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El Bala Birthday Peanut es una herramienta de resistencia versátil que añade un suave apoyo y desafío a los entrenamientos de core, ejercicios de pilates y entrenamiento de estabilidad. Su forma de reloj de arena favorece la alineación pélvica y la activación profunda del core.
Por qué la forma de reloj de arena es importante para el trabajo de core
A diferencia de una pelota redonda, la cintura estrecha del peanut permite apretarlo entre los muslos o las rodillas, activando la parte interna de los muslos y el suelo pélvico. Esto lo hace especialmente útil para la recuperación posparto o para cualquiera que quiera mejorar la estabilidad del core sin forzar la zona lumbar.
La superficie suave y antideslizante se mantiene firme sobre una esterilla o el suelo, para que puedas concentrarte en la forma en lugar de perseguir una pelota que rueda.
Cuándo elegir el Birthday Peanut en lugar de una pelota estándar
Si necesitas una herramienta que se mantenga estable entre las piernas durante el trabajo en decúbito supino o que sujete la zona lumbar en una posición de descanso, el peanut es la mejor opción. Una pelota redonda funciona para movimientos dinámicos como los abdominales, pero el peanut destaca en las retenciones isométricas y las indicaciones de alineación.
También sirve como un suave apoyo para abrir la pelvis durante el parto, por lo que tiene una doble vida como herramienta de preparación al parto.
Cómo usar el Bala Birthday Peanut para entrenamientos de core
- 1. Inclinaciones pélvicas sentado: Siéntate erguido sobre una esterilla con el peanut bajo los huesos de los glúteos, con la cintura estrecha hacia delante. Balancea suavemente la pelvis hacia delante y hacia atrás, manteniendo el peanut quieto. Esto activa el core profundo y el suelo pélvico. Error común: arquear la zona lumbar en lugar de mover la pelvis. Mantén las costillas alineadas sobre las caderas.
- 2. Apretón de muslos en decúbito supino: Túmbate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca el peanut entre los muslos, justo por encima de las rodillas. Aprieta suavemente durante 5 segundos y luego suelta. Repite 10 veces. Error común: contener la respiración. Espira mientras aprietas para activar el transverso del abdomen.
- 3. Puente con sujeción del peanut: Desde la misma posición de decúbito supino, mantén el peanut entre los muslos. Presiona a través de los talones para elevar las caderas formando un puente. Mantén la posición durante 3 respiraciones, apretando el peanut todo el tiempo. Error común: dejar que las rodillas se abran hacia los lados. Mantén los muslos paralelos para asegurar la activación de la parte interna de los muslos.
- 4. Elevación de pierna en decúbito lateral: Túmbate de lado con el peanut entre los tobillos. Levanta la pierna superior lentamente, manteniendo el peanut en su sitio. Bájala con control. Haz de 8 a 10 repeticiones por lado. Error común: usar el impulso. Levanta y baja con un movimiento lento y controlado para mantener el core contraído.
- 5. Giro espinal sentado: Siéntate con las piernas cruzadas y coloca el peanut bajo el hueso del glúteo izquierdo. Inhala para alargarte, exhala para girar hacia la izquierda, usando el peanut como referencia. Cambia de lado. Error común: girar desde el cuello en lugar de desde la caja torácica. Asegúrate de que el giro provenga de la zona media de la espalda.
Datos del producto
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Bala Birthday Peanut: La forma de reloj de arena del Bala Birthday Peanut ayuda a aliviar las molestias, favorecer la dilatación y mantener la pelvis abierta durante el trabajo de parto y el parto. Esa misma forma lo hace ideal para el trabajo de estabilidad del core porque se mantiene firmemente entre las piernas y favorece la alineación pélvica correcta.
Bala Birthday Peanut
