Respuesta rápida
Usa un cajón de flexibilidad sentado con las piernas extendidas, los pies apoyados planos contra la placa para los pies, y alcanza lentamente hacia adelante para empujar el indicador de estiramiento lo más lejos posible. Mantén la posición durante dos segundos para una lectura precisa.
¿Por qué usar un cajón de flexibilidad en lugar de una cinta métrica?
Un cajón de flexibilidad proporciona una colocación consistente de los pies y un indicador deslizante que bloquea tu alcance máximo, eliminando las conjeturas. Esto lo convierte en la herramienta estándar para la prueba de flexibilidad del tronco utilizada en evaluaciones de fitness y fisioterapia.
Cómo realizar la prueba de flexibilidad
- Preparación del cajón: Coloca el cajón de flexibilidad contra una pared o sobre una esterilla antideslizante. Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas, con los pies apoyados planos contra la placa para los pies. Los talones deben tocar el cajón. Asegúrate de que el cajón no se deslice durante la prueba. Si se mueve, tu resultado será inválido.
- Calentamiento y posición de las manos: Estira suavemente los isquiotibiales y la zona lumbar durante 1–2 minutos. Coloca una mano sobre la otra, con las palmas hacia abajo, y apóyalas sobre el indicador deslizante. No rebotes ni hagas movimientos bruscos. Un movimiento lento y controlado da una lectura real de flexibilidad.
- Alcanza hacia adelante lentamente: Exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo las piernas rectas. Empuja el indicador deslizante lo más lejos que puedas sin doblar las rodillas. Mantén la posición final durante dos segundos. Si doblas las rodillas, la prueba mide la rigidez de los flexores de la cadera en lugar de la flexibilidad de los isquiotibiales. Detente y reinicia.
- Lee y reinicia: Lee la medición en el borde del indicador. Anota el número y luego presiona el botón de reinicio para devolver el indicador a la posición inicial. Realiza la prueba tres veces y usa la mejor puntuación (la más lejana) para tu registro.
Datos del producto
-
Cajón de flexibilidad del tronco Baseline Sit n' Reach - Estándar y Deluxe: El cajón de flexibilidad del tronco Baseline Sit n' Reach cuenta con una placa para los pies integrada y un indicador de estiramiento máximo que se bloquea en su lugar hasta que se reinicia. Este diseño asegura que cada prueba mida la misma posición inicial y registre tu alcance exacto sin necesidad de que otra persona lea la escala.
Cajón de flexibilidad del tronco Baseline Sit n' Reach - Estándar y Deluxe