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Para conseguir músculo magro, elige una proteína en polvo con al menos 25 g de proteína por ración, pocos carbohidratos y grasas, y una fuente de digestión rápida como el aislado de suero.
Por qué importa la fuente de proteína para el músculo magro
El aislado de proteína de suero se digiere rápidamente y aporta aminoácidos a los músculos justo después del entrenamiento, lo que favorece la recuperación y el crecimiento magro. El concentrado es más barato, pero suele tener más lactosa y grasa por ración.
Si eres sensible a la lactosa o quieres la opción más magra, el aislado es la mejor elección. Si el presupuesto es una preocupación mayor, un concentrado de alta calidad también puede funcionar bien.
Qué buscar en la etiqueta
Comprueba la relación proteína-calorías: busca al menos 1 g de proteína por cada 10-12 calorías. También vigila los azúcares añadidos y los rellenos que aportan calorías sin ayudar al crecimiento muscular.
Una lista de ingredientes limpia y con pocos aditivos significa que obtienes más proteína por cazo y menos de lo que no necesitas.
Tus criterios para elegir una proteína en polvo para músculo magro
- Proteína por ración: Busca 25-30 g de proteína por cazo. Esta cantidad favorece la síntesis de proteína muscular después del entrenamiento.
- Calorías por ración: Elige polvos con 120-150 calorías por ración para mantener un superávit calórico magro y evitar ganar grasa.
- Fuente de proteína: El aislado de suero es ideal para el músculo magro porque tiene pocos carbohidratos y grasas. El concentrado es aceptable si toleras bien los lácteos y quieres un precio más bajo. Si eres intolerante a la lactosa, el aislado de suero suele ser más seguro que el concentrado.
- Ingredientes añadidos: Evita los polvos con más de 3-5 g de azúcar por ración. Los edulcorantes artificiales están bien, pero los edulcorantes de alimentos integrales añaden calorías extra.
Producto destacado
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Muscletech Whey Protein Powder (Chocolate Fudge Brownie, 4LB) - Nitro-Tech Ripped Whey Protein Isolate & Peptides Smoothie Mix for Lean Muscle - 30g of Whey Protein for Women & Men, Packaging May Vary: Muscletech Nitro-Tech Ripped Whey Protein Isolate & Peptides Smoothie Mix aporta 30 g de proteína de suero por ración en sabor Chocolate Fudge Brownie. 30 g de proteína por ración ayudan a alcanzar la ingesta diaria necesaria para la reparación y el crecimiento del músculo magro sin calorías excesivas.
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Quién debería elegir este tipo de proteína en polvo
Ideal para
- Personas centradas en ganar músculo magro con un aumento mínimo de grasa corporal
- Deportistas que quieren proteína de digestión rápida después del entrenamiento
No ideal para
- Quienes necesiten un sustituto de comida con más calorías y carbohidratos
- Veganos o quienes evitan los lácteos (elige mejor una mezcla de origen vegetal)
