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Para practicar yoga nidra, túmbate en una posición cómoda, establece una intención y sigue un escáner corporal guiado que te lleve a un estado de relajación profunda.

Por qué el yoga nidra funciona para la relajación

A diferencia de los estilos de yoga activos, el yoga nidra (sueño yóguico) es una meditación guiada que se realiza tumbado. Relaja sistemáticamente cada parte de tu cuerpo mientras mantiene tu mente alerta pero desapegada. Esta práctica reduce los niveles de cortisol y mejora la calidad del sueño, lo que la hace ideal para quienes sufren estrés o insomnio.

Guía paso a paso para practicar yoga nidra

  1. 1. Encuentra una posición de descanso cómoda: Túmbate boca arriba sobre una esterilla de yoga o una superficie blanda. Usa una almohada pequeña bajo el cuello o las rodillas si es necesario. Cierra los ojos y respira lenta y profundamente unas cuantas veces. Evita cruzar los tobillos o apretar los puños; mantén el cuerpo simétrico y relajado.
  2. 2. Establece una intención (Sankalpa): Repite en silencio una frase corta y positiva que refleje lo que necesitas en este momento, como «Estoy tranquilo» o «Libero la tensión». Esta intención ancla la práctica. No te saltes este paso; la intención da dirección a tu subconsciente durante la relajación.
  3. 3. Sigue el escáner corporal guiado: Empezando por el pulgar derecho, desplaza mentalmente tu conciencia por cada parte del cuerpo: dedos, palma, muñeca, brazo, hombro y luego el lado izquierdo. Muévete lentamente sin juzgar ninguna sensación. Si tu mente divaga, tráela suavemente de vuelta a la parte del cuerpo mencionada. No fuerces la concentración.
  4. 4. Respira con conciencia: Después del escáner corporal, nota tu respiración natural sin cambiarla. Imagina que tu respiración fluye hacia dentro y hacia fuera del centro de tu corazón o de tu vientre. Evita controlar la respiración; simplemente obsérvala. Esto no es un ejercicio de pranayama.
  5. 5. Visualiza una escena pacífica: Imagina un lugar tranquilo: una playa, un bosque o una habitación silenciosa. Permanece con la imagen unos minutos, notando los colores, los sonidos y los olores. Si no puedes visualizar con claridad, simplemente siente la sensación de paz. No hay una forma incorrecta de hacerlo.
  6. 6. Vuelve lentamente a la conciencia de vigilia: El guía te indicará que te vuelvas consciente gradualmente de la habitación, que muevas los dedos de las manos y los pies, y que abras los ojos suavemente. Tómate un momento antes de sentarte. No te apresures a levantarte. El movimiento repentino puede alterar la respuesta de relajación que acabas de crear.

Producto destacado

  • Anusha: Hatha Yoga, Pranayama y Yoga Nidra: Anusha es médica de profesión y ahora enseña yoga a tiempo completo, incluyendo Hatha Yoga, Pranayama y Yoga Nidra. Su formación médica añade una capa de credibilidad al guiarte a través de técnicas de relajación, asegurando que la práctica sea segura y eficaz.

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