Respuesta rápida

Usa un bloque de yoga para acercar el suelo a ti, no para forzar una postura. Empieza con el bloque en su altura máxima bajo tu mano o tu isquion, y bájalo solo cuando puedas mantener la respiración fluida y la columna larga. Para isquiotibiales tensos, coloca el bloque bajo tu mano en una flexión hacia delante o bajo tu isquion en posturas sentadas para que puedas inclinarte desde las caderas en lugar de redondear la espalda.

Ajusta la altura del bloque a la función

Una guía de alturas de bloques de yoga es simplemente una forma de adaptar el soporte a tu rango actual. El lado plano más alto da la mayor elevación, el lado medio da una elevación moderada y el lado plano más bajo es el más cercano al suelo. Usa la altura máxima cuando tu mano no llegue al suelo sin colapsar el pecho, la altura media cuando casi llegues pero aún sientas tensión, y la altura mínima cuando quieras refinar la alineación o añadir un pequeño reto. El Balance Block semicircular añade una superficie curva que puede usarse plana como un bloque tradicional o balancearse para trabajo de equilibrio y movilidad, así puedes progresar sin comprar un segundo accesorio.

Prepara el espacio antes de cargar el bloque

Coloca el bloque donde tu cuerpo realmente vaya a apoyarse, no donde se vea ordenado. Para posturas de pie, colócalo justo fuera de tu pie delantero para que tu mano pueda descansar sobre él sin girar el torso. Para posturas sentadas, deslízalo bajo un isquion y comprueba que ambas caderas queden niveladas. Para extensiones de espalda, colócalo bajo la parte superior de la espalda o entre los muslos solo después de haber calentado. Un bloque que se mueve cuando apoyas tu peso es un problema de colocación, no de fuerza.

Usa bloques para isquiotibiales tensos sin forzar el estiramiento

Los isquiotibiales tensos a menudo limitan las flexiones hacia delante, pero el bloque debe apoyar la flexión en lugar de profundizarla. En una flexión de pie hacia delante, coloca el bloque bajo tus manos y flexiona las rodillas lo suficiente para sentir el estiramiento en la parte posterior de los muslos, no en la zona lumbar. En una flexión sentada hacia delante, siéntate sobre un bloque para inclinar la pelvis hacia delante, luego alcanza tus espinillas o una correa en lugar de tirar de ti mismo hacia abajo. Si sientes pinzamiento detrás de la rodilla o entumecimiento en los pies, baja la altura del bloque o flexiona más las rodillas.

Cómo usar bloques de yoga: un proceso de 5 pasos

  1. Paso 1: Identifica la zona limitante: Antes de coger un bloque, observa si tus isquiotibiales, caderas, hombros o equilibrio son el verdadero límite. En una flexión hacia delante, si tu espalda se redondea antes de que se estiren los isquiotibiales, el bloque va bajo tus manos o isquiones. En una postura de equilibrio de pie, si tu cadera se eleva, el bloque va bajo tu mano para estabilidad. Punto de control: si no puedes nombrar el límite, probablemente elegirás la altura equivocada.
  2. Paso 2: Empieza por la altura máxima: Coloca el bloque en su ajuste plano más alto bajo tu mano o isquion. Esto te da el mayor espacio para mantener la columna larga y la respiración constante. Muchos principiantes empiezan demasiado bajo y luego compensan girando o colapsando el pecho. Punto de control: deberías sentirte apoyado, no estirado al máximo.
  3. Paso 3: Prueba con tres respiraciones: Mantén la postura durante tres respiraciones lentas. Si tu respiración se mantiene fluida y tu alineación se sostiene, puedes probar la altura media. Si tu respiración se corta, tus articulaciones se pinzan o tu espalda se redondea, quédate en la altura máxima o añade un segundo bloque. Punto de control: la respiración es la señal de si la altura es la correcta.
  4. Paso 4: Baja un nivel cada vez: Pasa del lado plano más alto al lado medio, luego al lado plano más bajo. Para isquiotibiales tensos, mantén el bloque bajo tu mano en una flexión hacia delante y flexiona las rodillas según sea necesario. Para trabajo de equilibrio, puedes girar el bloque semicircular hacia la superficie curva una vez que el lado plano se sienta estable. Punto de control: nunca te saltes una altura solo porque puedas llegar al suelo con la espalda redondeada.
  5. Paso 5: Retira el bloque solo cuando la alineación se sostenga: Quita el bloque durante una respiración y comprueba si puedes mantener la misma longitud en la columna y la misma respiración constante. Si la postura se desmorona, vuelve a poner el bloque. Usar un bloque no es una fase de principiante; es una herramienta para mantener la postura honesta en todos los niveles. Punto de control: si quitar el bloque cambia tu alineación, mantén el bloque.

Datos del producto

  • Balance Block: Ladrillo de yoga semicircular: La forma semicircular puede usarse plana como un bloque tradicional o sobre la superficie curva para hacer las asanas más desafiantes o acceder a posturas difíciles de alcanzar. Un solo accesorio cubre el soporte estable y los retos de equilibrio, así puedes ajustar la altura y la dificultad sin cambiar de bloque.
  • Sahiba: Yoga en familia, meditación y yoga para principiantes: Sahiba J. Singh se centra en técnicas de respiración y correcciones de alineación. Si quieres feedback guiado sobre la colocación del bloque y la respiración, una clase con un profesor centrado en la alineación puede acortar tu curva de aprendizaje.
  • Teju Dhoot: Yoga, yoga prenatal y postnatal, meditación: Teju Dhoot combina asanas de yoga y técnicas de meditación y enseña a través de flujos desafiantes y creativos. Una clase de flujo creativo puede mostrarte cuándo usar bloques para apoyo y cuándo usarlos para añadir un reto de equilibrio.