Sie beide Enden. Ziehen Sie das Bein sanft zur Brust, während das linke Bein flach auf dem Boden bleibt. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Seite. Häufiger Fehler: Das Bein zu weit und zu schnell ziehen. Halten Sie die Dehnung sanft; Sie sollten einen leichten Zug spüren, keinen Schmerz.
  2. 2. Sitzende Vorbeuge mit Gurt: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Legen Sie das Gurt um beide Füße und halten Sie jedes Ende. Einatmen, um die Wirbelsäule zu verlängern, ausatmen, um aus der Hüfte nach vorne zu klappen. Halten Sie den Rücken gerade, nicht gerundet. Häufiger Fehler: Den unteren Rücken runden. Konzentrieren Sie sich darauf, aus der Hüfte zu klappen, nicht nach vorne zu kippen.
  3. 3. Einbeinige sitzende Dehnung: Setzen Sie sich mit ausgestrecktem rechten Bein, der linke Fuß am rechten inneren Oberschenkel. Legen Sie das Gurt um den rechten Fuß. Lehnen Sie sich sanft aus der Hüfte nach vorne, die Wirbelsäule lang. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, dann wechseln Sie. Häufiger Fehler: Das angewinkelte Knie anheben. Halten Sie den linken Fuß fest am inneren Oberschenkel, um das Becken zu stabilisieren.
  4. 4. Liegende große Zehen-Pose (Supta Padangusthasana): Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie das Gurt um den rechten Fuß und strecken Sie das Bein gerade nach oben. Halten Sie beide Hüften auf dem Boden. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, dann wiederholen Sie auf der linken Seite. Häufiger Fehler: Die gegenüberliegende Hüfte hebt sich von der Matte. Drücken Sie den linken Oberschenkel nach unten, um das Becken gerade zu halten.

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