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Coloca un bloque de yoga bajo la mano inferior o el pie delantero en posturas de pie para acercar el suelo, mejorar la estabilidad y mantener una alineación correcta sin forzar.
Por qué un bloque de yoga ayuda en las posturas de pie
Las posturas de pie como el Triángulo (Trikonasana) y la Media Luna (Ardha Chandrasana) requieren flexibilidad en los isquiotibiales y las caderas. Cuando la mano no llega al suelo cómodamente, puedes redondear la espalda o bloquear las rodillas. Un bloque llena ese hueco, permitiéndote mantener la columna alargada y una base estable.
Usar un bloque también da confianza en las posturas de equilibrio. La altura extra reduce el miedo a caer, así puedes concentrarte en activar los músculos correctos en lugar de agarrarte a la esterilla.
Cómo usar un bloque de yoga en posturas de pie
- 1. Empieza con el bloque a la altura más baja: Coloca el bloque plano sobre la esterilla bajo la mano inferior en la postura del Triángulo. Mantén una microflexión en la rodilla delantera y presiona de manera uniforme con ambos pies. El bloque debe sentirse como una extensión del brazo, no como una muleta. Si la mano apenas toca el bloque, gíralo a la altura media para más elevación.
- 2. Usa el bloque bajo el pie delantero en la Media Luna: Desde el Triángulo, lleva la mano delantera al bloque y eleva la pierna trasera paralela al suelo. Desliza el bloque bajo el pie de apoyo solo si sientes los isquiotibiales tensos: esto reduce el rango de movimiento y protege la zona lumbar. Mantén la pierna de apoyo activa; no dejes que el bloque cargue todo tu peso.
- 3. Coloca el bloque entre los muslos en la postura de la Montaña: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y aprieta un bloque a lo largo entre los muslos internos. Activa el core y los glúteos para mantenerlo en su sitio. Esta indicación activa los muslos internos y mejora la estabilidad pélvica para todas las posturas de pie. Si el bloque se cae, súbelo a una altura mayor o acerca los pies.
Nuestro bloque recomendado
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Bloque Yoga Essentials: Bloque de espuma ligero pero estable, con bordes biselados para facilitar el agarre y una superficie antideslizante. La superficie antideslizante mantiene el bloque firme bajo la mano o el pie durante posturas de pie activas, y los bordes biselados hacen que sea cómodo de agarrar incluso con la palma sudada.
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