Cómo usar un bolster de yoga para posturas restaurativas

Respuesta rápida

Un bolster de yoga sostiene la columna, las caderas y el pecho en posturas restaurativas, permitiendo que los músculos se relajen por completo. Colócalo debajo de las rodillas en Savasana, debajo de la espalda en un puente apoyado, o a lo largo debajo del torso en un giro reclinado. La clave es dejar que el bolster haga el trabajo: nunca presiones contra él.

Por qué un bolster de yoga transforma la práctica restaurativa

Un bolster de yoga eleva y amortigua tu cuerpo para que puedas mantener posturas durante 3–5 minutos sin tensión muscular. A diferencia de una manta o almohada, un bolster proporciona un soporte firme y uniforme que mantiene el esqueleto alineado. Esto es especialmente útil en yin yoga, donde trabajas el tejido conectivo profundo relajándote completamente en una forma.

Cómo usar un bolster de yoga en 3 posturas restaurativas

1. Postura del niño apoyada (Balasana): Coloca el bolster a lo largo sobre tu esterilla. Arrodíllate con las rodillas separadas y los dedos gordos de los pies tocándose, luego deja caer el torso sobre el bolster, girando la cabeza hacia un lado. Deja que los brazos descansen junto al bolster o en el suelo sobre tu cabeza. Error común: levantar los hombros del bolster. Deja que todo el peso de la parte superior del cuerpo se hunda en el soporte.
2. Ángulo atado reclinado (Supta Baddha Konasana): Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas. Coloca el bolster detrás de ti, de modo que sostenga toda la columna desde el sacro hasta la parte posterior de la cabeza. Recuéstate lentamente, dejando que el bolster acune tu espalda. Punto de control: si la zona lumbar se arquea, desliza el bolster un poco más arriba o añade una manta doblada bajo la cabeza para mayor comodidad del cuello.
3. Puente apoyado (Setu Bandha Sarvangasana): Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Levanta las caderas y desliza el bolster debajo del sacro (el hueso plano en la base de la columna). Baja las caderas sobre el bolster y deja los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Error común: colocar el bolster debajo de la zona lumbar en lugar del sacro, lo que puede tensar la columna lumbar. Ajusta hasta que el soporte se sienta sólido debajo de la pelvis.

Datos del producto

• Kit de accesorios de yoga: El kit de accesorios de yoga incluye dos bloques de yoga de corcho de grano fino, una correa de yoga y una almohada para los ojos de meditaciónLos bloques de corcho son firmes y tienen agarre natural. Los bloques de corcho pueden servir como alternativa o complemento del bolster: coloca uno debajo de cada muslo en una mariposa reclinada para profundizar la apertura de cadera sin comprar un bolster aparte.

almohada para los ojos