Respuesta rápida
Para fortalecer el suelo pélvico con un set de entrenamiento Kegel, comienza con el peso más ligero, domina la técnica correcta de apretar y relajar, y progresa gradualmente a pesos más pesados durante varias semanas.
Por qué funcionan los pesos Kegel
Los pesos Kegel añaden resistencia a tus ejercicios de suelo pélvico, haciendo que cada contracción sea más efectiva que hacerlos sin ningún equipo. El peso adicional obliga a tus músculos a trabajar más, lo que puede conducir a ganancias de fuerza más rápidas.
La constancia importa más que la intensidad. Usar tu set Kegel solo unos minutos al día es suficiente para ver progreso, pero solo si realizas los ejercicios correctamente y con regularidad.
Elegir el peso inicial adecuado
La mayoría de los sets de entrenamiento Kegel incluyen múltiples pesos para que puedas progresar gradualmente. Si eres nuevo en el entrenamiento del suelo pélvico, comienza con el peso más ligero del set. Deberías poder sostener el peso durante unos minutos sin molestias ni que se deslice.
Si puedes completar fácilmente una sesión completa con el peso más ligero, es hora de pasar al siguiente. Si te cuesta mantener el peso en su lugar, quédate con el peso actual otra semana antes de intentarlo de nuevo.
Entrenamiento Kegel paso a paso con pesos
- Comienza con el peso más ligero: Comienza con el peso más ligero de tu set Kegel. Insértalo según las instrucciones del fabricante. Si se siente demasiado pesado o se sale, prueba con un peso más ligero o practica sin uno durante unos días. Elige un peso que puedas sostener cómodamente durante al menos 5 minutos.
- Encuentra los músculos del suelo pélvico: Para localizar los músculos correctos, imagina que detienes el flujo de orina o retienes gases. Aprieta esos músculos y levanta hacia arriba. Evita contener la respiración o tensar los músculos del estómago, glúteos o muslos. Si sientes que trabajan los abdominales o los glúteos, relájate e inténtalo de nuevo.
- Haz la rutina de apretar y relajar: Aprieta los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción durante 5 segundos, luego relájate durante 5 segundos. Repite esto 10 veces seguidas. Hazlo una o dos veces al día. La constancia supera a la intensidad: una sesión corta diaria es más efectiva que una larga semanal.
- Progresa a pesos más pesados: Una vez que puedas completar la rutina completa con el peso más ligero sin que se deslice, pasa al siguiente peso del set. Repite la misma rutina con el peso más pesado. Progresa gradualmente, no rápidamente. Solo avanza cuando puedas sostener el peso actual con facilidad.
- Limpia y guarda tu set Kegel: Después de cada uso, lava tus pesos Kegel con jabón suave y agua tibia, luego sécalos bien. Guárdalos en un lugar limpio y seco, lejos de la luz solar directa. Una higiene adecuada previene la irritación y prolonga la vida útil de tu set.
Sets de entrenamiento Kegel a considerar
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Set de entrenamiento Kegel de 3 piezas: El set de entrenamiento Kegel de CalExotics de 3 piezas incluye tres ejercitadores con peso (55 g, 75 g y 95 g) para un progreso gradual. Las tres opciones de peso te permiten aumentar la resistencia paso a paso, para que puedas entrenar a tu propio ritmo sin excederte.
Set de entrenamiento Kegel de 3 piezas
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Kit Loveline PelvFit Multiweight Stem Kegel de 5 piezas: El kit Loveline PelvFit Multiweight Stem Kegel de 5 piezas ofrece cinco pesos progresivos (40 g, 50 g, 60 g, 80 g, 119 g) y un vástago liso para una extracción sin esfuerzo. La gama más amplia de pesos y el diseño del vástago facilitan la personalización de tu entrenamiento y la extracción cómoda del dispositivo después de cada sesión.
Kit Loveline PelvFit Multiweight Stem Kegel de 5 piezas