Pakatetut kaurapuurokulhot ovat nousseet suosituksi aamiaisvaihtoehdoksi kiireisiin aamuihin—ne ovat nopeita, lohdullisia ja täynnä täysjyväviljaa. Mutta jos haluat pysyä kylläisenä lounaaseen asti tai tukea lihasten palautumista, saatat haluta lisätä kulhoosi proteiinia. Hyvä uutinen? Sinun ei tarvitse käyttää ylimääräistä aikaa ruoanlaittoon tai sekoittamiseen. Vain muutamalla yksinkertaisella lisäyksellä voit muuttaa pakastetun kaurapuurosi korkeaproteiiniseksi, kasvipohjaiseksi aamiaiseksi, joka antaa energiaa päivääsi.

A Dozen Cousins -brändillä uskomme, että kätevyys ja ravitsemus kulkevat käsi kädessä. Pakastetut kaurapuurokulhomme on valmistettu terveellisistä ainesosista, kuten kaurasta, vihanneksista ja mausteista, mutta tiedämme, että jokaisen proteiinitarpeet ovat erilaiset. Olitpa urheilija, kiireinen vanhempi tai vain joku, joka yrittää syödä monipuolisemmin, nämä viisi helppoa kikkaa auttavat sinua lisäämään proteiinia pakastettuihin kaurapuurokulhoihisi vaivatta.

1. Sekoita joukkoon lusikallinen pähkinä- tai siemenvoita

Yksi yksinkertaisimmista tavoista lisätä proteiinia on lisätä ruokalusikallinen mantelivoita, maapähkinävoita tai auringonkukansiemenvoita lämmitettyyn kaurapuurokulhoosi. Tämä ei ainoastaan lisää noin 3-4 grammaa proteiinia ruokalusikallista kohden, vaan tuo myös kermaisen koostumuksen ja täyteläisen maun, joka sopii kauniisti suolaisiin tai makeisiin kaurapuuroihin. Saadaksesi ylimääräisen suolaisen käänteen, kokeile Veggie Sausage & Gouda Oats -kaurapuuroamme—gouda ja kasvismakkara tarjoavat jo proteiinipohjan, ja pähkinävoin pyörre lisää syvyyttä ja terveellisiä rasvoja.

Jos seuraat sokerin saantiasi, valitse makeuttamattomia pähkinävoita. Voit myös sekoittaa joukkoon teelusikallisen chiansiemeniä tai hamppusydämiä pähkinävoin kanssa saadaksesi lisää proteiinia ja omega-3-rasvahappoja. Tämä kikka toimii erityisen hyvin suolaisten kaurapuurokulhojen kanssa, joissa pähkinäinen maku täydentää ainesosia, kuten paahdettuja vihanneksia tai kasvipohjaista makkaraa.

  • Lisää 1-2 ruokalusikallista manteli-, maapähkinä- tai auringonkukansiemenvoita.
  • Valitse makeuttamattomia lajikkeita sokerin saannin hallitsemiseksi.
  • Yhdistä suolaisten kaurapuurokulhojen, kuten Veggie Sausage & Gouda Oats, kanssa tasapainoiseksi ateriaksi.

2. Lisää päälle edamamea tai tempeh-murua

Suolaiseen kaurapuurokulhoon, joka tuntuu täydelliseltä aterialta, kokeile lisätä päälle kuorittua edamamea tai murustettua tempehiä. Edamame tarjoaa noin 8 grammaa proteiinia puolta kuppia kohden, kun taas tempeh sisältää noin 15 grammaa puolta kuppia kohden. Höyrytä tai paista edamame tai tempeh kevyesti soijakastikkeen tai tamarin kanssa ja ripottele sitten lämmitetyn kaurapuurokulhosi päälle. Tämä toimii loistavasti Veggie Sausage & Gouda Oats -kaurapuuron kanssa, jossa savuinen makkara ja kermainen gouda täydentyvät soijapohjaisten proteiinien maanläheisellä, pähkinäisellä maulla.

Jos sinulla on kiire, etsi esikypsytettyä edamamea pakasteosastolta—sulata vain ja lisää. Tempeh voidaan murustaa raakana ja paistaa minuuteissa. Tämä kikka ei ainoastaan lisää proteiinia, vaan myös kuitua ja tyydyttävää pureskeltavuutta aamiaiseesi. Saadaksesi vielä täyteläisemmän kulhon, sekoita joukkoon kourallinen pinaattia tai lehtikaalia ennen tarjoilua.

  • Käytä pakastettua kuorittua edamamea nopeaan proteiinilisäykseen.
  • Murusta tempeh ja paista soijakastikkeen kanssa lisämakua varten.
  • Yhdistä Veggie Sausage & Gouda Oats -kaurapuuron kanssa suolaiseksi, proteiinipitoiseksi aamiaiseksi.

3. Lisää kauha kasvipohjaista proteiinijauhetta

Proteiinijauhe ei ole vain smoothieita varten—sen voi sekoittaa kaurapuurokulhoosi saumattomasti. Valitse maustamaton tai vaniljainen kasvipohjainen proteiinijauhe (herne, hamppu tai ruskea riisi) ja vatkaa se kaurapuuron joukkoon sen jälkeen, kun se on lämmitetty, mutta vielä lämpimänä. Aloita puolikkaalla kauhalla (noin 10-15 grammaa proteiinia) ja säädä oman maun mukaan. Tämä menetelmä toimii parhaiten miedompien kaurapuurokulhojen kanssa, mutta voit yhdistää sen myös Veggie Sausage & Gouda Oats -kaurapuuron kanssa, jos käytät neutraalia jauhetta.

