Respuesta rápida

Empiece por el tamaño de la ración, luego compruebe la fibra, los azúcares totales, los azúcares añadidos y las calorías. A continuación, revise la lista de ingredientes en busca de fuentes prebióticas y edulcorantes. Por último, compare las cifras con sus objetivos diarios. Este proceso de cinco pasos dura aproximadamente 30 segundos por etiqueta.

Paso 1: Encuentre el tamaño de la ración y las raciones por envase

El tamaño de la ración es la base de cada número en la etiqueta. Indica a qué cantidad de refresco se aplican los datos nutricionales. Por ejemplo, una etiqueta puede indicar una lata como una ración, o media lata. Si se bebe la lata entera, hay que multiplicar cada nutriente por el número de raciones que realmente se consumen. Un error común es asumir que toda la botella o lata es una ración cuando en realidad son dos o más. Compruebe siempre primero la línea de raciones por envase.

Paso 2: Compruebe la fibra total y el contenido prebiótico

Los refrescos prebióticos a menudo destacan la fibra porque alimenta las bacterias intestinales beneficiosas. Busque 'Fibra dietética' en la etiqueta. Algunas marcas indican un número específico de gramos, como 6g o 9g. Esa fibra puede provenir de ingredientes como la inulina de raíz de achicoria o la alcachofa de Jerusalén. Un error común es asumir que toda la fibra es prebiótica; algunas fibras no lo son. Si la etiqueta no especifica la fuente prebiótica, es posible que deba consultar la lista de ingredientes. También tenga en cuenta que las necesidades de fibra pueden variar, así que compare los gramos con su objetivo diario.

Paso 3: Compare los azúcares totales, los azúcares añadidos y las calorías

Los azúcares totales incluyen los azúcares naturales y los añadidos. Los azúcares añadidos son los que hay que vigilar si se limitan los dulces. Muchos refrescos prebióticos tienen pocos o ningún azúcar añadido, pero algunos pueden contener una pequeña cantidad de zumo de fruta o edulcorantes. Las calorías suelen provenir de azúcares, fibra y otros carbohidratos. Un error común es ignorar los azúcares añadidos porque la parte frontal de la lata dice 'bajo en azúcar'. Siempre revise los datos nutricionales para conocer las cifras exactas. Si está vigilando las calorías, compare el recuento de calorías por ración con su ingesta diaria total.

Paso 4: Revise la lista de ingredientes en busca de fuentes prebióticas y edulcorantes

La lista de ingredientes indica lo que realmente contiene el refresco. Busque fibras prebióticas como fibra de raíz de achicoria, inulina o dextrina resistente. En cuanto a los edulcorantes, puede ver stevia, fruta del monje o azúcar de caña. Algunos refrescos prebióticos usan una mezcla. Un error común es asumir que 'aromas naturales' significa que no tiene azúcar añadido; los aromas naturales son para el sabor, no para el dulzor. También verifique si hay ingredientes que desee evitar, como ciertos conservantes o colorantes artificiales. El orden de los ingredientes indica la cantidad: los ingredientes que aparecen primero están presentes en mayores cantidades.

Paso 5: Póngalo todo junto y compárelo con sus objetivos

Ahora tiene los números clave: tamaño de la ración, fibra, azúcares, calorías e ingredientes. Compárelos con lo que busca en una bebida. Si busca apoyo intestinal, un refresco con 6g de fibra y sin azúcar añadido podría ser adecuado. Si quiere un capricho con un poco de dulzor, revise los azúcares añadidos y las calorías. Un error común es comparar etiquetas sin ajustar el tamaño de la ración. Por ejemplo, una lata de 12 oz con 6g de fibra por ración es diferente de una botella de 16 oz con 6g de fibra por ración. Normalice siempre a la cantidad que realmente beberá. Este paso le ayuda a elegir la mejor opción para sus necesidades.

Su lista de verificación de lectura de etiquetas de 5 pasos

  1. Paso 1: Verifique el tamaño de la ración y las raciones por envase: Encuentre el tamaño de la ración y cuántas raciones hay en el envase. Multiplique todos los nutrientes por el número de raciones que realmente consume. Error común: asumir que toda la lata es una ración. Verifique siempre.
  2. Paso 2: Anote la fibra total y las fuentes prebióticas: Busque los gramos de fibra dietética. Revise la lista de ingredientes en busca de fibras prebióticas como raíz de achicoria o inulina. Punto de control: ¿La fibra proviene de una fuente prebiótica? Si no, puede que no favorezca la salud intestinal.
  3. Paso 3: Compare azúcares y calorías: Verifique los azúcares totales, los azúcares añadidos y las calorías por ración. Compárelos con sus límites diarios. Error común: pasar por alto los azúcares añadidos porque la etiqueta frontal dice 'bajo en azúcar'.
  4. Paso 4: Revise los ingredientes en busca de edulcorantes y aditivos: Busque edulcorantes como stevia, fruta del monje o azúcar de caña. Anote cualquier ingrediente que desee evitar. Punto de control: ¿Los edulcorantes son con los que se siente cómodo? El orden muestra la cantidad.
  5. Paso 5: Normalice a su ración real y decida: Ajuste todos los números a la cantidad que beberá. Compárelos con sus objetivos de salud. Error común: comparar etiquetas sin ajustar las diferencias en el tamaño de la ración.

Datos del producto

  • Cream Soda: Cream Soda combina irresistibles y decadentes sabores naturales de vainilla con extracto de vainilla puro premium para obtener un refresco untuoso y suave. Nuestra fórmula refrigerada original contiene 9g de fibra y debe almacenarse en la nevera. Si compara el contenido de fibra, esta opción ofrece 9g por ración, que es más que algunos otros refrescos. El almacenamiento refrigerado significa que necesita espacio en la nevera, pero está listo para beber frío.
  • Fruity Fun Variety Pack: El Fruity Fun Variety Pack incluye Strawberry Vanilla, Classic Grape, Cherry Cola y Lemon Lime. Con 6g de fibra y sin necesidad de refrigeración, nuestra fórmula no refrigerada puede colocarse en cualquier lugar fresco y seco. Este pack le ofrece cuatro sabores para probar, cada uno con 6g de fibra. La fórmula no refrigerada es práctica para viajes o la oficina, pero quizá prefiera enfriarlo antes de beberlo.
  • Favorites Variety Pack: El Favorites Variety Pack incluye Strawberry Vanilla, Classic Grape, Cream Soda y Classic Root Beer. Con 6g de fibra y sin necesidad de refrigeración, nuestra fórmula no refrigerada puede colocarse en cualquier lugar fresco y seco. Si le gustan los sabores clásicos, este pack ofrece variedad con 6g de fibra por ración. El almacenamiento no refrigerado facilita el aprovisionamiento, pero necesitará hielo o tiempo en la nevera para obtener el mejor sabor.