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Céntrate en las proteínas por botella, el recuento de calorías, el contenido de azúcar y cómo encaja el batido en tu rutina diaria. Para la mayoría de las personas activas, un batido con 20 gramos de proteína, cero azúcar y alrededor de 100 calorías es un buen punto de partida.

Por qué la proteína por botella importa más que la etiqueta

El contenido de proteína de un batido listo para beber es la razón principal por la que lo compras. Pero el número en la parte frontal de la botella solo cuenta parte de la historia. Revisa la información nutricional para ver cuánta proteína obtienes realmente por botella, no por ración si la botella contiene más de una ración.

Para la recuperación muscular, busca al menos 20 gramos de proteína por botella. Se ha demostrado que esta cantidad estimula la síntesis de proteína muscular después del ejercicio. Si usas el batido como tentempié o entre comidas, una cantidad menor puede ser suficiente, pero tendrás que ajustar tus expectativas.

Calorías y azúcar: el equilibrio entre sabor y nutrición

Las calorías y el azúcar suelen ir de la mano. Un batido con más azúcar sabrá más dulce, pero añade calorías vacías y puede aumentar el nivel de azúcar en sangre. Si cuidas tu peso o controlas el azúcar en sangre, una opción sin azúcar con 100 calorías es una mejor elección.

Por otro lado, si intentas ganar peso o necesitas un batido post-entreno que también reponga carbohidratos, un batido con más calorías y azúcares naturales puede ser aceptable. La clave es adaptar el batido a tu objetivo específico.

Comodidad y portabilidad: la verdadera razón para elegir RTD

Los batidos listos para beber existen por comodidad. Ya están mezclados, racionados y son estables en almacenamiento, así que puedes coger uno al salir de casa. Esto es una gran ventaja frente al polvo, que requiere batidora y agua.

Pero la comodidad tiene un precio: pagas más por ración que con el polvo y generas más residuos de envases. Si siempre estás en movimiento, el coste merece la pena. Si estás casi siempre en casa, el polvo puede ser más económico.

Reglas para elegir un batido RTD alto en proteínas

  • Comprueba la proteína por botella: Busca al menos 20 gramos de proteína por botella. Si la etiqueta indica la proteína por ración y la botella contiene más de una ración, multiplica para obtener el total. Apunte a 20 g o más por botella para la recuperación muscular.
  • Evalúe las calorías según su objetivo: Para perder peso o mantenerlo, elige un batido con 100-150 calorías. Para ganar peso o entrenar intensamente, es posible que necesites 200+ calorías, pero entonces comprueba el contenido de azúcar y carbohidratos. Ajusta el número de calorías a tus necesidades energéticas diarias.
  • Decide sobre el azúcar según tu dieta: Si sigues una dieta baja en azúcar o cetogénica, elige una opción sin azúcar. Si necesitas carbohidratos rápidos después de un entrenamiento, un batido con algo de azúcar es aceptable, pero mantenlo por debajo de 10 gramos. Sin azúcar es lo mejor para la mayoría de los usos diarios.
  • Ten en cuenta el sabor y la textura: Serás más constante si disfrutas del batido. Prueba un sabor que te guste, pero no dejes que el sabor anule por sí solo la información nutricional. El sabor importa para la adherencia a largo plazo.

Datos del producto

Quién debería elegir qué

Ideal para

  • Profesionales ocupados que necesitan una fuente de proteína rápida y portátil sin tener que mezclar polvo
  • Personas que siguen una dieta controlada en calorías y desean un batido bajo en calorías y saciante

No para

  • Quienes prefieren el menor coste por ración de proteína en polvo
  • Deportistas que necesitan un batido de recuperación alto en calorías y carbohidratos