Makeampaan versioon kokeile suklaa- tai marjamaustettua proteiinijauhetta. Jos käytät Veggie Sausage & Gouda Oats -kaurapuuroa, pysy maustamattomassa säilyttääksesi suolaisen profiilin. Voit myös sekoittaa jauheen tilkkaan kasvimaitoa ennen sekoittamista, jotta vältät paakut. Tämä kikka on ihanteellinen niille, jotka haluavat merkittävän proteiinilisäyksen muuttamatta kulhon rakennetta tai makua.

  • Käytä maustamatonta tai vaniljaista kasvipohjaista proteiinijauhetta monipuolisuuden vuoksi.
  • Sekoita joukkoon lämmityksen jälkeen paakkujen välttämiseksi.
  • Yhdistä suolaisten kaurapuurojen, kuten Veggie Sausage & Gouda Oats, kanssa tasapainoiseksi ateriaksi.

4. Sekoita joukkoon pehmeää tofua tai kreikkalaistyylistä kasvipohjaista jogurttia

Pehmeä tofu on yllättävän tehokas proteiinin lisääjä kaurapuurokulhoihin. Sekoita puoli lohkoa pehmeää tofua sileäksi ja sekoita se sitten lämmitettyyn kaurapuuroon. Tämä lisää noin 8-10 grammaa proteiinia ja luo erittäin kermaisen koostumuksen muuttamatta makua. Vaihtoehtoisesti kauhallinen kreikkalaistyylistä kasvipohjaista jogurttia (kuten soija- tai kookosjogurttia) voi lisätä 5-7 grammaa proteiinia annosta kohden. Molemmat vaihtoehdot toimivat kauniisti suolaisten kaurapuurokulhojen, kuten Veggie Sausage & Gouda Oats, kanssa, joissa kermaisuus korostaa goudaa ja makkaraa.

Makeaan kulhoon käytä vaniljalla maustettua kasvipohjaista jogurttia ja lisää päälle tuoreita marjoja tai vaahterasiirappia. Pehmeä tofu on käytännössä mautonta, joten se on hyvä valinta, jos haluat säilyttää kaurapuuron alkuperäisen maun. Tämä kikka sopii täydellisesti niille, jotka haluavat proteiinilisäyksen ilman ylimääräistä rasvaa tai sokeria.

  • Sekoita pehmeä tofu sileäksi ja sekoita lämpimiin kaurapuuroihin.
  • Lisää kauhallinen kreikkalaistyylistä kasvipohjaista jogurttia kermaisuuden vuoksi.
  • Molemmat vaihtoehdot toimivat hyvin suolaisten kulhojen, kuten Veggie Sausage & Gouda Oats, kanssa.

5. Ripottele päälle siemeniä tai ravintohiivaa

Siemenet, kuten hamppusydämet, chiansiemenet ja pellavansiemenet, ovat pieniä proteiinivoimaloita. Vain kaksi ruokalusikallista hamppusydämiä tarjoaa noin 7 grammaa proteiinia sekä terveellisiä rasvoja ja kivennäisaineita. Ripottele niitä lämmitetyn kaurapuurokulhosi päälle saadaksesi hienovaraisen pähkinäisen rapeuden. Juustomaisen, suolaisen maun saamiseksi lisää ruokalusikallinen ravintohiivaa—se sisältää 4-5 grammaa proteiinia annosta kohden ja sopii täydellisesti Veggie Sausage & Gouda Oats -kaurapuuron goudan kanssa.

Voit myös sekoittaa siemenet suoraan kaurapuuroon ennen lämmitystä integroidumman koostumuksen saamiseksi. Chiansiemenet imevät nestettä ja luovat vanukasmaisen koostumuksen, kun taas pellavansiemenet lisäävät miedon pähkinäisyyden. Tämä kikka on kaikista helpoin—ei valmistelua, ei ruoanlaittoa, vain yksinkertainen ripottelu, joka muuttaa kulhosi proteiinipitoiseksi aamiaiseksi sekunneissa.

  • Hamppusydämet: 2 rkl = 7 g proteiinia.
  • Ravintohiiva: 1 rkl = 4-5 g proteiinia, lisää juustomaisen maun.
  • Ripottele Veggie Sausage & Gouda Oats -kaurapuuron päälle saadaksesi välittömän proteiinilisäyksen.

Proteiinin lisääminen pakastettuihin kaurapuurokulhoihin ei tarvitse olla monimutkaista tai aikaa vievää. Näillä viidellä helpolla kikalla—pähkinävoista ja edamamesta proteiinijauheeseen ja siemeniin—voit muuttaa nopean aamiaisen tyydyttäväksi, lihaksia ruokkivaksi ateriaksi. Aloita Veggie Sausage & Gouda Oats -kaurapuurosta, joka tarjoaa jo suolaisen proteiinipohjan, ja kokeile yhtä tai kahta näistä lisäyksistä löytääksesi täydellisen yhdistelmäsi. Aamusi ovat juuri tulleet paljon herkullisemmiksi ja ravitsevammiksi.