Nopea vastaus

Käytä yksi pullo Core Power -pirtelöä maidon ja makeutusaineen sijaan tavallisessa yön yli -kaurapuuroreseptissä ja jäähdytä vähintään 6 tuntia tai yön yli. Yhtä annosta varten yhdistä 1/2 kupillista perinteisiä kaurahiutaleita, 1 ruokalusikallista chiansiemeniä ja noin 1 kupillista pirtelöä; sekoita kerran ennen nukkumaanmenoa ja kerran aamulla. Jos haluat paksumpaa, lusikoitavaa koostumusta, aloita 3/4 kupillisella pirtelöä ja lisää loput, kun kaura on lionnut.

Miksi proteiinipirtelö toimii nesteenä yön yli -kaurapuurossa

Yön yli -kaurapuuro nojaa yleensä maitoon tai jogurttiin kermaisuuden vuoksi ja lisättyyn makeutusaineeseen maun vuoksi. Core Power -pirtelö tarjoaa jo molemmat, joten voit jättää ylimääräisen siirapin, hunajan tai maustetun jogurtin pois ja saada silti aamiaisen, joka maistuu valmiilta eikä pelkältä. Pirtelö korvaa myös proteiinijauheen sekoittamisen nesteeseen, missä useimmat proteiinipitoiset yön yli -kaurapuurot muuttuvat rakeisiksi tai kokkareisiksi.

Vastine on hallinta. Koska pirtelö on jo makeutettu ja maustettu, lisukkeidesi kannattaa olla neutraaleja tai kirpeitä: tuoreita marjoja, viipaloitua banaania, makeuttamattomia kaakaonibsejä tai lusikallinen maapähkinävoita. Maista pohja ennen kuin lisäät mitään makeaa, tai kaura voi jäädä äiteläksi aamuun mennessä.

Valitse oikeat kaurat ja oikea purkki

Perinteiset kaurahiutaleet ovat luotettava valinta etukäteen valmistettavaan aamiaiseen. Pikakaurat pehmenevät niin nopeasti, että ne voivat muuttua tahnaksi kahdeksan tunnin jälkeen, kun taas kokonaiset kauranjyvät pysyvät liian sitkeinä ilman keittämistä. Jos perinteiset kaurahiutaleet ovat ainoa vaihtoehtosi, ne ovat se, jota kannattaa käyttää.

Käytä purkkia tai astiaa, jossa on tiivis kansi ja tarpeeksi tyhjää tilaa sekoittamiseen ilman ylivuotoa. Leveäsuinen pintapurkki mahtuu mukavasti yhdelle annokselle; neljännesgallonan purkki mahdollistaa annoksen tuplaamisen ilman ahtautta. Lasi helpottaa myös näkemään, onko kaura imenyt nestettä tasaisesti.

Näin valmistat Core Power -yön yli -kaurapuuron vaihe vaiheelta

  1. Vaihe 1: Mittaa ensin kaura ja chia: Lisää 1/2 kupillista perinteisiä kaurahiutaleita ja 1 ruokalusikallista chiansiemeniä purkkiin ennen kuin mitään nestettä kaadetaan. Chia imee nestettä seisoessaan, joten se on levitettävä kuivien kauranhiutaleiden joukkoon eikä jätettävä kokkareeksi pohjalle. Tarkistuskohta: jos jätät chian pois, käytä vähemmän pirtelöä tai kaurastasi tulee vetistä.
  2. Vaihe 2: Kaada pirtelö ja sekoita heti: Lisää noin 1 kupillista Core Power -pirtelöä ja sekoita täydet 20–30 sekuntia raapien purkin pohjaa ja kulmia. Tavoitteena on kastella jokainen kaurahiutale ja rikkoa kuivat taskut ennen kuin ne asettuvat. Yleinen virhe: pirtelön kaataminen ja purkin ravistaminen sekoittamisen sijaan, mikä jättää kuivan kerroksen pohjalle.
  3. Vaihe 3: Lisää neutraaleja tai kirpeitä lisukkeita, ei enempää makeutusainetta: Kääntele joukkoon viipaloitua banaania, tuoreita marjoja, ruokalusikallinen maapähkinävoita tai ripaus suolaa. Jätä hunaja, vaahterasiirappi ja makeutettu jogurtti pois ensimmäisestä erästä; pirtelö on jo maustettu, ja voit säätää maistamisen jälkeen. Tarkistuskohta: maista nestettä ennen sulkemista. Sen tulee maistua hieman vähemmän makealta kuin haluat lopullisen annoksen, koska kaura vaimentaa sitä yön aikana.
  4. Vaihe 4: Sulje ja jäähdytä vähintään 6 tuntia: Paina kansi tiukasti kiinni ja jäähdytä. Kuusi tuntia on vähimmäisaika perinteisten kaurahiutaleiden pehmenemiseen; yön yli on ihanteellinen. Jos valmistat useita purkkeja, merkitse ne päivällä, jotta käytät vanhimman ensin. Yleinen virhe: purkin jättäminen pöydälle. Kaura tarvitsee jäähdytystä sekä elintarviketurvallisuuden että oikean koostumuksen vuoksi.
  5. Vaihe 5: Sekoita aamulla ja säädä koostumusta: Sekoita kerran ennen syömistä. Jos kaura on paksumpaa kuin haluat, lisää tilkka pirtelöä tai maitoa ja sekoita uudelleen. Jos se on löysempää kuin haluat, lisää lusikallinen kreikkalaista jogurttia tai toinen ruokalusikallinen chiansiemeniä ja anna seistä 10 minuuttia. Seuraava vaihe: annostele pienempiin purkkeihin edellisenä iltana, jos haluat mukaan otettavia aamiaisia koko viikoksi.

Core Power -vaihtoehdot yön yli -kaurapuuroon

  • CORE POWER ELITE STRAWBERRY: CORE POWER ELITE STRAWBERRY on valmistettu fairlife-ultrasuodatetusta maidosta ja se on suunniteltu torjumaan harjoituksen jälkeistä väsymystä korkealaatuisella proteiinilla, joka auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaksia uudelleen. Mansikka sopii hyvin yhteen banaanin, chian ja mantelivoin kanssa, joten se on hyvä pohja, kun haluat hedelmäistä kaurapuuroa ilman lisättyä makeutusainetta.
  • CORE POWER ELITE CHOCOLATE: CORE POWER ELITE CHOCOLATE on valmistettu fairlife-ultrasuodatetusta maidosta ja se on suunniteltu torjumaan harjoituksen jälkeistä väsymystä korkealaatuisella proteiinilla, joka auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaksia uudelleen. Suklaa on kaikkein anteeksiantavin maku kaakaon, maapähkinävoin tai espressolisukkeiden kanssa, mikä tekee siitä vahvan oletusvalinnan, jos aiot vaihdella päällisiä koko viikon.
  • CORE POWER STRAWBERRY BANANA: CORE POWER STRAWBERRY BANANA on valmistettu fairlife-ultrasuodatetusta maidosta ja se on suunniteltu torjumaan harjoituksen jälkeistä väsymystä korkealaatuisella proteiinilla, joka auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaksia uudelleen. Koska maku on jo hedelmäpari, se tarvitsee vähiten tuunausta; lusikallinen jogurttia tai muutama saksanpähkinä riittää yleensä viimeistelemään annoksen.